Loại bỏ trọng lượng dư thừa là một quá trình khá dài và phức tạp, đòi hỏi sự kiên nhẫn và niềm tin trong việc đạt được một kết quả tích cực. Dinh dưỡng và thể thao thích hợp để giảm cân ở nhà là điều đầu tiên bắt đầu.
Ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng để giảm cân nhanh chóng ở nhà là nền tảng của bất kỳ chế độ ăn uống nào. Giảm trọng lượng cơ thể ngụ ý một hạn chế trong lượng thức ăn, một thức uống phong phú - ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, từ chối ăn 4-5 giờ trước khi đi ngủ, một sở thích cho các sản phẩm tự nhiên. Ngoài ra, với dinh dưỡng thích hợp để giảm cân, bạn không nên quên đi một bữa ăn sáng cân bằng.
Để giảm cân, điều quan trọng là ăn trong các phần nhỏ và trong các phần nhỏ. Điều này sẽ tránh một cảm giác đói liên tục. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên soạn một chế độ ăn uống đặc biệt để giảm béo tại nhà, bằng cách xác định số giờ ăn uống cụ thể.
Lịch nguồn cấp dữ liệu mẫu:
- 7,30 - ăn sáng;
- 9,30-10,00 - bữa sáng thứ hai;
- 12,30-13,30 - bữa trưa;
- 14.30-15.30 - đồ ăn nhẹ buổi chiều;
- 18:30 - 19:30 - bữa tối.
Sau bữa tối, bạn chỉ có thể uống nước. Bất kỳ độ lệch nào từ quy tắc này sẽ không dẫn đến kết quả tích cực.
Sản phẩm bị cấm và được ủy quyền
Thực hiện đúng menu trong chế độ ăn uống để giảm cân ở nhà, là một điểm quan trọng khác trong việc chống béo phì.
Nó là cần thiết để cung cấp cho sở thích thịt, cá và thịt gà phi lê, kiều mạch, gạo lức, bánh mì đen và các sản phẩm sữa gầy. Bắt buộc uống kefir - một loại thức uống có tác dụng có lợi đối với công việc của dạ dày và tiêu hóa, dẫn đến thanh lọc cơ thể độc tố và chất độc.
Về câu hỏi làm thế nào để làm cho chế độ ăn uống đúng để giảm cân, nó dễ dàng hơn để trả lời nếu bạn biết những gì bạn không thể sử dụng. Từ chối nên từ thức ăn chiên, dầu và
Ngoài ra, điều quan trọng là phải tuân theo cùng một thói quen hàng ngày, làm quen với cơ thể để ngủ và thức dậy cùng một lúc. Điều này sẽ làm cho giấc ngủ khỏe mạnh hơn, và thức tỉnh - dễ dàng. Để giảm cân, bạn không chỉ cần ăn uống đúng cách mà còn dẫn dắt lối sống năng động và tập thể dục, tập trung vào các tổ hợp tập thể dục kích thích đốt cháy chất béo . Nếu có vấn đề ở nhà, bạn có thể ghi danh vào phòng tập thể dục. Hoạt động giảm béo cũng được quảng bá bằng cách đi bộ ngoài trời, bơi lội và tham quan phòng xông hơi khô.