Serotonin là một chất được sản xuất trong cơ thể tại thời điểm hạnh phúc. Nếu một người đang trong trạng thái thờ ơ, lo lắng, anh ta có tâm trạng xấu, trầm cảm , giấc ngủ bị vỡ, điều này có nghĩa là hàm lượng serotonin bị hạ xuống. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên hình thành trong não, ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của một người, chất lượng giấc ngủ và có thể giảm đau.
Serotonin đến từ đâu?
Serotonin không đi vào cơ thể bằng thức ăn, nhưng được sản xuất trong não, nhưng nó vẫn có thể được kích thích bởi một số sản phẩm, cũng như các phương pháp khác.
Làm thế nào để tăng sản xuất serotonin trong cơ thể?
Đầu tiên, hãy nói về các sản phẩm làm tăng mức serotonin trong não:
Bạn cần phải ăn carbohydrates phức tạp - chúng được tiêu hóa chậm hơn và thậm chí nhiều hơn so với những người đơn giản. Chứa carbohydrates phức tạp trong các sản phẩm như vậy:
- đậu;
- bánh mì và mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt;
- gạo nâu (nâu);
- mùi tây;
- khoai lang.
Nó là cần thiết để sử dụng chất béo lành mạnh omega-3, được chứa trong:
- dầu cá;
- cá hồi;
- hạt và dầu thực vật (ví dụ, hạt lanh);
- quả hạch.
Sô cô la đen rất hữu ích cho việc tăng mức serotonin. Ngoài ra, nó tăng lên và mức độ endorphins - hóc môn khoái cảm. Tất cả điều này là do ca cao chứa trong chocolate đen.
Các sản phẩm có chứa caffein, kể cả đồ uống năng lượng, không nên sử dụng. Nếu bạn thường uống những thức uống này, hãy uống ít nhất sau khi ăn.
Làm cách nào khác tôi có thể tăng mức serotonin trong cơ thể?
Có nhiều cách khác để nâng cao mức serotonin:
- Rất tốt giúp tập thể dục tự nguyện. Với nỗ lực thể chất, tryptophan tăng, mà vẫn còn sau khi đào tạo trong một thời gian dài, và một tâm trạng tốt vẫn còn trong một thời gian dài. Nếu không có khả năng để đi cho thể thao, đi bộ ít nhất một giờ trong ngày - do đó đốt cháy calo và tăng mức độ tryptophan và serotonin.
- Ánh sáng mặt trời tự nhiên góp phần vào sự hình thành của hormone serotonin. Chỉ cần đẩy rèm cửa về phía mặt trời, một người có được niềm vui.
- Đi qua một khóa học massage - nó giúp để thoát khỏi mệt mỏi, thư giãn, giảm căng thẳng.
- Tránh căng thẳng thường xuyên. Học cách thể hiện bản thân, ví dụ như vẽ, hát, nhảy. Giúp tập yoga, thở.
- Thân mật gần gũi với người thân cũng mang lại niềm vui và niềm vui.
- Những kỷ niệm dễ chịu giúp đỡ rất nhiều với sự tổng hợp serotonin. Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè, cùng nhau vui vẻ. Để thoát khỏi trạng thái trầm cảm, bạn có thể xem qua album gia đình.