Nếu một người không chỉ chạy cho vui, thì sớm hay muộn anh ta sẽ có một câu hỏi về làm thế nào để tăng tốc độ. Để đạt được mục tiêu này , bạn sẽ phải luyện tập chăm chỉ, thực hiện các bài tập đặc biệt để chạy nhanh. Kết quả phụ thuộc vào hai yếu tố quan trọng: khả năng cơ bắp nhanh chóng thư giãn và co lại và khả năng thực hiện càng nhiều động tác càng tốt trong một thời gian ngắn.
Các bài tập để tăng tốc độ chạy
Để bắt đầu, cần nói rằng tốc độ chạy không phụ thuộc vào độ dài của bước, vì tần số của chuyển động chân và lực đẩy từ sự hỗ trợ là quan trọng. Để cải thiện khả năng tốc độ của bạn, điều quan trọng là đầu tiên tìm hiểu làm thế nào để vượt qua khoảng cách lớn với tốc độ bình thường. Một bí mật khác từ các vận động viên giàu kinh nghiệm - trong suốt lịch đua cho bản thân một chuẩn mực nhất định sẽ giúp tăng tốc độ.
Các bài tập cho tốc độ chạy:
- Khoảng thời gian chạy . Đầu tiên, vận động viên chạy chậm, và sau đó, làm cho khả năng tăng tốc tối đa có thể và một lần nữa chuyển sang chạy chậm.
- Chạy qua giày trượt . Trên nhiều sân thể thao, bạn có thể tìm thấy một mô phỏng chạy, đó là một cặp lốp máy. Có thể cho bài tập này chỉ chạy các giới hạn phấn. Nhiệm vụ là chạy nhanh nhất có thể bằng cách nhập từng ô. Điều quan trọng là phải nâng chân trước mặt bạn.
- Xe đưa đón chạy . Đo khoảng cách khoảng 5 m và đặt ở cuối và ở đầu khoảng cách một mốc nhất định, bất kỳ đối tượng nào cũng sẽ làm. Nhiệm vụ là chạy qua khoảng cách, chạm vào mốc đã được thiết lập, quay lại, chạm vào đối tượng đã chọn và mọi thứ lặp lại lần nữa. Số chu kỳ có thể từ 5 đến 10.
- Nhảy . Để cải thiện tốc độ chạy nó rất hữu ích để thực hiện các bước nhảy khác nhau, ví dụ, tại chỗ, di chuyển về phía trước hoặc ngang. Bạn có thể nhảy dây, một chân, v.v.