Để có được một cơ thể nhẹ nhõm, cần bơm cơ và giảm lớp mỡ. Để giải quyết vấn đề đầu tiên, tốt hơn là sử dụng tải trọng lực, và cho lần thứ hai, sấy là lý tưởng. Có một số quy tắc nhất định về đào tạo và thực đơn.
"Làm khô cơ thể" có nghĩa là gì?
Bodybuilders và các vận động viên khác để vẽ cơ bắp cơ bắp sử dụng một hướng đặc biệt gọi là sấy khô. Nó ngụ ý một hạn chế đáng kể trong việc sử dụng carbohydrate, đốt cháy chất béo dưới da. Để có được kết quả tốt, nó không đủ để biết những gì nó có nghĩa là để làm khô cơ thể trong thể thao, bởi vì có một số quy tắc và chống chỉ định, mà không có liên quan đến đó có thể làm hại cho sức khỏe.
Tại sao chúng ta cần phải làm khô cơ thể?
Như một kết quả của việc đào tạo chuyên sâu trong cơ thể, quá trình trao đổi chất được bắt đầu, mà không cho phép một người đồng thời đạt được khối lượng cơ bắp và giảm cân. Sấy khô được sử dụng khi cô gái hiểu rằng các cơ bắp được phát triển tốt, nhưng không có sự giảm nhẹ mong muốn. Nhiều người, nói về chủ đề - tại sao bạn cần phải làm khô cơ thể cho một người phụ nữ, tin rằng hướng này giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, nhưng trên thực tế, có một đốt cháy chất béo dữ dội.
Làm khô cơ thể - bao lâu?
Kể từ khi quá trình giảm cân bằng cách không sử dụng thực phẩm carbohydrate là nguy hiểm, nó là cần thiết để sử dụng kỹ thuật này trong một thời gian dài. Việc sấy cơ thể hiệu quả cho một bé gái nên kéo dài 5 tuần, đây là thời điểm tối ưu. Những tuần đầu tiên là đầu vào, cho phép cơ thể được sử dụng, và cuối cùng hai - đến cuối tuần, để khi bạn trở về menu bình thường, không bị căng thẳng và không bổ sung. Khó khăn nhất là tuần thứ ba, khi tải là tối đa.Làm thế nào để làm khô cơ thể cho con gái?
Để có được kết quả, điều quan trọng là tuân theo các quy tắc nhất định. Công việc sẽ có hai hướng chính: thay đổi thực đơn và thể thao. Đối với người đầu tiên, sau đó trong thời gian quy định sẽ phải tuân theo chế độ ăn protein. Bạn nên từ từ bỏ carbohydrates, điều này sẽ không gây căng thẳng cho cơ thể. Sấy khô cơ thể thích hợp cho trẻ em gái phải tính đến một số nguyên tắc quan trọng.
- Tốt nhất là tiếp tục sử dụng chế độ đào tạo quyền lực, điều này sẽ không cho phép cơ bắp giảm xuống. Để đốt cháy chất béo, tải aerobic nên được thêm vào. Một giải pháp tốt là ba bài tập tim mạch một tuần trong nửa giờ, và sau đó thời gian được tăng lên đến một giờ.
- Bạn không thể loại bỏ cơ thể khỏi thực đơn cho cơ thể cho bé gái béo, nó vẫn quan trọng để đảm bảo cung cấp vitamin và khoáng chất. Nếu không có chúng, các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng sẽ phát sinh.
- Làm khô cơ thể cho trẻ em gái, thực đơn có protein, cho phép sử dụng lượng carbohydrates tối thiểu. Họ phải được ăn trước khi ăn trưa, để cơ thể có sức mạnh để xử lý nhanh chóng của họ.
- Nếu muốn, bạn có thể sử dụng dinh dưỡng thể thao.
Dinh dưỡng khi sấy cơ thể cho bé gái
Để đạt được kết quả bằng cách sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào, cần phải tính đến các quy tắc cơ bản. Đó là khuyến cáo để làm theo một chế độ ăn uống phân đoạn, ăn thức ăn lên đến sáu lần một ngày. Nó là cần thiết để uống rất nhiều nước, vì vậy tỷ lệ hàng ngày là 2,5 lít. Cấm ăn hai giờ trước và một giờ sau khi luyện tập để cho phép cơ thể để lãng phí chất béo được lưu trữ. Một nguyên tắc khác là bữa sáng là một bữa ăn quan trọng và bổ dưỡng nhất. Các sản phẩm làm khô cơ thể không nên có hàm lượng calo cao. Nó là cần thiết để ăn đến hai giờ trong ngày để ăn 60-70% của tất cả các thực phẩm hàng ngày.
Làm khô cơ thể cho bé gái - thực đơn trong tuần
Chương trình kéo dài trong năm tuần và mỗi chương trình khác nhau theo một số nguyên tắc trong việc xây dựng một thực đơn. Tuần đầu tiên là giới thiệu và carbohydrate vẫn được cho phép trên đó. Số lượng của họ nên được tính như sau: 1 kg trọng lượng của cô gái nên tính cho 2 g carbohydrate. Lượng protein là 30%, và chất béo là 20%. Nó là cần thiết để từ bỏ các thực phẩm có hại có chứa carbohydrates đơn giản. Để làm cho chế độ ăn uống khô cho trẻ em gái cho kết quả, trong tuần thứ hai nên giảm lượng carbohydrate hai lần, nhưng protein phải là 80% của thực đơn hàng ngày. Bạn nên tiêu thụ 10 gam cám mỗi ngày.
Tuần tới, có một lần nữa giảm lượng carbohydrate xuống còn một nửa, nhưng để tránh bất kỳ sự khó chịu nào, bạn cần đưa vào trình đơn 0.5 st. nước ngọt. Điều quan trọng là giảm lượng thức ăn tiêu thụ bằng 1/3. Khẩu phần của tuần thứ tư có thể được lặp lại hai bảy ngày trước đó. Trong tuần thứ năm, làm khô cơ thể cho trẻ em gái, thực đơn có nguyên tắc tương tự như nguyên tắc đầu tiên, giúp bạn có thể củng cố kết quả và chuẩn bị quay trở lại menu thông thường.
Bí quyết sấy cơ thể cho bé gái
Trong số các sản phẩm được sấy khô, bạn có thể chuẩn bị nhiều món ăn rất ngon. Để nấu, sử dụng hầm, nướng, nấu và hấp. Công thức nấu ăn từ gà tây rất phổ biến khi làm khô cơ thể, vì thịt gia cầm chứa ít chất béo, vì vậy nó là chế độ ăn uống, và nó cũng là một nguồn protein tuyệt vời. Một món ăn ban đầu và dễ chuẩn bị là một con gà tây timbal.
Thành phần:
- phi lê - 250 g;
- sữa đông ít chất béo - 3 muỗng canh. thìa;
- hành tây - 1 miếng;
- parsley - 1 muỗng canh. muỗng;
- tỏi - 0,5 răng;
- chanh - 1 miếng;
- muối và tiêu.
Chuẩn bị:
- Để làm điều này, cắt phi lê thành dải mỏng.
- Phô mai phô mai trộn với hành tây xắt nhỏ, tỏi, nước chanh và các thành phần khác.
- Lay ra các lớp điền trong một hình thức, xen kẽ với thịt.
- Nướng nên ở nhiệt độ 180 độ. Thời gian nấu - 20 phút.
Thành phần:
- bắp cải - 250 g;
- cần tây - 100 g;
- phô mai có hàm lượng chất béo nhỏ - 40 g;
- dầu ô liu - 1 thìa cà phê;
- phi lê - 200 g;
- trứng - 1 miếng;
- rau xanh và muối.
Chuẩn bị:
- Fille và trứng nấu ăn, và sau đó, cắt chúng thành từng miếng nhỏ.
- Grate pho mát trên một vắt hoặc cắt thành miếng nhỏ.
- Rau cắt rơm, thêm muối và rau xanh, và dính với bàn tay của bạn để trích xuất nước trái cây. Trộn tất cả các bộ phận và bạn có thể phục vụ.
Dinh dưỡng thể thao khi sấy cơ thể
Sử dụng kỹ thuật này để giảm cân, bạn có thể không. Nó chỉ có hiệu quả nếu mục đích là vẽ các cơ hiện có. Để hiểu rõ ý nghĩa của việc làm khô cơ thể trong thể thao, bạn cần chú ý đến dinh dưỡng thể thao, đây sẽ là một trợ lý tuyệt vời cho những người muốn nhận kết quả nhanh chóng. Có những loại thuốc khác nhau cho phép bạn chủ động đốt cháy chất béo, cung cấp protein cho cơ bắp và bão hòa với năng lượng. Chọn loại dinh dưỡng thể thao nên riêng lẻ.
- Đầu đốt chất béo . Các chế phẩm giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Để đạt được kết quả này, điều quan trọng là phải tham gia tích cực vào thể thao.
- L-carnitine . Công cụ này không đốt cháy chất béo, nhưng gửi nó đến nơi xử lý.
- Protein . Để khối lượng cơ bắp cô gái không bị phá hủy, bổ sung này là cần thiết, nuôi dưỡng các cơ bắp và làm giảm cảm giác đói.
- Axit amin . Quan trọng cho việc duy trì cơ bắp, và chúng cũng làm giảm sự thèm ăn.
- Vitamin và khoáng chất . Trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cơ thể thiếu các chất hữu ích, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Thiệt hại cho cơ thể cho phụ nữ
Có những trường hợp khi chế độ ăn carbohydrate có hại, vì vậy điều quan trọng là phải tính đến chống chỉ định. Không sử dụng sấy cho các bệnh về tuyến tụy, tim, gan và thận. Thiệt hại để làm khô cơ thể cũng ảnh hưởng đến sự căng thẳng nghiêm trọng mà cơ thể đang trải qua, vì vậy nhiều người cảm thấy không khỏe. Không sử dụng chế độ ăn carbohydrate cho phụ nữ ở vị trí và cho con bú. Trong quá trình sấy, các vấn đề sau có thể xảy ra:
- Bởi vì giảm chất béo trong thực đơn, có vấn đề với móng tay, da và tóc.
- Cô gái không có kinh nguyệt trong vài tháng.
- Rối loạn trong công việc của hệ thống sinh sản, nội tiết tố và nội tiết.
- Tăng căng thẳng và khó chịu.