Đi bộ với gậy là khá phổ biến trong thể thao, và trong mọi lứa tuổi. Các quy tắc của việc đi bộ Bắc Âu với gậy rất đơn giản và có thể được làm chủ bởi tất cả mọi người, nếu muốn. Loại hình thể dục này có phần giống như đi bộ trên ván trượt, tuy nhiên, nó có đặc điểm riêng.
Những lợi ích của việc đi bộ Scandinavia
Nhờ đào tạo bạn có thể cải thiện tình trạng của các cơ bắp của lưng và vai tráng. Các nhà khoa học đã tiến hành các nghiên cứu theo đó khoảng 90% của tất cả các cơ bắp tham gia trong quá trình đi bộ ở Bắc Âu, trong khi ở các tầng lớp bình thường, nó là 70%. Loại hình thể dục này giúp đào tạo sự cân bằng và phối hợp các phong trào. Với các phiên thường xuyên, mức cholesterol, công việc của ruột giảm, và sự trao đổi chất được bình thường hóa.
Làm thế nào để đi Scandinavian?
Các chuyên gia trong hình thức thể dục này khuyên bạn nên tập luyện ít nhất 2 lần một tuần trong ít nhất nửa giờ. Nếu muốn, bạn có thể luyện tập hàng ngày.
Các quy tắc cơ bản của đi bộ Scandinavia và lợi ích của nó:
- Bắt đầu, như trong bất kỳ môn thể thao nào khác mà bạn cần với sự khởi động. Có những bài tập đặc biệt liên quan đến gậy, nhưng nếu bạn muốn bạn có thể tạo nên phức hợp của riêng bạn.
- Một quy tắc quan trọng của đi bộ Scandinavia - hãy chắc chắn kiểm tra tình trạng của ốc vít. Nó là cần thiết để điều chỉnh độ dài của thắt lưng giữ gậy trong tay của họ.
- Trong thời gian bắt đầu đào tạo, nó là cần thiết để thở qua mũi, và sau đó đi vào miệng. Đó là khuyến cáo để tuân theo nhịp thở: hít qua hai bước và thoát ra sau bốn bước.
- Việc đào tạo nên kết thúc với thở ra sâu và bài tập kéo dài.
Kỹ thuật và quy tắc đi bộ với gậy Scandinavian khá đơn giản. Đầu tiên, bước được thực hiện bằng chân phải và đồng thời thanh trái được xuất cùng một lúc. Cô cần phải đẩy khỏi mặt đất và bước một bước bằng chân trái của mình. Đẩy tiếp theo được thực hiện bởi thanh bên phải. Tốt nhất là bắt đầu đào tạo trên tuyết mềm, sau đó các lớp học trên mặt đất sẽ vượt qua một cách dễ dàng.