Điều gì làm bạn nghĩ là quan trọng nhất trong một chế độ ăn uống - tỷ lệ giảm cân, lượng calo thấp, lượng nước tiêu thụ, tập thể dục? Không có gì sắp xếp. Điều chính về chế độ ăn uống là no. Nếu bạn không trở nên kiệt sức vì đói, bạn sẽ dễ dàng sống sót một cách dễ dàng về tâm lý mà không bị thất bại. Ngoài ra, sau khi chấm dứt chế độ ăn uống, bạn sẽ không bị ném chất béo và ngọt, và bên cạnh đó, ở trạng thái bình thường của sức khỏe, không có sự áp bức đói, sự trao đổi chất của bạn cũng sẽ không nhận thấy bạn đang ăn kiêng, sự trao đổi chất sẽ không bị chậm lại.
Tất cả điều này là rất quan trọng trong việc giảm cân, đó là lý do tại sao chúng tôi đi đến kết luận rằng chế độ ăn uống, tất nhiên, nên ít calo và cân bằng, nhưng tất cả điều này cần phải đạt được với sự giúp đỡ của công thức nấu ăn ngon để giảm cân. Họ sẽ được thảo luận thêm về.
Nó dễ dàng hơn ...
Có lẽ, ngồi trên một chế độ ăn uống, điều duy nhất mà bạn hài lòng, là bạn có thể làm cho một break với nấu ăn. Nếu bạn cần ăn rau và trái cây, bạn dự định sẽ ăn từng cái một ở dạng ban đầu. Than ôi, nó sẽ sớm nhàm chán, và bạn sẽ thích các món ăn. Và công thức chế độ ăn uống đơn giản nhất để giảm cân - tất nhiên là món salad. Và rau diếp, mà chính nó sẽ cho bạn một bữa ăn tối đầy đủ.
Salad "Các món ăn ngon"
Thành phần:
- bắp cải đỏ - ¼ đầu;
- bắp cải trắng - ¼ đầu;
- hành tây đỏ - 1 máy tính.;
- hành lá xanh - 1 bó;
- cà rốt - 1 miếng;
- Ớt Bungari - 1 cái.;
- rau mùi - 1 bó nhỏ;
- mật ong - 2 muỗng canh;
- nước cốt chanh;
- sữa chua tự nhiên - 250ml.
Chuẩn bị
Bắp cải, hành và ớt cắt thành vòng, cà rốt - rơm. Cilantro nghiền nhỏ. Trong một container riêng biệt, chúng tôi trộn nước trái cây, sữa chua và mật ong - đây là trang phục của chúng tôi. Trộn rau, mùa với nước sốt, cuối cùng thêm ngò.
Công thức này cho một món salad giảm béo chế độ ăn uống có thể được sửa đổi tùy thuộc vào sở thích của bạn. Ví dụ, nếu bạn thích cay, bạn có thể dùng ớt thay vì ớt Bungari.
Súp
Chất lỏng, như đã biết, là một chế độ ăn tổng hợp rất quan trọng. Thức ăn lỏng được hấp thu tốt qua đường tiêu hóa, và ngoài ra, chất lỏng giúp loại bỏ các sản phẩm phân hủy ra khỏi cơ thể. Làm phong phú chế độ ăn uống cân bằng của bạn với công thức nấu ăn súp chế độ ăn uống để giảm cân. Một trong những thực phẩm hữu ích và ít calo nhất là súp cà chua .
Súp cà chua
Thành phần:
- cà chua tươi - 4 chiếc;
- rau xanh tươi (rau mùi, rau mùi tây, thì là, húng quế) - nửa rót;
- Ớt Bungari - 1 cái.;
- tỏi - 3 tép;
- dầu ô liu - 1 muỗng canh.
- hành tây đỏ - 1 máy tính.;
- hạt tiêu đen, rau mùi, thì là;
- gà canh - ½ tổng thể tích chất lỏng;
- nước - ½ tổng thể tích chất lỏng.
Chuẩn bị
Hành tây và ớt được cắt thành vòng, tỏi thái nhỏ và để dầu ô liu trong 3 phút. Tốt hơn để cho vào cùng một bát, trong đó bạn sẽ đun sôi súp.
Thêm cà chua thái hạt lựu, húng quế thái nhỏ, nước dùng và nước, gia vị. Đun sôi và nấu súp trong 10 phút.
Sau đó, thêm thì là, rau mùi tây, rau mùi và nấu trong 5 phút trên lửa chậm.
Đồ uống
Bí quyết các món ăn chế độ ăn uống để giảm cân nên áp dụng không chỉ cho thực phẩm, mà còn để uống. Nếu bạn uống soda ngọt trong chế độ ăn uống, không có bữa ăn ít calo sẽ giúp bạn. Thay thế đồ uống ngọt nhân tạo với bánh, nước trái cây, kvartars và compotes. Họ sẽ không chỉ có lợi, mà còn là niềm vui phi thường.
Uzvar từ trái cây sấy khô
Thành phần:
- nho khô - 50g;
- mơ khô - 50g;
- mận - 50g;
- Táo khô - 80g;
- lê khô - 80g;
- mật ong - 3 muỗng canh;
- axit citric - trên đầu dao.
Chuẩn bị
Đặt chảo sôi với 2 lít nước. Trong khi chờ đợi, rửa trái cây sấy khô và để nước chảy.
Khi nước sôi, chúng tôi ném trái cây khô vào đó và nấu trong 15 phút. Chúng tôi loại bỏ nó ra khỏi nhiệt, để cho nó ủ dưới nắp và đợi cho đến khi nút nguội đi xuống nhiệt độ phòng.
Thêm mật ong và axit citric. Chúng tôi phục vụ trong ly cùng với trái cây sấy khô.