Tuổi chuyển tiếp là giai đoạn điều chỉnh nội tiết tố, chống lại những thay đổi không mong muốn khác nhau trong cơ thể có thể xảy ra. Thông thường ở trẻ em 12-17 tuổi, trọng lượng tăng lên đáng kể. Khi một đứa trẻ nhận thấy điều này, đặc biệt là khi nghe những lời xúc phạm từ bạn bè, vấn đề càng tăng. Chúng tôi tìm hiểu làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và không có tác dụng phụ.
Tại sao thanh thiếu niên bị béo?
Có những bệnh di truyền hiếm gặp, trong đó có một bộ cân nặng, nhưng điều này chỉ áp dụng cho ít hơn 1% thanh thiếu niên. Trong hầu hết các trường hợp, lý do nằm trong văn hóa thực phẩm được áp dụng trong gia đình. Nếu chế độ ăn uống tại nhà liên tục có các thực phẩm béo và chiên, thực phẩm xông khói, đồ ngọt, chế độ ăn không được tôn trọng, không có giới hạn, trẻ nhận thức điều này là tiêu chuẩn và trong tương lai có thể được hướng dẫn bằng cách dinh dưỡng này trong cuộc sống trưởng thành của trẻ.
Tình hình càng trầm trọng hơn do những món ăn vặt thay đổi trong trường học với khoai tây chiên, bánh quy giòn, kẹo và soda ngọt. Thêm vào đó, nhiều thanh thiếu niên có lối sống ít vận động, thay thế buổi sáng ở bàn học ban ngày và buổi tối ngồi trên màn hình máy vi tính hoặc TV. Lượng calo tiêu thụ bằng thức ăn đơn giản là không được sử dụng, và trọng lượng của một thiếu niên tăng lên.
Tại sao các cô gái tuổi teen trở nên tốt hơn?
Khi sự xuất hiện đầu tiên của trọng lượng dư thừa ở trẻ em gái vị thành niên, yếu tố kích thích thường là hoạt động buồng trứng hoạt động của hormone nữ estrogen . Chất này, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, ngăn chặn việc sử dụng chất béo như một "nhiên liệu" và góp phần bổ sung các dự trữ chiến lược của cơ thể. Ngoài ra, estrogen thúc đẩy lưu giữ chất lỏng trong các mô, gây tăng cân.
Tại sao con trai lại béo?
Trọng lượng dư thừa ở một thiếu niên có thể là do khuynh hướng di truyền. Trong khoảng 30% các trường hợp khi một trong những cha mẹ bị thừa cân, đứa trẻ thừa kế một vóc dáng dày đặc, và nếu cả hai cha mẹ đều béo, xác suất tăng lên 60%. Khi kích thích tố nam được kích hoạt, mà trải qua sự phát triển của cơ bắp và đặc điểm tình dục thứ cấp, tập thể dục và dinh dưỡng thích hợp là rất quan trọng. Nếu không, mức độ hormone testosterone giảm, đó là đầy không chỉ với bệnh béo phì , mà còn với các vấn đề trong khu vực sinh dục.
Làm thế nào tôi có thể giảm cân khi còn nhỏ?
Đặt câu hỏi, làm thế nào nhanh chóng để giảm cân cho một thiếu niên, nó được khuyến khích để tham khảo ý kiến một bác sĩ nhi khoa và một bác sĩ nội tiết sẽ giúp xác định độ lệch có thể trong phát triển. Nó là cần thiết để phân tích và trả lời cho chính mình một số vấn đề quan trọng làm rõ các yếu tố kích thích:
- Bao nhiêu thời gian mà thiếu niên dành cho thể thao, giải trí ngoài trời năng động?
- Thức ăn có được tổ chức đúng cách không?
- Trẻ có bị căng thẳng không?
- Giấc mơ của anh ấy đã hoàn thành chưa?
Cha mẹ của trẻ em bị trọng lượng cơ thể quá mức cần lưu ý rằng trách nhiệm nằm với chúng, và đừng quên rằng các vấn đề sinh lý đòi hỏi tâm lý. Chỉ bằng ví dụ cá nhân, việc tổ chức dinh dưỡng hợp lý, chế độ trong ngày, giải trí cho con bạn có thể đạt được kết quả trong việc quyết định cách giảm cân cho thiếu niên. Điều quan trọng không kém là đối xử với sự hiểu biết với đứa trẻ, tạo ra một khí hậu tâm lý thuận lợi trong gia đình, bao quanh anh ta một cách cẩn thận.
Làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng?
Nhiều người quan tâm đến việc làm thế nào để giảm cân cho một thiếu niên trong mùa hè, và đây là cách tiếp cận chính xác để giải quyết vấn đề này. Vào mùa hè, khi không có hoạt động của trường, thời tiết tốt, có sẵn nhiều loại thực phẩm từ thực vật, dễ điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hơn. Một vài quy tắc đơn giản sẽ giúp ích cho việc này:
- Vào ban đêm, nên ngủ ít nhất 8 giờ, và ngủ và thức dậy tốt nhất là cùng một lúc.
- Trong ngày, giữa các bữa ăn chính, đồ ăn nhẹ nhỏ được phép với trái cây, rau, quả mọng, quả hạch.
- Nó là cần thiết để tham gia vào các loại thể thao mà một đứa trẻ thích, đào tạo chuyên sâu một giờ ba lần một tuần và ít nhất một giờ tập thể dục vừa phải mỗi ngày (lý tưởng - trong không khí cởi mở).
- Cảm xúc tiêu cực, căng thẳng nên được giảm thiểu, đó là đạt được do một bầu không khí bình thường trong gia đình, sở thích, giao tiếp với đồng nghiệp.
Làm thế nào để giảm cân thiếu niên - Tập thể dục
Thông thường, giáo dục thể chất của trường không đủ để đảm bảo các tiêu chuẩn hoạt động thể chất, vì vậy bạn nên viết một thiếu niên trong bất kỳ phần thể thao nào - bơi lội, nhảy múa, điền kinh, võ thuật hoặc các môn thể thao khác. cầu lông, chạy bộ, đi bộ dài.
Giảm cân nhanh hơn sẽ giúp tập thể dục cho thiếu niên giảm cân, nên được thực hiện 3-6 lần một tuần, tốt hơn vào buổi sáng. Hãy xem xét những gì các giai đoạn chính bao gồm đào tạo như vậy:
- Warm-up (2-5 phút): đi bộ tại chỗ, chuyển động quay của chân tay và đầu, mahi, sườn sang hai bên, squats mà không có trọng lượng.
- Các đơn vị chính (20-30 phút): chạy, nhảy dây, push-up, squats với trọng lượng, lunges, "xe đạp", "kéo".
- Kéo dài (5-10 phút): các bài tập thống kê để kéo căng cơ bắp của lưng, cổ, vai, chân.
Có thể cho một thiếu niên ăn kiêng không?
Sau một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không phải là một lựa chọn cho một thiếu niên trưởng thành. ở độ tuổi này, điều quan trọng là phải có được toàn bộ các thành phần thực phẩm có giá trị. Chế độ ăn kiêng cứng để giảm cân cho thanh thiếu niên chỉ có khả năng gây hại, cũng như một phương pháp "nôn mửa" thậm chí còn tai hại hơn, dẫn đến chán ăn. Thông thường, sau khi hạn chế ăn thực phẩm mạnh mẽ, cơ thể lấy lại trọng lượng của nó, vượt quá trọng lượng ban đầu. Ngoài ra, nó ảnh hưởng đến hoạt động của não, đường tiêu hóa, hệ thống thần kinh, hệ thống cơ xương, vv
Chế độ ăn để giảm cân hiệu quả cho thanh thiếu niên
Trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh chóng tại nhà của một thiếu niên, bất kỳ chuyên gia có thẩm quyền sẽ nói rằng một trong những không nên phấn đấu cho một giảm cân nhanh chóng. Nó là tốt hơn để làm điều đó ở một tốc độ chậm, thoát khỏi khoảng 2 kg mỗi tháng. Các khuyến nghị chính cho dinh dưỡng của thanh thiếu niên với trọng lượng dư thừa như sau:
- thực phẩm nên là bốn hoặc năm lần một ngày;
- một bữa ăn tối nên được tổ chức 2-3 giờ trước khi đi ngủ;
- cô gái nên tiêu thụ 2500 kcal mỗi ngày, cậu bé - 2700, và tỷ lệ protein / chất béo / carbohydrate là 1/1/4;
- tất cả các món ăn nên được nấu bằng cách hấp, bằng cách đun sôi, nướng, dập tắt;
- kích thước của phần được ăn nên khoảng 300 g.
Chế độ ăn uống dễ dàng cho thanh thiếu niên
Khi câu hỏi nảy sinh về việc làm thế nào để giảm cân khi còn là thiếu niên, cha mẹ nhất thiết phải tuân theo các tiêu chuẩn ăn uống lành mạnh với con trai hay con gái của họ, thiết lập một ví dụ điển hình. Nó là cần thiết để ca ngợi đứa trẻ cho bất kỳ thành tựu trong nỗ lực để giảm cân, để khuyến khích (nhưng không phải đồ ngọt). Không nên quên rằng dinh dưỡng hợp lý nên luôn luôn được kết hợp với hoạt động thể chất.
Cách dễ nhất để giảm cân là thiếu niên trong một tháng với chế độ ăn uống, liên quan đến việc từ chối thức ăn, có hại và không có giá trị cho sự phát triển của cơ thể. Các sản phẩm này bao gồm:
- bánh kẹo;
- thức ăn nhanh;
- bán thành phẩm;
- nướng bánh;
- sản phẩm hun khói;
- xúc xích;
- chip;
- dưa chua.
Chế độ ăn nhanh cho thanh thiếu niên
Xem xét làm thế nào để giảm cân một thiếu niên trong một tuần, bạn cần phải từ bỏ ý tưởng giảm trong một khoảng thời gian nhất định hơn một nửa kg. Ngoài việc loại bỏ các sản phẩm có hại, điều quan trọng là phải thực hiện một thực đơn hàng ngày một cách chính xác, có tính đến các chỉ tiêu về lượng protein, chất béo và carbohydrate. Quan sát các quy tắc đơn giản như thế nào, không gây hại cho sức khỏe, để giảm cân cho thiếu niên, điều quan trọng là không chỉ làm điều này trong bất kỳ khoảng thời gian cụ thể nào, mà còn phải tuân theo các tiêu chuẩn này luôn.
Hãy xem xét một chế độ ăn uống gần đúng cho một thiếu niên muốn giảm cân, với một danh sách các món ăn thích hợp cho mỗi bữa ăn:
- Bữa sáng: phô mai phô mai gầy gò với mật ong và trái cây, cháo sữa hoặc trên nước với các loại hạt, nho khô, thịt hầm, bánh quy, ca cao hoặc trà xanh.
- Bữa trưa: món đầu tiên - súp hoặc borscht trên nước dùng ít chất béo, thịt hoặc cá thứ hai với món ăn ngũ cốc hoặc món hầm rau, cũng như salad rau, bánh mì nguyên hạt.
- Snack: trái cây, quả mọng, quả hạch, hoa quả khô, compote, kefir, sữa lên men.
- Bữa tối: món ăn từ trứng, trái cây và rau xà lách, phô mai cứng, cơm, khoai tây.