Thực tế là chế độ ăn uống của chúng ta không nên đóng góp vào việc tích lũy thêm một cân - mọi phụ nữ đều biết. Một số vẫn sử dụng kiến thức này rất tích cực trong chế độ ăn uống dinh dưỡng của họ. Đối với vitamin, họ, như một vấn đề của khóa học, có mặt trong thịt bò luộc của họ với bắp cải. Và ở đây không!
Khi nó bật ra, rất nhiều người hâm mộ của chế độ ăn uống bị beriberi - thiếu vitamin B1. Thâm hụt này, trước hết, thể hiện chính nó dưới hình thức vắng mặt và khó chịu. Để chế độ ăn uống của chúng tôi không chỉ mang theo chúng, nhưng đồng thời và nuôi dưỡng đúng cách, hãy xem xét hàm lượng vitamin B trong thực phẩm.
B1 hoặc Thiamine đang tích cực tham gia vào quá trình trao đổi chất, sự phân hủy chất béo, carbohydrate và protein. Ngoài ra, nó tham gia vào công việc của hệ thần kinh, và cũng là một rào cản tự nhiên đối với cơ thể chống lại tác động của độc tố. Những loại thực phẩm nào chứa vitamin B1:
- gan, thịt lợn và thịt lợn giblets;
- bánh mì lúa mạch đen;
- yến mạch, cháo kiều mạch;
- đậu;
- khoai tây.
B2 hoặc Riboflavin chịu trách nhiệm cho chức năng sinh sản, tổng hợp hồng cầu và kháng thể, cũng như cho vẻ đẹp và sức khỏe của da, tóc và móng tay. Hòa tan trong nước, dư thừa được bài tiết qua nước tiểu. Nội dung của vitamin B2 trong thực phẩm:
- hạnh nhân và hạt thông;
- gan;
- cá thu;
- mơ;
- các sản phẩm sữa.
B3 hoặc axit nicotinic là một loại vitamin rất quan trọng cho hoạt động bình thường của hệ tim mạch, nó mở rộng các mao mạch, tham gia vào quá trình oxy hóa tế bào. Những thực phẩm giàu vitamin B3:
- đậu;
- cà chua;
- ngô;
- ngày;
- pho mát.
B5 hoặc axit pantothenic có liên quan đến sự tổng hợp của các tế bào máu, kháng thể, axit amin, sự trao đổi chất của chất béo, carbohydrate và protein. Trong các sản phẩm:
- lòng đỏ;
- gan;
- nấm;
- bông cải xanh;
- cám.
B6 hoặc pyridoxine chịu trách nhiệm giảm sự căng thẳng thần kinh của cơ trong khi ngủ, một thuốc lợi tiểu tự nhiên, chịu trách nhiệm cho sự đồng hóa của protein và chất béo. Đã chứa:
- bắp cải;
- chuối;
- anh đào;
- cà chua;
- chanh.
B8 hoặc biotin là một loại vitamin làm đẹp. Nó rất quan trọng đối với da và tóc. Chịu trách nhiệm về sự phát triển của tế bào, trao đổi chất, cũng như sử dụng các vitamin nhóm B. Bình thường hóa công việc của các tuyến mồ hôi. Trong các sản phẩm thực phẩm:
- rau bina;
- nấm;
- men;
- đậu tương;
- gan và thận.
B9 hoặc axit folic chịu trách nhiệm cho chức năng của hệ thần kinh và tuần hoàn, sự tổng hợp của các tế bào, trong cơ thể con người không được tạo ra. Trong các sản phẩm:
- phô mai;
- trứng cá muối;
- gan và thận;
- lá xanh;
- cà chua;
- ngũ cốc.
B12 hoặc cobalamin cải thiện trí nhớ, sự tập trung, chịu trách nhiệm cho công việc của hệ thần kinh, tăng trưởng và sự thèm ăn tốt. Đã chứa:
- trứng;
- các sản phẩm sữa;
- gan.
B13 hoặc orot acid có liên quan đến sự tổng hợp các vitamin, tế bào gan, chịu trách nhiệm về chức năng sinh sản, sức khỏe gan. Trong các sản phẩm:
- huyết thanh axit lactic;
- sữa đông tụ.
B15 (axit pangamic) và B 17 (laetral) là các chất giống vitamin.
Đó là tất cả. Chúng tôi đã tháo rời hoàn toàn tất cả các vitamin nhóm B trong thực phẩm. Bản thân kết quả phát sinh: các vitamin nhóm B rất quan trọng trong công việc bình thường của toàn bộ cơ thể, tất cả đều tham gia vào quá trình trao đổi chất nghiêm trọng, tổng hợp tế bào và cũng chịu trách nhiệm cho vẻ ngoài khỏe mạnh và hấp dẫn của chúng ta. Tất cả đều hòa tan trong nước, không tích tụ và bài tiết. Dành cho chính mình những suy nghĩ của việc giảm cân, đừng quên về nhu cầu của cơ thể và bổ sung nguồn cung cấp vitamin B!