Hầu hết phụ nữ sợ tham gia vào các mô phỏng, đơn giản chỉ vì khuôn mẫu cố ý nói rằng chỉ Schwarzenegger rời khỏi phòng tập thể dục . Trong thực tế, các lớp học trong phòng tập thể dục có thể khá vô hại theo nghĩa này. Hơn nữa, sau sáu tháng bạn thậm chí không thể giảm cân! Sự thật là, nó không phụ thuộc vào mô phỏng, nhưng về bạn - nếu sau khi tập luyện chạy đến quán cà phê và ăn mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ phản ứng rất tích cực với lượng calo .
Có một số quy tắc đào tạo trong phòng tập thể dục, không làm việc đó, hiệu quả sẽ phải đợi một thời gian rất dài:
- uống nhiều nước trong khi tập thể dục;
- không nghe lời khuyên của mọi người - người mới bắt đầu là tất cả đã sẵn sàng để "giúp" người mới, vì vậy, để không đi điên từ mâu thuẫn, chỉ lắng nghe huấn luyện viên;
- Làm một bộ các lớp học trong phòng tập thể dục không quá 2-3 lần mỗi tuần trong một giờ;
- cho hiệu quả của đào tạo trong phòng tập thể dục sau khi tập luyện sức mạnh, làm cho một căng ra.
Có lẽ lợi ích chính của việc đào tạo trong phòng tập thể dục là tiết kiệm thời gian. Được tham gia ở nhà, bạn có thể đạt được kết quả tương tự, chỉ sẽ chi tiêu vào thành tích của họ nhiều sức mạnh hơn và tuần. Mô phỏng, trọng lượng và tất cả các loại hàng tồn kho giúp tăng tốc quá trình hình thành cơ thể.
Các bài tập
Các bài tập cho báo chí:
- Xoắn - chúng tôi đặt chân lên băng ghế, chúng tôi nằm xuống sàn, tay phía sau đầu. Chúng tôi làm cho đi lên, hướng khuỷu tay vào xương chậu. Mỗi thở ra thở ra. Bạn cũng có thể làm với bàn tay dang rộng, chạm vào chúng bằng một cái ghế dài. Chúng tôi làm ba cách tiếp cận 30 lần mỗi lần.
- Đối với eo - ngồi trên sàn nhà, đặt bàn chân của chúng tôi trên một gian hàng nhỏ (ví dụ, trên một nền tảng chủ yếu), chúng tôi nhận một quả tạ, giữ lưng của chúng tôi thẳng và thay phiên nhau của cơ thể.
Các bài tập cho mông:
- Một băng ghế dự bị nghiêng được cố định ở vị trí thấp. Chúng tôi nằm trên băng ghế dài với hông, chúng tôi chặt chân sau chuôi, cánh tay chéo trên ngực. Chúng tôi nâng cơ thể lên thở ra.
- Chúng tôi nằm xuống trên tấm thảm, chúng tôi uốn cong chân dưới chính chúng ta đến mức tối đa, chúng tôi đặt một quả tạ vào chậu. Chúng tôi nâng xương chậu từ quả tạ, sửa chữa và hạ thấp xương chậu, mà không chạm vào sàn nhà.
- Mặt sau của đùi - trọng tâm chúng tôi chuyển sang gót chân, chúng tôi nhìn trước mặt chúng tôi, trong tay chúng tôi lấy cổ. Chúng tôi lấy xương chậu và nâng thanh lên chân.
Các bài tập cho chân và lưng:
- Nhấn một chân - đặt một chân lên bục, hơi nghiêng để tăng tải trên hông. Chúng tôi uốn cong chân ở đầu gối để đầu gối và sock nhìn theo một hướng. Chúng tôi thực hiện 15 lần lặp lại mỗi chân.
- Chúng tôi ngồi xuống đối diện với băng ghế dự bị, nghiêng người về phía trước, chúng tôi lấy quả tạ trong tay, chúng tôi đặt chân lại. Chúng tôi dang tay theo hướng của khuỷu tay. Chúng tôi cố gắng giữ cho lưỡi càng nhiều càng tốt.