Một trong những tiêu chuẩn bắt buộc của trường - chạy bằng xe đưa đón, góp phần vào sự phát triển của một số phẩm chất nhất định của cơ thể. Từ các đường giao nhau khác, nó được phân biệt bởi các khía cạnh kỹ thuật. Nhiều vận động viên sử dụng xe đưa đón chạy trong đào tạo của họ.
Cuộc đua xe đưa đón là gì?
Tên "chạy chạy" có liên quan trực tiếp đến sự thay đổi liên tục hướng chuyển động, vì "xe đưa đón" hoạt động trên máy may. Các vận động viên vượt qua khoảng cách, di chuyển giữa hai điểm A và B. Shuttle chạy là tiêu chuẩn của TRP, và cũng học sinh vượt qua nó tại các lớp học thể dục. Các tính năng của nó bao gồm các sự kiện sau:
- Một người bắt đầu trên nguyên tắc của một người chạy nước rút, phát triển tốc độ tối đa trong những giây đầu tiên. Trước khi quay, tốc độ sẽ giảm.
- Trong hầu hết các trường hợp, trong một lượt, bạn phải chạm sàn hoặc di chuyển một vật thể.
- Các vận động viên phải một lần nữa tăng tốc để đến gần điểm khởi đầu và thực hiện một lượt khác.
Sự phát triển của xe chạy là gì?
Đào tạo thường xuyên chắc chắn sẽ mang lại lợi ích, nhưng bạn chỉ cần giải quyết tất cả các vấn đề kỹ thuật:
- Giống như các loại hướng chạy khác, xe tải chạy tải cơ bắp đùi và mông.
- Shuttle chạy phát triển bộ máy tiền đình, sự phối hợp và khéo léo. Với sự giúp đỡ của mình, cơ thể phát triển khả năng huy động cơ thể và tập trung sự chú ý .
- Các bài tập giúp tăng cường hệ miễn dịch và thấm máu bằng oxy.
Kỹ thuật chạy tàu con thoi
Bạn có thể tiến hành đào tạo trong hội trường và trên đường phố, và bạn có thể chạy trên nhựa đường, cỏ hoặc cát. Các kỹ thuật chạy tàu con thoi trông như thế này:
- Tay uốn cong ở khuỷu tay, cơ thể hơi nghiêng về phía trước trên chân hỗ trợ phía trước. Chân sau sẽ cách chân tham chiếu khoảng 0,5 m. Vớ hơi biến bên trong. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của cơ thể.
- Kết quả trong kỷ luật này trực tiếp phụ thuộc vào tốc độ của vận động viên có thể tăng tốc. Sau khi bắt đầu, chạy tàu con thoi ngụ ý đạt đến tần số bước tối đa. Để vượt qua khoảng cách là cần thiết trên các ngón chân, đó là điển hình cho chạy cho khoảng cách ngắn.
- Khi vận động viên đạt đến điểm thứ hai, một lượt được thực hiện, về các tính năng kỹ thuật trong đó sẽ được nói sau.
- Kết thúc không khác gì chạy nước rút. Cuối cùng, bạn không cần phải chạm vào đường dây, vì vậy bạn có thể phát triển tốc độ tối đa. Bạn có thể sử dụng các thủ thuật khác nhau, ví dụ, ném ngực về phía trước hoặc vai lunge.
Shuttle Running là một kỹ thuật đảo ngược
Trước khi tiếp cận bước ngoặt, cần phải giảm tốc độ, xem xét rằng khoảng cách ít hơn cần thiết cho phanh, thì tốt hơn.
- Tìm hiểu làm thế nào để chạy các tàu con thoi chạy một cách chính xác, nó là đáng nói đến một tính năng hơn - bước dừng, được sử dụng khi chuyển. Để thực hiện nó, chân nên được di chuyển về phía trước, mở chân theo chiều ngang liên quan đến cẳng chân. Nhờ đó, bạn có thể giữ số dư của mình. Xin lưu ý rằng đây là một yếu tố kỹ thuật chấn thương, vì vậy bạn không thể làm mà không có một khởi động.
- Sau đó, một vòng quay 180 ° được thực hiện và bước chạy đầu tiên phải được thực hiện bởi chân khóa, và lực đẩy sẽ là do sự đẩy của chi có thể tháo rời.
- Tránh thực hiện các hành động không cần thiết, bởi vì điều này sẽ bị mất thời gian. Xoay và chạm vào đường phải được thực hiện đồng thời.
Làm thế nào để chạy một cuộc chạy đua nhanh?
Để cải thiện hiệu suất hoạt động của họ, bạn cần phải thực hiện chính xác và thường xuyên khởi động . Cơ thể sẽ nhận được tải trọng thường xuyên, sẽ tăng cường theo thời gian. Do các chuyên gia tư vấn cho mỗi ngày khác. Để làm cho cuộc đua đưa đón cho sức chịu đựng hiệu quả hơn, bạn nên thực hiện các bài tập sau đây:
- Chạy ngay tại chỗ với thang nâng chân cao. Làm 2-3 cách tiếp cận với sự giảm và tăng tốc độ.
- Nằm ngửa, nâng chân và di chuyển như thể bạn đang chạy. Đầu tiên di chuyển đến mức tối đa, và sau đó làm chậm lại. Số lượng các phương pháp tiếp cận được duy trì.
- Đối với những người quan tâm đến cách chạy tàu con thoi chạy nhanh hơn, bạn nên chạy bộ. Nó là cần thiết để di chuyển, làm cho các bước nhỏ và nhanh chóng. Chạy 3-5 lần trên 50-100 m.
Đưa đón chạy để giảm cân
Nếu một người muốn giảm cân, thì chạy là hướng thể thao lý tưởng để thực hiện kế hoạch. Đó là giá trị xem xét rằng chạy một quả cầu không phải là tốt nhất để giảm cân và mục đích chính của nó là một chút khác nhau. Đồng thời, giống như bất kỳ tải tập luyện cường độ cao, họ sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Để có kết quả tốt, bạn nên chạy khoảng cách với số lần tối đa có thể.