Chế độ ăn uống trông như thế nào đối với một thiếu niên?
Không có gì bí mật khi hầu hết thanh thiếu niên tập trung vào quảng cáo và ví dụ ngang hàng thường thích thức ăn không lành mạnh, vì vậy đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên, đồ uống có đường, thức ăn nhanh hoặc thanh sô cô la trở nên ở độ tuổi đó. Do đó, nhiệm vụ của cha mẹ làm quen với bảng chế độ ăn uống đúng cho thanh thiếu niên và để đảm bảo rằng thực đơn hàng ngày của con họ bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin, nguyên tố vi lượng và chất dinh dưỡng. Trong số đó, một vai trò quan trọng được chơi bởi:
- Canxi, giúp ngăn ngừa xương giòn và sâu răng. Họ rất giàu sữa và các sản phẩm từ sữa, bông cải xanh, phô mai cứng, đậu lăng, gạo, đậu, bắp cải, các loại hạt và hạt khác nhau.
- Protein. Nó là một "gạch" thực sự, từ đó các cơ, mô và cơ quan nội tạng của chúng ta được xây dựng. Ngay cả khi con của bạn thừa cân và muốn làm mọi thứ để giảm cân, dinh dưỡng hợp lý cho thanh thiếu niên vẫn nên bao gồm các loại thực phẩm protein. Hải sản này, kefir ít chất béo, phô mai và sữa chua, thịt nạc, cá, các loại hạt, phô mai đậu phụ, đậu.
- Chất béo, việc sử dụng trong thời kỳ chuyển tiếp sẽ đảm bảo sức khỏe của tóc và da và làm ướt cơ thể bằng năng lượng. Nhưng chế độ ăn uống đúng cho thanh thiếu niên cho thấy rằng nội dung của họ trong chế độ ăn uống sẽ không quá 25-35% tổng lượng calo hàng ngày. Các chất béo chính xác được tìm thấy trong quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, ngô, hướng dương, ô liu, hạt cải dầu và dầu đậu tương, cũng như cá hồi, cá hồi. Nhưng bơ, thịt mỡ và sữa nên hạn chế.
