Bơm - nó là gì trong thể hình và nó là gì?

Trong thể thao, các phương pháp khác nhau được sử dụng cho phép bạn đạt được kết quả tốt hơn theo hướng đã chọn. Những người tìm cách để tăng khối lượng cơ bắp của họ, ví dụ, bodybuilders sử dụng trong đào tạo của họ bơm. Kết quả từ việc đào tạo như vậy được hiển thị gần như ngay lập tức.

Bơm trong thể hình

Nếu bạn dịch từ tiếng Anh "bơm" nó có nghĩa là để lấp đầy, bơm lên, và sử dụng nó để mô tả cảm giác đặc biệt và chủ quan của vận động viên khi ông cảm thấy sự bùng nổ và thắt chặt mô cơ và dòng chảy của máu. Tìm hiểu những gì bơm trong thể hình là, nó phải được nói rằng với nguyên tắc này đào tạo, lặp đi lặp lại thường xuyên của cùng một tập thể dục / chuyển động được sử dụng.

Trong quá trình đào tạo, rất nhiều máu chảy vào các mô trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Kết quả là, các cơ được lấp đầy tối đa bằng máu, nhưng dòng chảy tự nhiên không có thời gian xảy ra. Có ba loại bơm:

1. Năng suất . Mục tiêu chính của việc đào tạo là kích thích tăng trưởng cơ bắp.
2. Mỹ phẩm . Được sử dụng bởi các vận động viên trước khi thi đấu và chụp ảnh để làm cho việc cứu trợ rõ ràng hơn. Mức tăng thị giác là 15-20%.
3. Dược lý . Nó ngụ ý việc tiêu thụ các chất bổ sung và dược phẩm đặc biệt.

Tại sao tôi cần bơm?

Trong quá trình đào tạo với tốc độ tăng, bạn có thể nhận được một số lợi ích.

1. Có một trải dài tốt của fascia, tạo điều kiện cho quá trình tăng trưởng của khối lượng cơ bắp.
2. Bơm là một cơ hội trong một thời gian ngắn để tăng khối lượng cơ bắp khoảng 3-5 cm, đó là hữu ích, ví dụ, trong các cuộc thi.
3. Nhờ sự cải thiện lưu lượng máu, mức độ chất dinh dưỡng và oxy phát triển đến các tế bào cơ cũng tăng lên.
4. Đối với các lớp học, trọng lượng nhỏ được sử dụng, làm giảm nguy cơ chấn thương và kéo dài.
5. Bơm là một kỹ thuật hiệu quả cho những ai muốn giảm cân .

Bơm trong thể hình - những ưu và nhược điểm

Đầu tiên, chúng ta hãy xem xét những ưu điểm của nguyên tắc đào tạo này.

1. Vì các bài tập sử dụng một trọng lượng nhỏ, bạn có thể quan sát kỹ thuật thực hiện chính xác, điều quan trọng để thu được kết quả.
2. Đào tạo bơm tải các sợi cơ chậm, không liên quan đến việc thực hiện các bài tập sức mạnh bình thường.
3. Bạn có thể làm việc một cách hiệu quả các sợi cơ "bướng bỉnh", rất dày đặc và khó mang đến sự mệt mỏi. Chúng bao gồm cánh tay và bắp chân.
4. Có một sự gia tốc của sự tiết hormon anabolic nam.

Cơ bắp bơm không có nhiều nhược điểm và chúng xảy ra trong khi nó được sử dụng để đốt cháy chất béo lắng đọng. Nếu bạn không sử dụng dược lý, sau đó bắt đầu một hoạt động "ăn uống" của cơ bắp, bởi vì cơ thể dễ dàng hơn để lấy năng lượng từ họ, chứ không phải là chất béo. Những bất lợi bao gồm thực tế sử dụng một trọng lượng nhỏ, kết quả của sự tiến bộ sẽ khó khăn hơn. Bạn không thể chọn để nuông chiều những người có vấn đề với hệ thống tim mạch.

Làm thế nào một cách chính xác để làm bơm?

Sử dụng đào tạo tăng tốc có thể cả các chuyên gia và người mới bắt đầu, điều chính là tuân theo các quy tắc nhất định.

1. Đối với những người quan tâm đến việc đào tạo pamping, người ta nên biết rằng nguyên tắc dựa trên lặp đi lặp lại tập thể dục với trọng lượng giảm, ví dụ, nếu một người có thể bóp 100 kg 5 lần, thì phải giảm số lượng xuống 50 kg và làm 20 lần lặp lại.
2. Đừng giảm trọng lượng rất nhiều, bởi vì với một trọng lượng nhỏ, tiến bộ sẽ không đạt được. Giải pháp tốt nhất là giảm 50% trọng lượng tối đa của bạn.
3. Hiểu được thực tế là bơm nó, cần phải nói rằng mọi sự lặp lại phải được thực hiện trong biên độ đầy đủ. Đó là giá trị xem xét rằng vì điều này nó được khuyến khích để thay thế thanh với quả tạ.
4. Đối với sự lặp lại, số lần lặp lại tối ưu là 10-20 lần.
5. Đó là khuyến cáo để làm mà không dừng lại, và phần còn lại giữa các phương pháp tiếp cận nên được tối thiểu.

Đào tạo bơm - một chương trình dành cho phụ nữ

Để bơm máu cơ bắp, bạn có thể sử dụng nhiều cách khác nhau:

1. Drop-set - việc thực hiện các phương pháp tiếp cận mà không cần dừng lại với giảm dần trọng lượng. Mỗi phương pháp tiếp cận phải tiếp tục cho đến khi cảm giác đau đớn xuất hiện.
2. Giảm đỉnh - dừng tại điểm cuối của lưu lượng khi tải tối đa.
3. Super Set là chương trình đào tạo bơm hiệu quả nhất, vì các mô được đổ đầy máu đến mức tối đa. Trong trường hợp này, hai bài tập khác nhau được sử dụng, trong đó các fascias của một nhóm hoặc đối kháng gần đó tham gia.
4. Gian lận - bài tập đầu tiên được thực hiện trong chế độ tiêu chuẩn, và khi có cảm giác mệt mỏi và cháy trong cơ bắp, bạn cần phải tăng tốc độ và làm việc cho đến khi kết thúc dự trữ lực lượng.
5. Mệt mỏi sơ bộ - một bài tập cô lập tải các cơ bắp để thất bại, và sau đó, bạn cần phải đi đến các yếu tố cơ bản.
6. Một phần lặp lại - các cơ không hoạt động tối đa và các bài tập được thực hiện một nửa biên độ có thể của fascia.

Bơm để tăng cân

Nếu một người phụ nữ có mục tiêu - để tăng khối lượng cơ bắp, sau đó cho đào tạo của mình, cô ấy có thể chọn các bài tập sau đây: squats, deadlifts , lunges, báo chí chân, các loại khác nhau của máy ép, uốn / thẳng và nâng. Hiệu quả của bơm được thực hiện thông qua việc sử dụng trọng lượng thêm. Chọn đào tạo 5-6 bài tập, thực hiện 10-15 lần lặp lại trong 3-4 phương pháp tiếp cận.

Bơm để đốt mỡ

Quá trình giảm cân là có thể do cường độ đào tạo cao. Tìm hiểu xem việc đốt cháy chất béo có ấn tượng hay không, điều đáng chú ý là với việc lặp lại việc tập thể dục kéo dài với phần còn lại tối thiểu, có một chi phí năng lượng cao. Nhờ công việc tăng cường của cơ bắp, chúng sẽ không bị phá vỡ và khối lượng chất béo sẽ được tiêu thụ. Trong trường hợp này, bơm để giảm cân được khuyến khích kết hợp với dinh dưỡng thể thao.

1. Chọn để đào tạo các bài tập được biết đến: chăn nuôi chân, squats, nâng xương chậu, xoắn và những người khác.
2. Đối với một tập luyện cho mỗi nhóm cơ, chọn 3-4 bài tập, được thực hiện trên 3-4 bộ 10-20 lần lặp lại.

Dinh dưỡng thể thao để bơm

Một loại bơm liên quan đến việc sử dụng các chất phụ gia đặc biệt. Bodybuilders sử dụng chúng để cải thiện kết quả. Bạn có thể dùng các loại thuốc như vậy để bơm: arginine, creatine, burners chất béo và phức hợp tiền đào tạo. Dinh dưỡng thể thao chính và hữu ích nhất là arginine, giúp thúc đẩy giãn mạch. Ông cũng phục hồi mô cơ, cải thiện dinh dưỡng và giảm huyết áp. Uống ba lần một ngày trước khi tập luyện 3-5 g.

Dược bơm trong thể hình

Đối với vận động viên, một loạt các sản phẩm có sẵn, có thể được sử dụng để tăng lưu thông máu. Trong số tất cả các bạn có thể xác định các sản phẩm dược phẩm có sẵn để bơm:

1. Pentoxifylline . Cải thiện lưu thông máu bằng cách mở rộng các mạch máu. Đã sau 2-3 giờ sau khi tiếp nhận bạn có thể cảm nhận được độ đàn hồi của cơ bắp. Uống trong bữa sáng với liều 200 mg.
2. Mildronate . Tăng khả năng làm việc và giảm gắng sức quá mức. Giúp điều chỉnh miễn dịch tế bào. Mang nó ở tỷ lệ 1 kg trọng lượng nên là 15-20 mg "Mildronata" .
3. Trimetazidine . Bởi hành động của nó tương tự như thuốc trước đó, và nó cũng làm tăng sức đề kháng với stress vật lý. Uống 40-60 mg mỗi ngày, chia liều thành 2 liều: vào buổi sáng và một vài giờ trước khi tập.