Nhiều người nghĩ rằng thể thao là nhàm chán và không quan tâm, nhưng nó không phải như vậy, và như một ví dụ, bạn có thể mang theo một điệu nhảy zumba, trong đó đề cập đến đào tạo thể dục. Hướng này đang tích cực phát triển ở nhiều nước và đang được cả nam giới và nữ giới xử lý.
Một điệu nhảy zumba là gì?
Loại hình thể dục này kết hợp các phong trào từ hai hướng chính: thể dục nhịp điệu và điệu nhảy Mỹ Latinh. Zumba xuất hiện khá vô tình nhờ vào hướng dẫn viên thể dục Alberto Perez, người đã quên mất một đĩa CD nhạc cho một buổi tập khác, vì vậy ông đã sử dụng một bộ sưu tập các bài hát Mỹ Latinh được phát hiện trong xe của mình. Kết quả là, việc đào tạo hóa ra trở nên thú vị và thú vị, và tất cả các vị khách của bài học được yêu cầu tiếp tục theo hướng này. Kết quả là, bạn có thể đi đến kết luận rằng zumba là sự kết hợp giữa khiêu vũ và thể dục nhịp điệu, và thậm chí là năng lượng vui vẻ và tích cực.
Mặc dù zumba có một số lượng lớn các lợi thế, nhưng không thể bỏ qua các chống chỉ định hiện có:
- vấn đề với tim và mạch máu;
- cao huyết áp;
- thời gian phục hồi sau phẫu thuật hoặc chấn thương;
- các bệnh về hệ thần kinh;
- các bệnh nghiêm trọng khác.
Các hướng dẫn của điệu nhảy trong zumba là gì?
Mặc dù xu hướng thể thao này phát sinh tương đối gần đây, đã có một số loại: sáu phân số cơ bản và nhiều phân loài, tùy thuộc vào huấn luyện viên và quốc gia nơi tổ chức nghề nghiệp. Các loại chính của điệu nhảy zumba:
- Zumba Basic . Chương trình cơ bản, được phát minh trực tiếp bởi tác giả của zumba.
- Zumba Basic 2 . Các phong trào cơ bản cũng dựa trên, nhưng các điệu múa Nam Mỹ được bao gồm, ví dụ, samba, flamenco và tango.
- Zumba Gold . Một chương trình được thiết kế cho những người ở độ tuổi và khuyết tật. Nó bao gồm các yếu tố tiết kiệm hơn mà không đặt căng thẳng trên tim, khớp và như vậy.
- Zbmba Toning . Hướng hiếu khí nhất, bao gồm nhiều loại nhạc và chuyển động. Nó là nhằm mục đích làm việc ra các khu vực có vấn đề nhất.
- Aqua Zumba . Một chương trình được thiết kế để đào tạo trong nước. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có vấn đề với khớp.
- Zumbatomic . Hướng gia đình, trong đó cha mẹ và trẻ em từ 12-15 tham gia.
Nhảy đôi zumba
Xu hướng tập thể dục khiêu vũ liên tục phát triển và nếu ban đầu các phong trào là solo, sau đó hôm nay nếu bạn muốn bạn có thể đi đến các lớp học ghép đôi. Kể từ khi đào tạo được dựa trên các điệu nhảy Mỹ Latinh, trong đó sự tương tác với các đối tác là quan trọng, điệu nhảy đẹp của zumba thậm chí còn sống động và ngoạn mục hơn. Ngoài ra, nhảy múa trong một cặp giúp để vượt qua sự bối rối và trở nên tự giải phóng hơn.
Khiêu vũ nữ zumba
Hầu hết tất cả trong các lớp học về zumba của phụ nữ, và điều này là do một số lượng lớn các lợi ích:
- Toàn bộ cơ thể nhận được tải, và cơ bắp của chân và bụng được tích cực nhất nghiên cứu, đó là vấn đề nhất. Do đó, khối lượng giảm, và cellulite biến mất.
- Khiêu vũ zumba cho các cô gái đang hoạt động và làm cho bạn hít thở tích cực, gây ra oxy hóa máu và cải thiện các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Đào tạo có thể được so sánh với một massage của các cơ quan nội tạng, do đó, có sự cải thiện trong tiêu hóa và công việc của các cơ quan khác.
- Các điệu nhảy của zumba giúp sửa chữa tư thế và tăng cường sự phối hợp của phong trào.
- Đào tạo là tốt cho công việc của hệ thống thần kinh, cho cảm xúc tích cực.
Vũ điệu đường phố zumba
Bạn có thể gọi đây là một hướng tập thể dục và các điệu múa đường phố, bởi vì nó kết hợp rất nhiều phong cách thời trang, ví dụ, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba và những người khác. Một điệu nhảy rất đẹp của zumba bao gồm các yếu tố của điệu múa Colombia đường phố - kumbia. Có nhiều loại hướng tập thể dục khiêu vũ mới, và một số trong số đó bao gồm các chuyển động từ điệu múa Ả Rập và Ấn Độ quốc gia.
Khiêu vũ zumba để giảm cân
Nếu bạn muốn ném thêm cân, thì zumba là lý tưởng cho hướng này, bởi vì nó bao gồm các bài tập aerobic và sức mạnh. Nhảy theo phong cách zumba hoạt động trên các nhóm cơ cơ bản, và nhấn mạnh đặc biệt được đặt trên hông và mông. Trong một giờ huấn luyện tích cực, bạn có thể ném hơn 500 calo. Nhờ việc đào tạo bạn có thể loại bỏ cellulite , thắt chặt cơ thể và làm cho cơ thể hấp dẫn hơn.
Thể dục nhảy múa zumba
Sự phổ biến rộng lớn của hướng thể thao này giải thích sự xuất hiện của các loài khác, được bổ sung bởi các yếu tố mới và "chip" thú vị. Được phân phối các hướng dẫn như vậy:
- Lục địa . Bài học được thiết kế sao cho nó có thể được thực hiện bởi những người ở mọi lứa tuổi và với sự rèn luyện thể chất khác nhau. Trong hầu hết các trường hợp, điệu nhảy zumba hiện đại như vậy được sử dụng trong các lớp học chính để thu hút khách truy cập mới. Trong đào tạo có thể bao gồm các yếu tố của các điệu múa quốc gia của các quốc gia nơi bài học được tiến hành. Theo hướng của huấn luyện viên lục địa có tính đến sở thích khiêu vũ của khán giả.
- Giọng Zumba . Mục tiêu chính của loại hình này là để làm việc cẩn thận một nhóm cụ thể của cơ bắp, đốt cháy chất béo và calo. Vì mục đích này, việc đào tạo sử dụng các thiết bị khác nhau, ví dụ, quả tạ hoặc trọng lượng trên chân. Nhờ điều này, tải được tăng lên, và vùng vấn đề được làm việc nhiều hơn.
- Thông tư . Tiến hành một bài học mà không thất bại trong phòng tập thể dục. Đào tạo kết hợp nhảy zumba và thực hiện các bài tập trên mô phỏng. Nhóm được chia thành hai phần, thay thế cho nhau. Các mô phỏng thực hiện các bài tập để làm việc ra các cơ bắp chính: hamstrings, báo chí, triceps và như vậy. Dancing cung cấp tải trọng tim mạch cần thiết để đốt cháy chất béo. Việc đào tạo kéo dài trong hầu hết các trường hợp nửa giờ.
- Sức mạnh từ Tanya Beardsley. Được biết đến ở nhiều quốc gia, người hướng dẫn tập thể dục khiêu vũ có kinh nghiệm tốt, và cô đã phát triển một chương trình sức mạnh được thiết kế cho các vận động viên giàu kinh nghiệm, vì nó rất chuyên sâu. Đào tạo bao gồm các phong trào tập thể dục cổ điển và các bài tập sức mạnh. Chương trình Tani Beardsley giúp làm việc tốt các mông, báo chí, hông và cơ bắp của bàn tay.
Khiêu vũ zumba trong nước
Một biến thể nhẹ nhàng của việc đào tạo là nhảy múa trong nước, nhưng đồng thời nó có hiệu quả. Người khuyết tật, có vấn đề về khớp , phụ nữ có thai, và vân vân có thể làm được. Phong trào nhảy Zumba được lấy từ thể dục nhịp điệu dưới nước, nhưng chúng được làm cho các họa tiết Mỹ Latinh. Những người tham gia tập huấn nằm trên ngực trong hồ bơi, nhưng để tăng tải, bạn có thể đắm chìm trong nước nhiều hơn. Hiệu quả của điệu nhảy zumba được tăng cường bởi sự cần thiết phải vượt qua "mật độ" của nước.
Bước nhảy Zumba
Để tăng hiệu quả đào tạo trong bước thêm zumba cổ điển. Nhờ sự trỗi dậy và đi xuống đồi, các cơ bắp sẽ căng thẳng hơn, và thậm chí các cơ nhỏ cũng tham gia vào công việc. Nhảy zumba trên bước là trong hầu hết các trường hợp một đào tạo cardio khoảng thời gian. Bước không thể được sử dụng trong toàn bộ tập luyện, nhưng chỉ cho một phần nhỏ của nó. Một tải trọng tốt có thể đạt được trong 20 phút. Các yếu tố của điệu nhảy zumba dễ dàng thích nghi với nền tảng.
Học nhảy zumba
Thoạt nhìn có vẻ như hướng tập thể dục này rất dễ dàng, nhưng thực tế có rất nhiều chuyển động nhảy cần được thực hiện đúng cách. Để làm chủ các điệu nhảy zumba, đào tạo là tốt hơn để vượt qua trong các lớp học đặc biệt dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Ở nhiều trung tâm thể dục, có các chuyên gia theo hướng này. Trường múa zumba trong hầu hết các trường hợp cung cấp đào tạo, được chia thành ba giai đoạn:
- Đầu tiên, một khởi động được thực hiện, trong đó bạn cần phải thực hiện các chuyển động nhảy đơn giản để làm ấm cơ bắp, dây chằng và khớp. Nếu không có điều này, bạn có thể không, bởi vì nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên đáng kể.
- Ở giai đoạn tiếp theo, có lực tải, nhưng với tốc độ vừa phải. Ở đây mọi người học và trau dồi các gói nhỏ. Trong hầu hết các trường học, người mới bắt đầu được đào tạo riêng và họ dần dần tìm hiểu các chuyển động cơ bản ở giai đoạn thứ hai, và những người đã thực hiện nó nghiên cứu các bước phức tạp hơn và làm sắc nét kỹ thuật.
- Phần cuối của khóa đào tạo đã được dựa trên hiệu suất của các dây chằng học được, được kết hợp thành một điệu nhảy gây cháy.
Làm thế nào để tìm hiểu bản thân nhảy zumba?
Nếu bạn muốn làm zumba có thể ở nhà. Đối với điều này bạn có thể xem các khóa đào tạo khác nhau, lặp lại các chuyển động. Nhảy zumba nhà sẽ không có hiệu quả nếu bạn không đưa vào tài khoản quy tắc như vậy:
- Nếu có thể, hãy làm trước gương để theo dõi chuyển động.
- Đào tạo nên được xây dựng theo cách sao cho giọng đầu tiên trên đôi chân của bạn, và sau đó kết nối và tay chân trên.
- Bắt đầu với một tối thiểu và đầu tiên trau dồi các động tác cá nhân, và sau đó kết hợp chúng vào dây chằng và vào điệu nhảy zumba.
- Trong vài phiên đầu tiên, đừng quá tải cơ thể. Giải pháp tốt nhất là bắt đầu với mức tối thiểu và liên tục tăng tải, sau đó bạn có thể thấy tiến bộ tốt.
- Nếu bạn muốn nhận được kết quả, đừng bỏ qua việc đào tạo, vì tính đồng đều là quan trọng. Số lượng bài học tối thiểu mỗi tuần là 3 lần.
- Chọn cho mình quần áo và giày thoải mái, để không có gì bị cùm bởi những cử động.
- Để giảm cân là quan trọng không chỉ đào tạo, mà còn phù hợp với chế độ dinh dưỡng và chế độ uống thích hợp.
- Nếu bạn cảm thấy xấu, tốt hơn là từ bỏ đào tạo, để không làm trầm trọng thêm tình trạng.
Âm nhạc cho điệu nhảy zumba
Đối với tập luyện tại nhà, bạn cần chọn các bản nhạc nhịp điệu và âm nhạc, vì vậy bạn không muốn đứng yên. Tốt nhất là sử dụng các bộ sưu tập đặc biệt, nơi các bài hát cho điệu nhảy zumba được sắp xếp theo thứ tự nhất định: ban đầu sẽ có các bài hát để khởi động , sau khi luyện tập chuyên sâu và cuối cùng - các bài hát để thư giãn. Bạn có thể tự chọn danh sách bản nhạc và ví dụ: bạn có thể cung cấp các bản nhạc như vậy:
- Pharrell Williams «Chúc mừng».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "Bạn không cần ai đó".
- Sia «Giá rẻ Thrills».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
- Justin Bieber "Xin lỗi."
- Justin Timberlake "Không thể ngừng cảm giác".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Không phải mẹ của bạn".