Với sự ra đời của một đứa trẻ, một người phụ nữ phải hoàn toàn xây dựng lại cuộc sống của mình, dành phần lớn thời gian của mình chăm sóc cho một đứa trẻ. Đừng lo lắng quá nhiều về sự mất mát của các hình thức cũ, bởi vì nhiệm vụ chính của người mẹ trẻ là để cho con bú. Tiếp cận với câu hỏi về giảm cân khi cho con bú bạn cần phải thành thạo, để không làm tổn hại đến cả vụn bánh mì, cũng như bản thân bạn.
Giảm cân bằng cách cho con bú
Giảm cân nhanh chóng sau khi sinh là điều không mong muốn và hầu như không thể. Trong vài tháng đầu tiên, bạn không thể giới hạn bản thân với thức ăn. Sau khi sinh, cơ thể phải đạt được sức mạnh và cách thư giãn, nói cách khác - để phục hồi. Để dần dần thoát khỏi cân thêm, chúng ta phải tập trung vào dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục khả thi. Giảm cân sau khi cho con bú được đơn giản hóa chỉ bởi thực tế là bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm và chơi thể thao mạnh mẽ hơn.
Giảm cân cho các bà mẹ cho con bú không chỉ giảm cân mà còn là cách để có được các thông số mong muốn và vẫn không bị mất sữa mẹ. Uống nước rất quan trọng, vì sữa chứa khoảng 90% nước. Bạn nên uống từ 2 lít nước mỗi ngày, trong khi bạn có thể uống trà thảo dược để giảm cân khi cho con bú. Đây có thể là các loại thảo mộc:
- cây thì là;
- cây tầm ma;
- cỏ linh lăng;
- fenugreek.
Lời khuyên rất tốt cho việc giảm cân trong thời gian cho con bú - không ăn cho em bé. Thông thường, các bà mẹ ăn thức ăn không được trẻ ăn. Trong số các bà mẹ cho con bú có một ý kiến sai lầm rằng nó là cần thiết để ăn rất nhiều cho sản xuất sữa đầy đủ. Trong thực tế, đây không phải là trường hợp. Mỗi ngày 800 kilocalories được yêu cầu cho sản xuất sữa, một phần ba trong số đó được lấy từ các cửa hàng chất béo. Nó chỉ ra rằng để duy trì cho con bú đòi hỏi chỉ khoảng 500 kcal bổ sung.
Chế độ ăn uống giảm cân cho người mẹ cho con bú
Để giảm cân sau khi sinh, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ không hoạt động. Như đã đề cập ở trên, chỉ có dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp giảm cân. Chế độ ăn uống giảm cân bằng cách cho con bú như sau:
- Bắt đầu một ngày với một ly nước tinh khiết hoặc trà với sữa;
- uống nhiều nước trái cây mới vắt và nước suốt cả ngày. Đừng quên về nước khoáng vẫn còn;
- Ăn không ba lần một ngày, nhưng 5 hoặc 6. Các phần nên lên đến 250 gram;
- Thực phẩm béo cố gắng ăn càng ít càng tốt. Sữa, kefir, phô mai, phô mai, mua với hàm lượng chất béo thấp;
- giảm cân trong thời gian cho con bú sẽ nhanh hơn nếu rau và trái cây được ăn mỗi ngày;
- sở thích được trao cho các món cá, chứ không phải là thịt;
- không từ bỏ ngũ cốc. Cháo nước với một lượng nhỏ sữa gầy và một thìa mật ong sẽ điều hòa sự tiêu hóa và cung cấp năng lượng;
- kẹo nên được thay thế bằng một lượng nhỏ trái cây sấy khô và quả hạch;
- đừng quên về thảo dược. Họ sẽ giúp đa dạng hóa thực đơn và chứa rất nhiều chất hữu ích;
- chế độ ăn uống để giảm cân cho con bú nên chỉ dựa trên những sản phẩm không gây dị ứng ở trẻ.
Thực đơn mẫu cho bà mẹ cho con bú để giảm cân:
- Ăn sáng (150-200 g pho mát cottage 1-3% với sữa chua, bánh mì nướng từ bánh mì ngũ cốc xanh, trà với trái cây sấy khô).
- Snack (salad trái cây, trà).
- Ăn trưa (súp cá, rau xà lách, nước ép cà rốt mới vắt, trứng luộc, trà).
- Snack (bánh mì kẹp với cám, dưa chuột, salad và phô mai).
- Bữa tối (soong rau, nước trái cây, trái cây).
Giảm cân trong thời gian cho con bú không nên ảnh hưởng đến lượng và chất lượng sữa mẹ, do đó giảm lượng calo tiêu thụ, chú ý bổ sung cơ thể với các chế phẩm canxi và phức hợp vitamin. Tuy nhiên, trước khi điều này, tham khảo ý kiến bác sĩ.