Tăng cường cơ thể của bạn, trở nên chắc chắn hơn và làm cho hình ảnh lý tưởng để đi bộ. Bất cứ ai cũng có thể tham gia môn thể thao này. Đối với điều này, bạn cần phải biết các quy tắc và kỹ thuật. Chúng tôi sẽ cố gắng tìm hiểu làm thế nào để thực hành đi bộ một cách chính xác, và loại đi bộ thể thao cho người mới bắt đầu nên được.
Loại thể thao - đi bộ
Nhiều người sống một lối sống lành mạnh biết đi bộ thể thao là gì. Đây là một trong những môn thể thao Olympic , tính năng trong đó là sự hiện diện của một sự hỗ trợ liên tục. Từ bước đi thông thường đến tất cả các kỹ thuật này được đặc trưng bởi một tốc độ khác nhau, chiều dài của bước, và cũng là thiết lập của chân. Đi bộ thể thao có thể được gọi là cải thiện sức khỏe, vì nó ảnh hưởng tích cực đến công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống. Được tham gia vào loại thể thao này, bạn có thể giảm cân và tăng cường cơ bắp .
Sự khác nhau giữa chạy và đi bộ là gì?
Thể thao đi bộ từ chạy là các quy tắc, kỹ thuật và tốc độ di chuyển khác nhau. Yêu cầu chính để đi bộ thể thao là bước chính xác và dựa vào gót chân. Một chân tiếp xúc với bề mặt, và phép chiếu của cơ thể nằm ở vị trí thẳng đứng. Vận động viên có kinh nghiệm phân biệt sự khác biệt như vậy giữa chạy và môn thể thao này:
- Khi chạy, các vận động viên giữa các chạm đến mặt đất nước mắt cả hai chân cùng một lúc, và trong khi đi bộ phong trào làm cho một chân.
- Khi chạy, khởi động thấp được cho phép, và trong một chuyến đi bộ - một chuyến đi đặc biệt đầy đủ.
- Quy tắc cho đi bộ thể thao cho phép bạn giữ chân của bạn ở tư thế thẳng khi bạn bước vào nó, và khi uốn cong nó bị uốn cong.
- Chạy nhanh hơn thời gian đi bộ, nhưng môn thể thao cuối cùng thì nhịp nhàng hơn nhiều.
- Khi chạy bộ, tải sáu lần xảy ra, có thể dẫn đến hư hỏng nghiêm trọng. Đi bộ an toàn hơn.
Quy tắc đi bộ thể thao
Trong thực tế, đi bộ thể thao là một bước luân phiên, được thực hiện theo cách mà các vận động viên luôn có tiếp xúc với mặt đất. Điều quan trọng là tuân thủ các quy tắc sau:
- Chân trước phải được hoàn toàn thẳng từ tiếp xúc đầu tiên với mặt đất trước mặt thẳng đứng.
- Kỹ thuật đi bộ được đánh giá bởi các thẩm phán ở khoảng cách xa. Bao gồm cả thẩm phán cấp cao, họ phải từ sáu đến chín người.
- Thẩm phán có quyền tuyên bố cảnh báo cho các vận động viên sử dụng lưỡi vàng. Một bên là một đường ngang lượn sóng, và mặt kia - hai đoạn được kết nối ở một góc 150 độ.
- Thẩm phán không cảnh cáo nhiều lần về một sự vi phạm các quy tắc của khung tập đi.
- Sau khi quy tắc bị vi phạm và người đi bộ nhận được cảnh báo, trọng tài phải gửi một thẻ đỏ cho thẩm phán cấp cao. Vận động viên có thể bị loại nếu từ ba giám khảo khác nhau thẻ đỏ được gửi đến thẩm phán trưởng.
- Trọng tài cấp cao có quyền loại một vận động viên trong vòng cuối cùng, hoặc trăm mét cuối cùng của cuộc đua.
- Đối với phụ nữ, khoảng cách nên là 3,5 km trong đấu trường, 10 km trong sân vận động và 20 km dọc theo đường cao tốc. Đối với nam giới - 3,5 km trong đấu trường, 10, 20 km tại sân vận động và 20, 50 km trên đường cao tốc.
- Với mỗi bước chân mới, chân trước phải tiếp xúc với mặt đất cho đến khi chân bàn chân nằm phía sau lưng không rơi xuống đất.
- Chân đỡ không được uốn cong ở đầu gối.
Kỹ thuật đi bộ thể thao chính xác
Có một môn thể thao cho loại thể thao này như kỹ thuật đi bộ. Bản chất là tối ưu tính toán tải trọng cần thiết trên cơ thể. Tốc độ trung bình nên từ 6 đến 10 km / giờ. Kỹ thuật đi bộ thể thao có những quy tắc cơ bản như sau:
- Tay phải cong ở khuỷu tay ở một góc không quá chín mươi độ. Họ giúp vận động viên di chuyển xung quanh. Nếu bàn tay được đặt đúng vị trí, điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho chuyển động của khung tập đi.
- Trở lại vận động viên nên được giữ ngay cả. Tuy nhiên, cơ thể nên nghiêng nhẹ về phía trước. Sự đảm bảo chính của sự thành công trong việc đi bộ là bảo tồn sự cân bằng của trọng tâm.
- Trong khi đi bộ từ đầu đến mặt đất nên chạm vào gót chân, và sau đó là ngón chân. Quan trọng trong việc đi bộ và đi bộ. Nó sẽ được mịn màng và ngay cả trong bàn chân.
- Bạn không thể uốn cong chân.
- Nó là cần thiết để di chuyển nhịp nhàng và không quên về hơi thở. Việc hít phải và thở ra phải sâu và đồng đều.
- Để xây dựng khối lượng cơ bắp của chân, bạn có thể lấy một ba lô với một tải nhỏ trên lưng của bạn.
Giày thể thao đi bộ
Để các lớp học thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe, điều quan trọng là chọn giày thể thao phù hợp để đi bộ thể thao :
- Giày nên ngồi trên chân của bạn tốt, nhưng không gặt hái được. Nếu đôi giày thể thao đang lơ lửng, thì bạn có thể bị thương.
- Gót chân nên được nâng lên một chút.
- Lý tưởng - giày có đế cao su dày.
- Đầu của giày thể thao nên được làm bằng vật liệu thoáng khí. Da hoặc lưới nylon là một giải pháp tuyệt vời.
- Giày nên được thay đổi một lần nửa năm.
Đi bộ là tốt cho cơ thể
Trước khi chọn môn thể thao này, nhiều người quan tâm đến việc đi bộ hữu ích như thế nào. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể:
- bình thường hóa áp suất;
- cholesterol thấp hơn;
- tăng cường hệ thống xương;
- cải thiện việc sản xuất insulin;
- tăng khối lượng cơ bắp;
- đưa cơ thể vào tonus;
- ngăn ngừa bệnh tim mạch;
- giảm trọng lượng cơ thể.
Athletic walking - chống chỉ định
Mặc dù lợi ích của việc đi bộ thể thao là hiển nhiên, môn thể thao này có chống chỉ định. Không đi bộ trong thể thao:
- trong thời gian nghỉ đáng kể trong đào tạo;
- với chấn thương khớp vai và bàn tay;
- nếu tích cực liên quan đến việc đi bộ thể thao của cơ bắp;
- với bàn chân phẳng;
- trong thời gian cao huyết áp;
- sau khi phẫu thuật trên khoang bụng;
- suy tim;
- nếu mạng bị nhiễm và kèm theo sốt;
- bị thiếu máu;
- trong sự hiện diện của suy mạch vành;
- trong những thay đổi thoái hóa ở cột sống và khớp.
Athletic walking - hồ sơ
Tổng cộng trong kỷ luật của vận động viên đi bộ thể thao đã thiết lập ba kỷ lục - hai thế giới và một Olympic.
- Vào tháng 8 năm 2014, người Pháp Joanne Dini Ở Zurich, lập kỷ lục thế giới giữa những người đàn ông với kết quả là 3 giờ 32 phút và 33 giây.
- Hai năm trước, ở London, kỷ lục Olympic được thiết lập bởi Sergei Kirdyapkin. Kết quả của anh ta là 3 giờ 35 phút 59 giây.
- Kỷ lục thế giới về phụ nữ được thành lập năm 2007 bởi một vận động viên thể thao đến từ Thụy Điển Monica Svensson. Thời gian của cô là 4 giờ 10 phút và 59 giây.
Đi bộ - nhà vô địch Olympic
Các vận động viên từ Liên Xô, Úc, Trung Quốc và Ba Lan đã có thể đạt được thành công đáng kể trong môn thể thao này. Bộ sưu tập huy chương vàng Olympic lớn nhất từ Robert Korzhenevsky. Ông trở thành người chiến thắng trong khoảng cách 50 và 20 km. Các nhà vô địch nổi tiếng của cuộc đua đi bộ:
- Hartwig Gauder (GDR).
- Andrey Perlov (Liên Xô).
- Nathan Dix (Úc).
- Robert Korzhenevsky (Ba Lan).
Trong số những phụ nữ có những nhà vô địch Olympic sau đây:
- Elena Nikolaeva (Nga).
- Olga Kaniskina (Nga).
- Elena Lashmanova (Nga).