Thực phẩm chế độ ăn uống thích hợp không nhất thiết là nhàm chán! Chúng tôi cung cấp cho bạn công thức nấu ăn ngon, dễ dàng và dễ chịu của món ăn, từ đó bạn có thể dễ dàng tạo nên cho chính mình chế độ ăn uống chính xác của chế độ ăn uống để giảm cân. Công thức cho thực phẩm chế độ ăn uống ngụ ý việc sử dụng thực phẩm tươi, nhẹ trong các kết hợp phù hợp.
Salad Caesar
Thành phần:
- bắp cải Bắc Kinh cắt nhỏ -1 số ít;
- trứng chim cút - 3 miếng;
- cà chua bi - 5 chiếc;
- gà hoặc tôm luộc - 100 gr;
- nước chanh - 1 muỗng cà phê;
- dầu ô liu - 0,5 muỗng cà phê;
- croutons lúa mạch đen - 10-12 miếng.
Chuẩn bị
Trứng và anh đào cắt giảm một nửa, tôm sạch sẽ, nếu bạn chọn một con gà - cắt thành từng miếng. Trộn tất cả các thành phần và đổ nước sốt từ bơ hỗn hợp và nước cốt chanh. Một món salad cân bằng dinh dưỡng và nhẹ được làm từ thức ăn kiêng đã sẵn sàng!
Salad "Paul"
Thành phần:
- rukol - 1 số ít;
- Bắp cải Bắc Kinh - 1 số ít;
- hải sản luộc (bạch tuộc, tôm, mực ống) - 100 gr;
- nước chanh - 1 muỗng cà phê;
- dầu ô liu - 0,5 muỗng cà phê;
- dưa chuột - 1 cái.
Chuẩn bị
Tất cả các lá vỡ vụn, dưa chuột trên một vắt lớn, trộn với hải sản và đổ nước sốt từ bơ hỗn hợp và nước cốt chanh. Sẵn sàng để cân bằng nhẹ salad, chứng minh rằng có một thực phẩm chế độ ăn uống ngon!
Món salad Hy Lạp
Thành phần:
- cà chua - 2 miếng;
- dưa leo - 1 miếng;
- ô liu - 5-6 miếng;
- phô mai "feta" - 50 g;
- hành đỏ - ½ đầu;
- nước chanh - 1 muỗng canh.
- dầu ô liu - 1 muỗng cà phê;
- xanh - 1 bó.
Chuẩn bị
Tất cả các sản phẩm trừ ô liu đổ nát hình khối, ô liu - hình tròn. Trộn, mùa với nước sốt từ rau xanh, nước cốt chanh, dầu ô liu, muối và hạt tiêu đen. Món salad nhẹ có thể thay thế bạn để trang trí thịt. Công thức dinh dưỡng này cũng có thể hoạt động như một món ăn độc lập cho một bữa ăn nhẹ.
Gà "tan chảy"
Thành phần:
- thịt gà - 1 miếng;
- muối, tiêu đen - để nếm;
- hành tây - 2-3 chiếc.
Chuẩn bị
Triệt để rửa thân thịt gà, nếu muốn, bạn có thể loại bỏ lớp biểu bì. Cắt nó thành nhiều phần, rải muối và hạt tiêu đen, đặt vào chảo xào lạnh mà không cần dầu (!), Đổ một lớp hành tây dày đặc thành những chiếc nhẫn. Đậy nắp bằng đĩa, đặt trên lửa thực tế chậm nhất (1-2 cái tùy theo tấm). Trong hai giờ, gà sẽ biến mất trong nước ép của chính nó. Một quy tắc quan trọng là không mở nắp trong thời gian này! Kết quả là, bạn sẽ có được thịt gà tinh tế nhất với nước xốt sẵn sàng, bạn có thể ăn với kiều mạch, gạo hoặc rau.
Thịt bò "dễ"
Thành phần:
- thịt bò - 700-1000 gr;
- Các loại gia vị để hương vị (cà ri, tiêu đen và đỏ);
- tỏi - 3-4 đinh hương;
- nước tương - để nếm thử.
Chuẩn bị
Lấy miếng thịt bò, rửa kỹ và lau khô. Trộn các loại gia vị yêu thích của bạn với nước tương và lây lan một miếng. Hãy cẩn thận: nước sốt là mặn trong chính nó, và thường không có muối bổ sung là cần thiết. Ngoài ra, tép nó với miếng tỏi. Để thịt ướp trong 30-60 phút, sau đó cho vào túi để nướng, thêm một chút nước tương, đóng tay áo và gửi đến lò nướng trong 45-60 phút ở nhiệt độ 200 độ. Các món ăn có thể ăn cả nóng và lạnh.
Alaska pollock
Thành phần:
- philê phấn hoa - 2-4 miếng;
- hành tây - 2-3 miếng;
- muối, tiêu, vị;
- kem chua 10% - 0,5 ly.
Chuẩn bị
Rửa sạch và xả philê phấn hoa, trải nó với muối và hạt tiêu đen, đặt ở dưới cùng của thùng nướng. Đầu cá với một lớp hành tây và đổ lên kem chua. Nướng ở 200 độ trong 20-30 phút.
Tất cả những món ăn dinh dưỡng này đều có hàm lượng calo rất thấp và dễ dàng được cơ thể cảm nhận, mà không can thiệp vào quá trình giảm cân.