Tổ hợp các bài tập thể dục cho phụ nữ mang thai
Để giữ cho các cơ trong một giai điệu và luôn luôn ở trong tình trạng tốt, bạn cần phải tiến hành một khởi động hàng ngày .
- Trước khi biểu diễn, hãy mặc quần áo thoải mái và thư giãn. Đứng trên tất cả bốn chân và đầu xuống, luân phiên nâng cánh tay và chân đối diện lên càng nhiều càng tốt.
- Trong tư thế tương tự, chúng tôi uốn cong, và sau đó uốn cong ở phía sau thấp hơn với biên độ tối đa để thư giãn phần này của cột sống.
- Từ vị trí đứng, tiếp xúc với một chân về phía trước, chúng tôi uốn cong nó ở đầu gối. Do đó, các cơ của phía bên trong của đùi và đáy chậu cũng được kéo dài và tăng cường.
- Nghiêng eo của bạn vào tường, suôn sẻ đi xuống, và sau đó leo lên một lần nữa.
- Nâng giày cao gót từ sàn nhà, đứng trên ngón chân của bạn, và một lần nữa trở lại vị trí bắt đầu.
- Ngồi trên ghế với lưng thẳng, chúng tôi đưa hai tay lên hai bên. Có thể sử dụng chuông không kêu.
- Ngồi trên mép ghế, bạn nên cúi xuống. Tay trong trường hợp này là đằng sau đầu, mà phải được ném trở lại.
- Rộng rãi dang rộng tay, với lòng bàn tay mở, nâng chúng lên và hạ thấp chúng.
- Chúng tôi làm mahi bằng tay, lấy quả tạ trong đó.
- Và trong kết luận chúng tôi uốn cong khuỷu tay của chúng tôi trong vòng tay, giữ chúng từ những quả tạ trước mặt chúng tôi.
Tổ hợp các bài tập thư giãn trong thai kỳ
Những bài tập này rất hữu ích để giảm cảm giác mệt mỏi với các cơ bắp căng ở eo, cổ và chân của một phụ nữ mang thai.
- Đứng với đầu gối trên tấm thảm mềm, luân phiên nâng cao tay phải và chân trái, trong khi nhìn xuống sàn nhà. Việc tập thể dục cũng làm giảm tải từ phía sau.
- Chúng tôi vắt ra, quỳ xuống.
- Từ vị trí đứng, chúng tôi lao về phía trước và lạc hậu.
