Có nhiều khu vực trong môn thể thao được sử dụng để giảm cân nhanh chóng. Nếu có mong muốn có kết quả tốt trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó chọn đào tạo khoảng thời gian, trong đó có một số lợi thế quan trọng.
Đào tạo khoảng thời gian - nó là gì?
Đối với những người muốn nhanh chóng nói lời tạm biệt với dự trữ chất béo và làm cho cơ thể của họ đẹp và phù hợp có những hướng đặc biệt trong thể thao. Đào tạo khoảng thời gian là một phức tạp liên quan đến các giai đoạn xen kẽ tối đa (chế độ kỵ khí) và tải trọng tối thiểu (chế độ hiếu khí). Khi một người làm việc ở tốc độ thấp, để có được năng lượng cơ thể đốt cháy chất béo, và khi chuyển sang cường độ cao, carbohydrate được sử dụng.
Đào tạo khoảng thời gian để đốt cháy chất béo
Như đã đề cập, loại hình đào tạo này giúp giảm cân quá mức và có thể do một số lợi thế. Do sự luân phiên của công việc chuyên sâu và vừa phải, các quá trình trao đổi chất được tăng tốc, và trạng thái cơ bắp được cải thiện, giúp cải thiện sự giảm đau của cơ thể. Để có được năng lượng, cơ thể chỉ sử dụng trữ lượng chất béo và không phải glycogen. Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao góp phần vào việc tiêu thụ calo, ngay cả sau giờ học. Để có được kết quả, bạn cần phải làm việc trên một chương trình đặc biệt.
- Trong tháng đầu tiên, tập thể dục điện, đặc biệt chú ý đến công nghệ. Hai ngày tải tim mạch được thêm vào và chúng tôi bắt đầu với 20 phút. Với luyện tập thể lực tốt, luyện tập trong 30 giây. ở cường độ cao và ở một tốc độ bình tĩnh.
- Trong tháng thứ hai, nó là cần thiết để thay đổi các bài tập sức mạnh và nên được thực hành bốn lần một tuần. Bạn cần phải đào tạo theo chương trình này: một phút tập thể dục chuyên sâu, nửa phút tập tim mạnh, ba phút tim mạch với tốc độ bình tĩnh, một phút tập luyện sức mạnh cho một nhóm cơ bắp khác và vân vân.
- Trong tháng thứ ba, bạn nên sử dụng giao thức Tabata .
Đào tạo khoảng thời gian theo phương pháp của Tabata
Việc đào tạo trên giao thức Tabata đặc biệt phổ biến, vì nó cho kết quả tuyệt vời. Nó được chứng minh rằng 4 phút. những nghề nghiệp này tương đương với 45 phút. chạy ở tốc độ trung bình. Đào tạo khoảng thời gian như vậy liên quan đến việc sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục, nhưng bạn có thể thay thế nó bằng chèo thuyền, chạy nước rút, các cuộc đua trượt tuyết và như vậy. Đối với các lớp học, hãy chọn các bài tập liên quan đến rất nhiều cơ bắp: push-up, squats, jumps, twists, pull-up và các bài tập khác. Khoảng thời gian đào tạo Tabata pass theo một mẫu nhất định:
- Bắt buộc khởi động, kéo dài năm phút.
- Tám vòng đào tạo cường độ cao, kéo dài 4 phút. Mỗi khoảng thời gian kéo dài 20 giây. với sự gián đoạn 10 giây.
- Ở cường độ tối đa, xung phải là 60-85% giá trị cho phép tối đa. Trong thời gian còn lại giá trị giảm xuống 40-60%.
Đào tạo khoảng thời gian trên một chiếc xe đạp tĩnh
Kết quả tốt trong quá trình giảm cân có thể đạt được nếu bạn làm việc trên một chiếc xe đạp tĩnh, nơi bạn có thể thiết lập các chế độ khác nhau. Kháng nên được lựa chọn riêng lẻ, có tính đến chỉ dẫn vật lý của chúng. Thực tế là chế độ được chọn một cách chính xác sẽ cho thấy một cảm giác nóng nhẹ sẽ xuất hiện trong các cơ sau khi đi sau 20 phút. ở tốc độ 30 km / h. Đau chỉ ra mức dư thừa của giới hạn điện áp cho phép. Phương pháp đào tạo khoảng thời gian ngụ ý tuân thủ một số quy tắc:
- Thời lượng của bài học là 20-30 phút.
- Trong một tuần nó là cần thiết để thực hiện ba khóa đào tạo.
- Hãy chắc chắn để làm việc tập luyện, mà làm việc 10 phút. ở tốc độ 20 km / h.
- Chế độ cơ bản ngụ ý thực hiện 10 chu kỳ trong chế độ này: 30 giây. xoắn bàn đạp ở tốc độ tối đa và cùng một lượng công việc ở 20 km / h.
- Để phục hồi hơi thở, hãy tập trong 5 phút. ở 10-15 km / h.
Đào tạo khoảng thời gian trên một máy chạy bộ giảm béo
Chạy được coi là bài tập aerobic chính, giúp giảm cân, phát triển cơ bắp và cải thiện tình trạng chung của cơ thể và cơ thể. Một giải pháp lý tưởng cho những người muốn có được kết quả nhanh chóng là đào tạo khoảng thời gian trên máy chạy bộ. Đầu tiên, tính toán xung tối đa của bạn, trừ đi tuổi của bạn từ 220. Bạn cần phải đào tạo ở một giá trị xung của 65-85% tối đa.
Để có được kết quả, bạn cần tổng thời lượng và tốc độ tối đa để chọn riêng lẻ và tốt hơn cùng với huấn luyện viên hoặc bác sĩ. Dưới đây là ví dụ về cách hướng dẫn khoảng thời gian trên máy chạy bộ, trong đó ION là ước tính tải riêng lẻ, có thể xem xét. Để xác định mức điện áp, thang điểm 10 được sử dụng, trong đó 0 là trạng thái tĩnh và 10 là cực đại.
Tập huấn khoảng thời gian trên báo chí
Chọn hướng được trình bày là dành cho những người muốn có một bụng phẳng với một cứu trợ đẹp mà không có chất béo dư thừa. Đào tạo khoảng thời gian để giảm cân nên được tổ chức hai lần một tuần cho người mới bắt đầu, và sau đó, bạn nên thêm một bài học nữa. Hãy chắc chắn để làm ấm lên để làm ấm cơ thể, ví dụ, bằng cách sử dụng các sườn núi, chạy tại chỗ, đong đưa bàn chân và như vậy. Bạn nên xây dựng một bài học theo cách sau:
- Sức mạnh tập thể dục, ví dụ, xoắn trên báo chí trên;
- Tập thể dục tim mạch - chạy ở vị trí còn lại;
- tập thể dục tim mạch - nhảy với nhấc chân cao;
- Sức mạnh tập thể dục - xoắn trên báo chí thấp hơn;
- cardio thở ra - nhảy từ một sự nhấn mạnh nằm;
- tập thể dục tim mạch - chân có chân;
- tập thể dục quyền lực - xoắn xiên;
- tập thể dục cardio - nhảy phụ;
- bài tập tim mạch - nhảy với thay đổi chân.
Đào tạo khoảng thời gian - hại
Vì hướng này trong thể thao ngụ ý khối lượng công việc nghiêm trọng, cần phải tính đến các chống chỉ định hiện có. Bạn không thể đối phó với những người có vấn đề với hệ thống tim mạch và các bệnh mãn tính khác nhau. Đào tạo khoảng thời gian trong thể thao được chống chỉ định cho những người mới chơi thể thao, vì tải trọng nghiêm trọng có thể gây nguy hiểm cho họ. Điều trị được thiết kế không chính xác có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, vì vậy hãy tiếp cận các lớp học theo cách có trách nhiệm nhất.