Trong khi đó, sau khi sinh em bé, một người mẹ trẻ không có sẵn cho tất cả các cách để loại bỏ trọng lượng dư thừa. Để chọn một chế độ ăn uống trong giai đoạn này nên được điều trị hết sức thận trọng, và lựa chọn hoạt động thể chất tại thời điểm này bị hạn chế nghiêm ngặt. Tuy nhiên, có nhiều cách cho phép các bà mẹ cho con bú mang theo hình dáng của chúng theo thứ tự.
Trong bài này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để nhanh chóng giảm cân khi cho con bú sau khi mổ lấy thai và sinh con tự nhiên mà không gây hại cho cơ thể của người phụ nữ và trẻ sơ sinh.
Làm thế nào để giảm cân trong khi cho con bú?
Để giảm cân, một người mẹ cho con bú sẽ phải xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Bản thân bú sữa mẹ giới hạn các loại và số lượng thực phẩm tiêu thụ, nhưng nếu cần thiết, một vài kg thêm nên được ném ra nghiêm túc hơn về vấn đề dinh dưỡng.
Đặc biệt, một người mẹ trẻ có thể tận dụng lợi thế của một chế độ ăn uống liên quan đến một sự lựa chọn hàng ngày của một lựa chọn bữa ăn từ đề xuất. Trong trường hợp này, người phụ nữ nên được ăn 4 lần một ngày và các bữa ăn thay thế được tiêu thụ bằng các danh sách sau:
- lựa chọn bữa sáng: cháo với táo xanh, cháo lúa mì với bột lê, nghiền từ táo và lê, táo nướng hoặc soong sữa đông;
- lựa chọn ăn trưa: súp chay hoặc súp , hạt tiêu nhồi hoặc bí xanh , cháo kiều mạch với gà hầm hoặc thịt bò;
- lựa chọn cho đồ ăn nhẹ: trứng tráng, bánh phô mai hoặc kem tự làm;
- Tùy chọn ăn tối: cá nướng trong nồi với khoai tây, thịt gà băm nhỏ, hấp, ratatouille hoặc cá ngừ và rau xà lách.
Mặc dù dinh dưỡng hợp lý trong thời gian cho con bú là rất quan trọng để loại bỏ các cân thừa, trên thực tế, đây không phải là điều duy nhất có thể giúp một người mẹ trẻ mang con số của mình theo thứ tự. Ngoài ra, để giảm cân trong thời gian cho con bú, cần thực hiện các bài tập như sau:
- Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng, cả hai chân uốn cong ở đầu gối, và kết nối bàn chân và vững chắc với sàn nhà. Khi thở ra, mạnh mẽ thắt chặt dạ dày và duy trì vị trí này trong khoảng 5 giây, sau đó từ từ thở ra và lặp lại bài tập. Chạy mục này 10 lần.
- Thực hiện cùng một tư thế. Sau khi thở ra, nâng xương chậu, căng mông và kéo vào bụng. Đợi 5 giây rồi thư giãn. Dần dần tăng số lần lặp lại bài tập từ 1 đến 10.
- Đi cùng một vị trí. Duỗi thẳng chân, giữ đầu gối lại với nhau, và siết chặt các ngón tay của bạn càng nhiều càng tốt, sau đó bạn thư giãn. Lặp lại tối đa 10 lần.
- Không thay đổi tư thế, hãy nâng một chân lên và giữ thẳng. Sock cùng một lúc kéo cho chính mình và từ chính mình với một biên độ lớn. Làm bài tập này 10 lần, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.
- Nằm nghiêng về phía bạn và dựa vào cánh tay bạn, cúi đầu trước khuỷu tay. Đang ở vị trí này, về thở ra để nâng xương chậu, và trên cảm hứng - để hạ thấp và lấy vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
- Đứng trên tất cả bốn chân. Khi thở ra, hãy rút vào bụng và xé rách lòng bàn tay trái và chân phải từ bề mặt, khi hít phải - trở về vị trí bắt đầu.
Các bên thay thế, thực hiện bài tập 20 lần.
Nếu một người mẹ trẻ có cơ hội để ít nhất một thời gian ngắn để lại một mảnh vụn với chồng, bà hoặc người thân gần gũi khác, cô ấy có thể tập yoga, Pilates hoặc bơi trong hồ bơi. Những môn thể thao này không chỉ cho phép bạn phát triển đáng kể và loại bỏ thừa cân tích lũy trong thai kỳ mà còn góp phần vào sự biến mất của stress và thư giãn của hệ thần kinh, điều rất quan trọng trong giai đoạn khó khăn của trẻ sơ sinh.