Căng thẳng là một đòn mạnh mẽ đến tâm lý, điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn liên tục bị căng thẳng, bạn sẽ lưu ý mệt mỏi, chán ăn, rối loạn giấc ngủ, đau đầu, mệt mỏi và hiệu suất thấp. Xem xét các nguyên tắc quản lý căng thẳng trong tâm lý học, bởi vì ngay cả trong tình huống khó khăn nhất, bạn có thể chọn vị trí có lợi nhất.
Một cách để quản lý stress "tránh"
Càng nhiều càng tốt, mỗi người nên cố gắng tránh nhiều tình huống căng thẳng. Vì vậy, chiến lược quản lý stress là "tránh":
- Tránh các chủ đề khó chịu. Nếu bạn biết rằng bạn luôn luôn buồn bã khi bạn nói về chính trị, chỉ cần không nói về nó.
- Kiểm soát thế giới xung quanh bạn. Từ chối xem các chương trình làm phiền bạn. Đừng nghe nhạc mà bạn không thích.
- Tránh những người gây ra một tiêu cực. Bạn có thể nhận thấy rằng một số người, đôi khi thậm chí từ một vòng tròn của bạn bè, thường xuyên "đưa bạn ra ngoài." Nó là cần thiết để từ chối giao tiếp với họ hoặc giảm nó càng nhiều càng tốt.
- Cắt danh sách việc cần làm. Các trường hợp quan trọng và khẩn cấp - ngay từ đầu, và không quan trọng và không khẩn cấp có thể tạm thời bị xóa khỏi danh sách.
- Học cách nói không. Bạn phải có nguyên tắc vững chắc và ý kiến của bạn về từng điểm. Đừng tự mình làm những gì bạn không muốn và không nên.
Tất nhiên, tất cả chúng sẽ bị bỏ qua, nhưng sử dụng các phương pháp thường xuyên một cách thường xuyên, bạn sẽ giảm số lượng ứng suất trong cuộc sống của bạn làm đôi.
Phương pháp quản lý stress "thay đổi"
Nếu tình huống không thể tránh được, hãy thử thay đổi nó để nó phù hợp với bạn. Hãy suy nghĩ, những gì bạn có thể thay đổi để vấn đề không phát sinh trong tương lai?
- Hãy kiên trì liên quan đến các ưu tiên. Làm những gì quan trọng đối với bạn, không gây khó chịu cho sự khiêu khích. Nếu bạn vượt qua một báo cáo vào ngày mai, và một người bạn trò chuyện làm bạn bối rối, chỉ cần nói rằng bạn chỉ có 5 phút cho nó.
- Đi cho một sự thỏa hiệp. Nếu bạn yêu cầu ai đó thay đổi hành vi của họ, hãy chuẩn bị để thay đổi hành vi của họ.
- Quản lý thời gian. Nếu bạn không lập kế hoạch một ngày, những trường hợp bất khả kháng có thể dẫn đến căng thẳng nghiêm trọng.
- Đừng giữ cảm xúc trong chính mình. Bắt đầu một thói quen công khai và tôn trọng thảo luận về một cái gì đó không phù hợp với bạn.
- Hãy từ bỏ thói quen xấu đến trễ, quên những điều quan trọng, nhượng bộ vì lợi ích của mọi người, đưa ra những điều quan trọng đối với bạn.
Tất cả điều này là không cần thiết trong cuộc sống của bạn. Các phương pháp quản lý xung đột và căng thẳng là tương tự nhau: bạn cần có khả năng thay đổi tình hình và đôi khi thay đổi bản thân.
Căng thẳng và quản lý trạng thái cảm xúc: thích nghi
Nếu bạn không bỏ qua cũng không thay đổi tình hình, bạn luôn luôn có một con đường như thay đổi thái độ của bạn. Quá trình quản lý căng thẳng trong trường hợp này rất đơn giản: bạn thấy cùng một tình huống từ một góc độ khác.
- Sửa đổi các tiêu chuẩn. Nếu bạn là một người cầu toàn hăng hái và phấn đấu để được ở khắp mọi nơi đầu tiên, suy nghĩ về việc bạn cần nó để bạn có thể lái xe mình vào giới hạn không cần thiết.
- Nhận thức toàn bộ tình huống. Nếu tình hình không quan trọng trong dài hạn, đừng lo lắng về nó ngay bây giờ. Nhiều nhà tâm lý học chắc chắn: nếu trong 5 năm vấn đề này sẽ không liên quan, thì nó không đáng để bạn chú ý.
- Hãy suy nghĩ về tích cực. Bạn phải có ít nhất năm chủ đề để phản chiếu, điều này gây ra một nụ cười ngay cả trong một tình huống khó khăn.
- Thay đổi hệ tọa độ. Tìm các vấn đề tích cực trong vấn đề, sử dụng nó cho tốt (ví dụ, trong một nút chai, thưởng thức âm nhạc, thư giãn đôi chân của bạn, vv)
Thay đổi thái độ của bạn thành vấn đề, và nó sẽ chấm dứt tồn tại. Điều này sẽ không xảy ra lần đầu tiên, nhưng sau một vài tuần luyện tập suy nghĩ bạn sẽ nhận được kết quả mong muốn.