Trong thai kỳ, phụ nữ thường được coi là, vì một người khác đang phát triển và phát triển trong cơ thể của họ, cần các loại vitamin và vi lượng khác nhau, có nghĩa là, có nhiều hơn nữa, đặc biệt là protein.
Một phần, họ là đúng: vitamin và nguyên tố vi lượng và chất dinh dưỡng, và sự thật là cần thiết hơn, nhưng không đủ để kiếm được béo phì trong khi mang thai. Hơn nữa: tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có thể gây ra một trọng lượng lớn của thai nhi. Và điều này gây ra các biến chứng khác nhau trong khi sinh con (yếu về lao động, chấn thương và khoảng trống trong ống sinh, tổn thương thai nhi trong khi sinh và thậm chí tử vong). Do đó điều rất quan trọng là kiểm soát tăng cân trong thai kỳ.
Nhưng đối với một số phụ nữ, nỗi sợ tăng cân lại mạnh hơn ý thức chung và mối quan tâm đối với đứa trẻ tương lai. Nhưng khi mang thai được chống chỉ định, bất kỳ chế độ ăn uống và đói. Điều này có thể gây ra sự chậm trễ trong sự phát triển thai nhi của thai nhi , suy dinh dưỡng của trẻ sơ sinh và các vấn đề nghiêm trọng không chỉ với hệ thống miễn dịch của nó, mà còn với chức năng hoạt động đúng đắn của các cơ quan và mô khác nhau của trẻ.
Dinh dưỡng hợp lý trong thai kỳ (20 tuần đầu)
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, đặc biệt là với nhiễm độc, ở phụ nữ mang thai, điều quan trọng là hạn chế lượng protein (tối đa 100 g mỗi ngày). Thực phẩm nên chứa nhiều rau và trái cây tươi, nhưng hàm lượng calo của nó không được vượt quá tiêu chuẩn trước khi mang thai (lên đến 350 g), không chứa quá nhiều carbohydrate tiêu hóa. Bạn không thể lạm dụng thức ăn chiên, cay, quá béo.
Trong nửa đầu của thai kỳ tăng cân không được vượt quá 2,5 kg, vì lúc đó chỉ đẻ và phát triển các cơ quan và mô chính diễn ra, và sự tăng trưởng của chúng nói chung không đi vào nửa sau, nhưng trong ba tháng cuối của thai kỳ . Trong nửa sau của thai kỳ, một phụ nữ có thể tăng cân lên đến 10 kg.
Dinh dưỡng hợp lý khi mang thai (trong nửa sau)
Đặc biệt quan trọng là dinh dưỡng hợp lý trong nửa sau của thai kỳ, khi ngộ độc kết thúc và sự thèm ăn của người phụ nữ tăng lên. Điều quan trọng không chỉ là định lượng chính xác, mà còn là tỷ lệ chất lượng của protein, chất béo và carbohydrate.
- Chỉ tiêu protein trong nửa sau của thai kỳ lên đến 120 g, nhưng một nửa trong số đó là protein của các sản phẩm sữa và protein thực vật.
- Chỉ tiêu carbohydrates trong nửa sau của thai kỳ là 350-400 g, một lần nữa, điều đáng ghi nhớ là hạn chế đường và carbohydrate tiêu hóa.
- Chỉ tiêu chất béo trong thai kỳ lên đến 80 g, không ít hơn một phần ba nguồn gốc thực vật. Một số tiền thân của vitamin, ví dụ, vitamin A được tìm thấy trong thực phẩm thực vật (carotene trong cà rốt). Dinh dưỡng hợp lý trong khi mang thai bao gồm một thực đơn cà rốt, và các chất carotenes không có chất béo không được tiêu hóa, bởi vì chúng tốt hơn khi ăn hầm với chất béo.
Dinh dưỡng lành mạnh trong thai kỳ
Dinh dưỡng lành mạnh cân bằng trong thai kỳ nên được lựa chọn đúng đắn về hàm lượng vitamin và nguyên tố vi lượng.
Một trong những loại vitamin cần thiết nhất cho phụ nữ mang thai là vitamin E (một trong những tên của nó là chống vô trùng, vì nó đảm bảo sự phát triển bình thường của trứng và tinh trùng, thụ tinh bình thường, phát triển phôi và ngăn ngừa sẩy thai trong giai đoạn đầu). Định mức hàng ngày - 15-20 mg, được chứa chủ yếu trong chất béo có nguồn gốc động vật và thực vật.
Vitamin C bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị tổn hại và cần thiết cho công việc bình thường của hệ thống phòng thủ của cơ thể, tiêu chuẩn của nó là 100-200 mg mỗi ngày. Vì vậy, điều quan trọng là tiêu thụ một lượng lớn trái cây tươi có chứa nó. Một sửa đổi - để làm giảm dị ứng của cơ thể mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn không thể ăn rau và trái cây không phát triển trong nhà của phụ nữ.
Rõ ràng là tất cả các vitamin đều cần thiết: vitamin nhóm B và axit folic chịu trách nhiệm cho sự phát triển của hệ thần kinh và được tìm thấy trong thực phẩm thực vật, đặc biệt là ngũ cốc,
Ngoài vitamin, một phụ nữ mang thai trong ba tháng cuối của thai kỳ cần canxi cho xương của bộ xương của đứa trẻ, và nếu nó là không đủ, nó sẽ được "rửa sạch" của răng và xương của người mẹ. Nhiều canxi chứa các sản phẩm từ sữa, bắp cải và các loại hạt, sẽ được bao gồm chính xác trong dinh dưỡng trong khi mang thai.
Cũng có những hạn chế trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai: không nên uống cà phê và trà mạnh, các sản phẩm có thuốc nhuộm, rượu bị cấm hoàn toàn!