Nhiều người đã nghe nói về các tính chất có lợi của cám cho cơ thể con người. Thật vậy, nguồn chất xơ tự nhiên này rất phù hợp với một người đàn ông hiện đại, trong chế độ ăn uống, trong đó quy tắc, không nhiều rau và trái cây. Từ bài viết này, bạn sẽ tìm ra cám nào hữu ích hơn, ảnh hưởng tích cực của chúng lên cơ thể con người.
Lợi ích của cám
Bất kỳ cám là một vỏ nghiền nát của cây ngũ cốc, trong đó có rất nhiều chất xơ . Nếu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là thấp trong ngũ cốc, rau, trái cây và rau xanh, sau đó cơ thể có thể bị xói mòn và các vấn đề với đường tiêu hóa.
Đi vào cơ thể, cellulose không bị tiêu hóa, nhưng nó đi qua toàn bộ dạ dày và ruột, như bàn chải, thu thập chất độc, độc tố và cải thiện nhu động ruột. Bran intake là một cách tuyệt vời để thực hiện một làm sạch phức tạp, để tăng sự trao đổi chất, để mang lại công việc của dạ dày và ruột trở lại bình thường.
Nhận xét duy nhất: cám - thức ăn thô, và nếu bạn có các quá trình viêm trong giai đoạn trầm trọng (viêm dạ dày, viêm đại tràng hoặc loét), tốt hơn là từ chối tiếp nhận. Là cám hữu ích trong trường hợp này? Không, nó sẽ kích thích niêm mạc đã bị tổn thương.
Cám nào tốt hơn để giảm cân?
Trước khi xác định cám hữu ích nhất, nó là đáng giá để hiểu được câu hỏi của chúng là gì. Phổ biến nhất là ba loài - bột yến mạch, lúa mạch đen và lúa mì. Thành phần của các vitamin và khoáng chất trong tất cả chúng đều giống nhau - sự khác biệt là chỉ ở một số yếu tố nhất định.
Chúng khác nhau về hàm lượng calo:
- cám lúa mạch đen - 220 kcal trên 100 g;
- bột yến mạch - 246 kcal trên 100 g;
- lúa mì - 165 kcal trên 100 g.
Cám yến mạch là mềm nhất, có rất nhiều sợi tiêu hóa trong thành phần của chúng, và lúa mạch đen và lúa mì thô hơn, với ưu thế của các sợi không hòa tan. Nếu bạn bị bệnh dạ dày và ruột,
Làm thế nào để có cám?
Cám nhỏ - thuận tiện nhất để sử dụng và hữu ích trong việc giảm cân. Chỉ cần thêm 1-2 muỗng canh vào một ly sữa chua hoặc các sản phẩm sữa chua khác, và uống loại thức uống này trước, và sau đó hai lần một ngày. Điều quan trọng là phải đưa chất xơ vào chế độ ăn uống dần dần, để nó không trở thành căng thẳng cho cơ thể và không gây ra phản ứng không cần thiết.
Điều quan trọng là phải uống một lượng lớn nước - 1,5-2 lít mỗi ngày. Điều này sẽ giúp biến việc tiếp nhận cám thành một công việc chính thức. Sử dụng các khóa học của họ trong 10-14 ngày vài lần trong năm.