Thoát vị bẹn là một căn bệnh nghiêm trọng, và điều quan trọng là phải thực hiện các biện pháp tối đa kịp thời để không mang đến tình trạng nghiêm trọng. Đó là với mục tiêu này trong tâm trí rằng các bác sĩ đã phát triển các bài tập thể chất cho lưng có thể giúp khắc phục bệnh.
Các bài tập cho đau lưng: tự giám sát tải
Hãy nhớ rằng với các bài tập bạn không chỉ có thể giúp đỡ, mà còn bị tổn thương. Đó là lý do tại sao cẩn thận làm theo các quy tắc sau:
- bởi vì đĩa đệm có thể bị mắc kẹt hoàn toàn theo bất kỳ hướng nào, hãy quan sát cảm giác của bạn trong khi luyện tập! Nếu bạn không cảm thấy đau và khó chịu khi chạy - bài tập phù hợp với bạn. Nếu bạn, ngược lại, cảm thấy đau, tập thể dục từ danh sách sẽ bị xóa. Nếu sự khó chịu là ánh sáng, tập thể dục có thể được thực hiện, nhưng từ từ và thận trọng;
- khi bạn mới bắt đầu làm việc trên các bài tập đơn giản trở lại, tránh tất cả các biến thể của xoắn thân;
- bạn bị cấm nhảy, đẩy mạnh với chân của bạn và tất cả các biến thể của thổi và tác động sắc nét trên lưng của bạn;
- các bài tập cho các cơ lưng của căn nhà nên được lặp lại càng thường xuyên càng tốt - khoảng 2-6 lần một ngày. Đó là mong muốn rằng bạn thực hiện ít nhất các bài tập nhỏ trong suốt mỗi vài giờ;
- vấn đề khu vực dưới mọi hình thức không nên gặp phải một tác động mạnh;
- khi bạn chỉ làm chủ các bài tập cho lưng với lồi hoặc thoát vị, thực hiện các chuyển động được đề xuất với biên độ tối thiểu và tải trọng tối thiểu. Dần dần, các chỉ số này cần phải được tăng lên.
Hãy nhớ rằng dù bạn cố gắng thế nào đi chăng nữa, trong một ngày bạn sẽ không thể chữa được căn bệnh này. Nhưng công việc hàng ngày và các bài tập sẽ tăng cường trở lại của bạn và sẽ cung cấp cho bạn một cơ hội để phục hồi.
Các bài tập cho lưng với thoát vị
Các bài tập cho lưng dưới, đó là vùng thắt lưng, hầu hết đều có nhu cầu, vì trong phần lớn các trường hợp thoát vị xảy ra chính xác ở đây. Hãy xem xét một phức hợp sẽ tạo điều kiện cho một căn bệnh như vậy.
Để bắt đầu, bạn cần phải làm chủ các bài tập để thư giãn và kéo căng cơ bắp của lưng:
- Đi bộ trên tất cả bốn chân với lưng thẳng là một trong những bài tập đơn giản và tốt nhất. Đi bộ như thế này trong 1-2 phút.
- Đặt ngôi nhà một tấm nghiêng, cố định phần trên của nó ở mức ngưỡng cửa sổ. Vai của bạn nên đầy đủ chiều rộng. Ở trên cùng, tạo một tay cầm của một loại vải dày đặc - để được hỗ trợ. Trên bảng, bạn có thể nằm xuống với lưng hoặc bụng của bạn, sửa chữa các vai tráng. Cơ thể cần thư giãn càng nhiều càng tốt và nằm trong 5 đến 20 phút. Nó sẽ được thoải mái và không đau. Dưới đầu gối của bạn, bạn có thể đặt một cái gối.
- Kéo dài về phía trước. Nằm xuống một chiếc ghế thấp với một cái bụng gối để điểm trên của cơ thể trùng với điểm đau. Các thuộc địa và khuỷu tay nghỉ ngơi trên sàn nhà. Tối đa hóa sự thư giãn và thở sâu.
- Tương tự như vậy, bạn cần phải tập thể dục nằm nghiêng về phía bạn và sử dụng một con lăn thay vì phân hoặc một vài cái gối. Nằm cần thiết mà không cảm thấy khó chịu.
Sau khi làm chủ các bài tập đơn giản như vậy, bạn có thể tiến tới một tổ hợp y tế.
Lành mạnh trở lại: một tập hợp các bài tập
Tập thể dục đều đặn làm tăng các cơ và dây chằng ở lưng và cho phép làm giảm cột sống, đồng thời tăng lưu lượng máu đến các khu vực có vấn đề.
- Nằm ngửa, tay dọc theo thân cây, chân gập xuống đầu gối. Nạc vai, vai và bàn chân, nâng khung chậu, khóa ở vị trí trên trong 3-5 giây và thấp hơn. Lặp lại 3-5 lần.
- Đứng trên tất cả bốn chân, nâng cánh tay phải và chân trái của bạn lên. Thoát ở vị trí trên. Sau đó thực hiện cho cánh tay trái và chân phải. Lặp lại 10 lần cho cả hai bên.
Hãy nhớ - nếu đau lưng đau trong quá trình tập thể dục, nó nên được trì hoãn cho đến khi thời gian tốt hơn.