Cho dù chúng ta bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng như thế nào, chúng vẫn bắt kịp, và làm sao lãng và nghỉ ngơi tâm lý kiệt sức không phải lúc nào cũng có thể. Và chúng ta có kết quả gì? Trầm cảm! Và làm thế nào bạn sẽ đối phó với nó cho mình? Chúng tôi không được đối xử với các chuyên gia, và chúng tôi không phải lúc nào cũng có sức mạnh để chia sẻ vấn đề với một người lạ, vì vậy chúng tôi phải suy nghĩ về cách thoát ra khỏi trầm cảm.
Trầm cảm hoặc muốn ăn?
Trước khi bạn nghĩ cách đối phó với trầm cảm, bạn nên xác định liệu bạn có bị rối loạn này hay không. Nhiều người sử dụng từ trầm cảm, không biết ý nghĩa của nó, được gọi là trầm cảm thường mệt mỏi và tâm trạng xấu. Trầm cảm là một điều kiện khó khăn hơn nhiều, dấu hiệu chính của nó là thiếu ham muốn và sức mạnh để làm bất cứ điều gì. Điều này áp dụng cho công việc và để giao tiếp với những người thân yêu, bao gồm cả việc ngắt kết nối tất cả điện thoại. Một người bị trầm cảm không có ham muốn thậm chí chăm sóc bản thân, ngay cả việc cần ra khỏi giường cũng được cảm nhận với sự thù địch, bởi vì mọi thứ đều không có ý nghĩa. Vi phạm thường xuyên của giấc ngủ, trong trường hợp nghiêm trọng, có tâm trạng tự tử.
Nguyên nhân của trầm cảm
Làm thế nào bạn có thể đối phó với trầm cảm mà không biết lý do? Do đó, nếu bạn muốn tự mình xử lý, hãy tập hợp và cố gắng hiểu những gì gây ra tình trạng này. Rõ ràng là nguyên nhân của trầm cảm và lớn là một sự căng thẳng. Nhưng cái nào chính xác?
Lắng nghe chính mình, sau đó bạn bắt đầu nhìn vào cuộc sống theo cách này. Có lẽ sau khi suy nghĩ về vấn đề này, bạn sẽ nhận ra rằng nó không quan trọng lắm, thời gian thường ưu tiên khác nhau, và bạn vẫn tiếp tục thương tiếc về những gì đã mất giá trị cho bạn bởi quán tính.
Ngoài ra, trầm cảm có thể được gây ra bởi một sự vắng mặt kéo dài của bất kỳ thay đổi, monotony của cuộc sống. Vấn đề sức khỏe, làm việc ở giới hạn các cơ hội cũng có thể gây ra trầm cảm. Đôi khi, có vẻ như một trạng thái như vậy đã phát sinh từ đầu, nhưng điều này không xảy ra, hoặc bạn đơn giản không thể cô lập nguyên nhân, hoặc nó là đánh giá lại giá trị, ví dụ, bạn nhận ra rằng bạn không làm những gì bạn muốn làm. Nếu nguyên nhân được thành lập, nó là tuyệt vời, bước đầu tiên để tự quản lý trầm cảm được thực hiện.
Làm thế nào để đối phó với trầm cảm?
Đã xử lý nguyên nhân của trầm cảm, bạn cần phải nhận ra rằng tình trạng này là tạm thời, có lẽ, vì vậy cơ thể cho chúng ta biết về nhu cầu nghỉ ngơi, nghỉ ngơi. Vì vậy, lắng nghe anh ta, tin rằng sự trầm cảm sẽ trôi qua, thế giới sẽ trở lại với sơn, và có thể bạn không nhớ rằng trong cuộc sống của bạn có một khoảng thời gian như vậy. Nhưng đáng nhớ là nhanh chóng thoát khỏi trầm cảm, bất kể bạn cố gắng thế nào đi nữa, sẽ không thành công, phải mất thời gian. Nhân tiện, về sự siêng năng, làm thế nào bạn có thể nhận được hầu hết các trầm cảm nếu bạn không làm gì? Tất nhiên, không có gì sẽ làm việc! Vì vậy, cuối cùng nằm trên đi văng và tiến hành để thực hiện các hành động sau đây:
- Nếu trầm cảm là do căng thẳng hoặc làm việc quá sức, sau đó nghỉ ngơi là cần thiết, và không nhất thiết phải có một số giấc ngủ tinh vi, thường xuyên đủ, ngay cả khi kéo dài, để buồn nôn. Nếu bạn không đi ngủ, hãy sử dụng thuốc an thần tự nhiên - motherwort, valerian. Hãy tắm nhẹ nhàng, học cách thiền định, đăng nhập vào hồ bơi. Nó cũng tốt để bắt đầu làm một cái gì đó với bàn tay của riêng bạn - vẽ, dệt từ các hạt, đan, sửa chữa ở nhà, thay đổi cách nhàm chán dài mặc quần áo.
- Giải trí cho bản thân, vẽ ngày của bạn để chỉ có thời gian còn lại cho giấc ngủ và thức ăn. Đi khiêu vũ, yoga, đi đến các buổi hòa nhạc, triển lãm và nhà hát, chơi bida và bowling, nhảy dù bằng dù.
- Hãy chú ý đến sức khỏe của bạn, bao gồm nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống, bắt đầu dùng vitamin.
- Hiểu bản thân, tìm một công việc mang lại niềm vui. Trong tìm kiếm của bạn sẽ giúp sáng tạo, sách, phim ảnh, giao tiếp với những người thân yêu hoặc "nói chuyện trái tim đến trái tim" với cuốn nhật ký của bạn.
Và làm thế nào để được nếu bạn không thể thoát khỏi trầm cảm sâu sắc bản thân và điều trị với những cảm xúc tích cực và phần còn lại không mang lại kết quả? Địa chỉ cho các chuyên gia, tình trạng trầm cảm vẫn còn ai hạnh phúc đã không làm hoặc thực hiện.