Theo quy định, các hệ thống thực phẩm khác nhau cung cấp một chế độ ăn uống cụ thể, nhưng không phải ai cũng sẵn sàng ăn đúng theo các quy định. Không chỉ là điều này khá rắc rối, do đó, cũng là phiến quân sinh vật: mỗi khi bạn hoàn toàn muốn điều sai trái. Trong trường hợp bạn không muốn đau khổ, ăn uống theo chế độ ăn uống theo quy định, bạn có thể lập kế hoạch cá nhân của mình phù hợp với các quy tắc ăn uống lành mạnh. Điều này sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng và ăn ngon ngay cả trong giai đoạn này. Hãy xem xét những gì bạn có thể ăn trong chế độ ăn uống.
Tôi có thể uống gì trong chế độ ăn uống?
Điều chính có thể và nên uống hàng ngày là nước uống thông thường. Các bác sĩ khuyên phụ nữ nên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Uống nước nên nửa giờ trước bữa ăn, hoặc 1-2 giờ sau khi ăn. Nó cũng rất hữu ích để uống nước trên một dạ dày trống rỗng - nó cho phép bạn đánh thức cơ thể, bắt đầu trao đổi chất và chuẩn bị các cơ quan cho bữa ăn sáng. Tất nhiên, bạn cần uống ít nhất 10-20 phút trước khi ăn.
Tuy nhiên, ngoài nước, bạn cũng có thể sử dụng trà xanh không giới hạn. Tại các chi phí của các giống khác, các nhà khoa học vẫn còn tranh luận, nhưng các chuyên gia xanh được cho phép duy nhất. Tất nhiên, đường hoặc chất thay thế đường không thể được thêm vào nó - bạn không nên nhận thêm lượng calo rỗng hoặc chất độc cơ thể với những viên thuốc có thành phần đáng ngờ.
Nhưng các loại đồ uống có chứa calo trong mình, nên được loại trừ - có thể là nước trái cây hoặc soda. Nhận sữa hoặc kefir được coi là một bữa ăn, không phải là một thức uống, do đó, không quá eke quá nhiều với họ.
Bạn có thể ăn gì khi giảm cân?
Bạn có thể nghe nói về thực tế là để giảm cân là để loại trừ từ chế độ ăn uống chất béo, bột mì và thực phẩm ngọt. Chúng tôi sẽ tập trung vào những gì chế độ ăn uống, bị tước đoạt mọi thứ có hại, nên bao gồm.
- Thịt, gia cầm, cá, hải sản ít chất béo. Lý tưởng cho thịt bò, thịt bê, ức gà, phấn hoa, mực. Chọn sản phẩm trong cửa hàng, chỉ cần chọn ngay lập tức từ danh sách những gì có hàm lượng chất béo thấp nhất, và chế độ ăn uống của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn đáng kể.
- Rau. Rau quả có thể và nên ăn tất cả, và tươi, và nấu chín (nhưng không chiên). Khoai tây, ngô, đậu Hà Lan, đậu, đậu được sử dụng tốt nhất chỉ ở dạng luộc và trước bữa tối - chúng có rất nhiều carbohydrates đơn giản, nhưng trong một ngày làm việc bạn sẽ tiêu tốn lượng calo bạn đã nhận được. Cà rốt nấu chín, củ cải đường và bí đỏ là quá đầy đường, chúng phải rất ngắn hoặc bị xóa. Nhưng đối với thực đơn buổi tối tốt hơn là chọn cà chua, dưa chuột, ớt, cà tím, bí xanh, cải bắp, bông cải xanh, "pekinku".
- Trái cây. Các loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất là chuối và nho. Nó là tốt hơn để loại trừ chúng khỏi chế độ ăn uống. Tất cả các loại trái cây khác cũng tốt hơn để ăn trước bữa tối, và không phải sau khi ăn, để các loại đường đơn giản tạo thành một phần của chúng có thể được sử dụng hết trong một ngày hoạt động.
- Ngũ cốc. Từ bánh mì cho một chế độ ăn uống chỉ phù hợp với toàn bộ ngũ cốc hoặc cám, và với số lượng rất hạn chế. Từ ngũ cốc - gạo lứt, kiều mạch, bột yến mạch (nhưng không phải ngũ cốc!).
- Các sản phẩm từ sữa ít chất béo và ít béo. Chọn những tùy chọn có tỷ lệ phần trăm chất béo thấp nhất.
Bây giờ bạn biết tất cả mọi thứ bạn có thể ăn với một chế độ ăn uống. Chúng tôi mang đến sự chú ý của bạn các chương trình chung thông qua đó bạn có thể ăn đúng và đa dạng, tạo nên chế độ ăn uống của bạn cho mình.
- Ăn sáng: bất kỳ ngũ cốc, trái cây, trà HOẶC một món ăn gồm 2 quả trứng, rau, trà.
- Ăn trưa: bất kỳ món súp, một lát bánh mì, rau xà lách.
- Bữa ăn nhẹ: một phần của đồ uống sữa chua có hàm lượng chất béo thấp.
- Bữa tối: thịt / gia cầm / cá và bất kỳ trang trí rau nào.
Nếu muốn, bữa ăn nhẹ có thể được chuyển một lúc trước khi đi ngủ, điều này đặc biệt đúng đối với những người bị các vấn đề về tiêu hóa.