Mỗi cô gái muốn nhìn tốt và khỏe mạnh. Đảm bảo bắt buộc về điều này là tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét các nguyên tắc của một chế độ ăn uống cân bằng và cho bạn biết làm thế nào để đi đến một chế độ ăn uống lành mạnh mà không đau.
Nguyên tắc cơ bản về ăn uống lành mạnh hợp lý
Một điều kiện tiên quyết cho sức khỏe tốt và một trong những nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng hợp lý là chế độ . Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh. Lý tưởng nhất, khi cơ thể được sử dụng để các bữa ăn theo giờ, thường là bởi và bởi, cảm giác đói ngừng làm phiền bạn, đó là một cộng thêm không chắc chắn. Điều này cho phép bạn không tải hệ thống tiêu hóa với ăn quá nhiều và, do đó, bảo vệ khỏi lượng calo dư thừa không cần thiết.
Theo truyền thống, có 3 bữa ăn: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Để không bị đói, giữa họ, bạn có thể làm những món ăn vặt nhỏ. Điều này sẽ làm giảm khoảng cách giữa các bữa ăn đến 3 giờ. Do đó, hệ thống tiêu hóa sẽ hoạt động liên tục, ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, trong chế độ này, nhiều calo hơn được tiêu thụ hơn với suy dinh dưỡng, bởi vì tiêu hóa thức ăn đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Do đó, 5 bữa ăn một ngày là hoàn hảo cho những người không thể đối phó với nạn đói.
Chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh
Việc chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh nên được điều chỉnh theo phác đồ của bạn. Để ăn mỗi ngày được khuyến khích cùng một lúc. Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên và quan trọng nhất. Vào buổi sáng, bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ - tất cả năng lượng sẽ có thời gian tiêu thụ trong ngày. Tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn sáng sau khi tất cả là đúng đắn được coi là cháo và một món trứng tráng. Carbohydrate chậm các loại ngũ cốc khác nhau cung cấp cho cơ thể năng lượng cho cả ngày, bình thường hóa tiêu hóa, ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của dạ dày. Omelette có thể được thay thế bằng một món ăn thỏa mãn khác. Nó có thể là một miếng cá hoặc thịt chiên với trang trí. Một bổ sung tốt cho bữa ăn sáng sẽ là bánh chua hoặc rán. Một tập hợp các món ăn có vẻ rất lớn và không cần thiết, và vô ích. Bữa sáng dày đặc từ lâu đã được coi là cơ sở của một chế độ ăn uống ngon và lành mạnh, và các nhà dinh dưỡng hiện đại xác nhận điều này.
Ăn trưa bao gồm ăn nhẹ (rau), súp, món nóng, trái cây . Các phần nhỏ và một loạt các món ăn sẽ không chỉ thấm vào dạ dày, mà còn thỏa mãn cái gọi là đói thị giác, khi bạn có vẻ như bạn không ăn gì cả. Bữa tối là bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ, vì vậy đừng quá tải cơ thể. Một giải pháp tốt sẽ là một ly kefir, giúp tiêu hóa và bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột.
Trong giờ nghỉ giữa các bữa ăn chính, bạn có thể làm đồ ăn nhẹ: bánh sandwich chất lượng, một ít hạt, chuối hoặc táo. Hoặc bất kỳ tùy chọn nào khác phù hợp với bạn. Điều chính là bảo vệ bạn khỏi thức ăn nhanh, mayonnaise, sữa chua ngọt và phô mai. Để đạt được kết quả tốt hơn, bạn nên thêm một bài tập nhỏ. Thực phẩm lành mạnh và thể thao trong một vài tháng sẽ cung cấp cho bạn hình dạng của những giấc mơ của bạn.