Những người tham gia tập thể dục và thể hình thường có nhiều chấn thương khác nhau. Một trong những vấn đề này là chấn thương đầu gối. Đúng vậy, tại sao đầu gối bị tổn thương sau khi tập luyện và phải làm gì trong trường hợp này, không phải ai cũng biết.
Tại sao đau đầu gối sau khi tập luyện?
Vấn đề này phải đối mặt với cả người mới bắt đầu và vận động viên có kinh nghiệm. Đau ở đầu gối sau khi tập thể dục xuất hiện khi, trong khi tập thể dục, tải trọng trên chúng quá lớn. Thường thì điều này xảy ra khi chạy bộ được đưa ra một thời gian rất dài. Sau khi tất cả, chạy là đào tạo có hại nhất cho khớp gối, đặc biệt là nếu có quá nhiều trọng lượng. Vì vậy, nó cũng là đáng giá để bao gồm trong các nghiên cứu của bạn đi xe đạp, bơi lội, vv
Trong số những người mới đến các môn thể thao quyền lực, nó thường bị nhầm lẫn chỉ bao gồm các bài tập bị cô lập trong đào tạo mà chỉ nhấn mạnh một số cơ và khớp. Bạn nên thực hiện các bài tập cơ bản, chẳng hạn như squats, deadlifts, lunges. Nhưng nó là cần thiết để thực hiện theo các kỹ thuật thực hiện và không để quá nhiều trọng lượng cùng một lúc. Điều quan trọng cần nhớ là tầm quan trọng lớn hơn không phải là số lần lặp lại, mà là tính chính xác của việc thực hiện chúng. Bài tập cô lập được khuyến khích cho các vận động viên có kinh nghiệm sử dụng các cơ cụ thể cần được siết chặt.
Nếu đầu gối của tôi bị đau sau khi tập luyện thì sao?
Để các khớp khỏe mạnh, bạn cần theo dõi chế độ ăn uống của mình. Nó là cần thiết để loại trừ từ chế độ ăn uống các món ăn sắc nét, chiên và hun khói, và độ mặn cũng nên ở mức tối thiểu. Nó là cần thiết để ngừng uống trà và cà phê mạnh.
Đối với khớp, sản phẩm sữa và hải sản rất hữu ích. Thực đơn hàng ngày nên bao gồm các loại trái cây và rau quả. Một lợi ích không thể thay thế được đưa ra bởi dầu ô liu và hạt lanh.
Khi có đau ở đầu gối, bạn cần phải sử dụng thuốc mỡ đặc biệt để nuôi khớp. Ví dụ: Astro-Active, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.
Nếu cơn đau quá mạnh, bạn cần chụp ảnh và tham khảo ý kiến bác sĩ.