Thực đơn dinh dưỡng chính xác cho phụ nữ mang thai hơi khác nhau theo thời gian, bởi vì ở mỗi giai đoạn phát triển thai nhi của thai nhi, anh ta cần nhiều loại vi sinh khác nhau để hình thành cơ thể khỏe mạnh. Trước đây người ta tin rằng một người phụ nữ phải ăn "cho hai người", và nếu cô có sinh đôi, cần ăn phần lớn thức ăn có hàm lượng calo cao, và điều này, dẫn đến một tập hợp trọng lượng dư thừa như đứa con mang thai và tương lai nhất.
Có lẽ điều này đúng một lần, bởi vì phụ nữ đã tham gia vào lao động thể chất nặng nề, và họ phải thỏa mãn không chỉ nhu cầu của cơ thể của họ, mà còn là đứa trẻ. Ngày nay, khi nhiều người có lối sống ít hoạt động và không tiêu tốn nhiều năng lượng, lượng calo dư thừa là vô ích. Thực đơn của người phụ nữ mang thai nên bao gồm đơn giản, hữu ích, dễ tiêu hóa và tương ứng với nhu cầu của cô và em bé.
Thay đổi ngược lại về mặt giao phối sai khi người phụ nữ vì một lý do nào đó hoặc người khác từ chối ăn bình thường. Sau đó, trái cây lấy tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ cơ thể của người mẹ, và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của nó, và cơ thể của bé thậm chí có thể được coi là một thứ gì đó xa lạ, bao gồm cả từ chối. Nó là cần thiết để tuân thủ các phương tiện vàng trong chế độ ăn uống cho việc bảo quản và mang thai.
Thực đơn của người phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt đầu tiên
Các cơ sở của chế độ ăn uống vào đầu thai kỳ là vật liệu xây dựng chính - protein. Sau khi tất cả, nó bây giờ là đẻ của tất cả các cơ quan quan trọng của em bé. Các vitamin quan trọng và như vậy là đồng, kẽm, selen, axit folic, chịu trách nhiệm ngăn ngừa các bệnh lý bẩm sinh. Cobalt và iodine có liên quan đến việc đặt tuyến giáp khỏe mạnh, và các vitamin B và acid ascorbic sẽ giúp đối phó với độc tính. Bạn cần uống ít nhất hai lít mỗi ngày. Một chế độ ăn uống cân bằng cho phụ nữ mang thai nên bao gồm trong thực đơn hàng ngày về một danh sách các sản phẩm như vậy:
- rau tươi và hầm có sẵn theo mùa - cà rốt, rau bina, cần tây, củ cải đường, khoai tây, bí ngô, lá xanh, hành tây và tỏi;
- bột yến mạch, kê, kiều mạch, cháo lúa mì;
- sữa, phô mai cottage ít chất béo, phô mai, cocktail trái cây sữa;
- trái cây và quả mọng, tốt nhất là trồng trong khu vực. Trái xoài và trái cây niềm đam mê kỳ lạ, có thể kích động dị ứng không mong muốn;
- thịt luộc hoặc thịt nướng và thịt xông khói, cũng như cá biển.
Thai kỳ thứ 2 của thai kỳ
Trong thời gian này, sự cần thiết cho thai nhi tăng chất dinh dưỡng và vitamin. Nếu trong ba tháng đầu tiên, hàm lượng calo của món ăn là 2000 calo, bây giờ nó sẽ tăng lên 2500, nhưng không phải từ đồ ngọt và bánh nướng xốp, mà là do tiêu thụ chất béo tăng lên. Đặc biệt hữu ích là chất béo thực vật, nhưng động vật cần được tiêu thụ một cách thận trọng:
- phô mai, sản phẩm sữa chua và pho mát cứng;
- trứng, cá biển, thịt gà trắng hoặc thịt bò;
- rau và trái cây salad và nước trái cây;
- mật ong, thạch, kẹo dẻo và hoa quả khô như một món tráng miệng.
Thực đơn của người phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ 3
Trong những tuần gần đây, tần suất bữa ăn nên tăng lên 6-7 lần một ngày. Có một nhu cầu trong các phần nhỏ để không có sự khó chịu. Thực đơn hữu ích cho phụ nữ mang thai hiện nay là thức ăn nhẹ và ít chất béo, ít nhất là muối và các sản phẩm có hại chứa nó, chẳng hạn như bảo quản, xúc xích, cá muối và cá khô:
- súp rau nhẹ và nước dùng ít chất béo với thịt;
rau và trái cây không gây đầy hơi và lên men trong ruột (loại bỏ mận, nho, nấm, bắp cải, mơ, đậu và đậu từ khẩu phần ăn); - kẹo ở dạng trái cây khô và mì ống;
- các sản phẩm sữa có tính axit trước khi đi ngủ;
- bánh mì từ bột mì và sợi ở dạng sinh học.
Ngay trước khi sinh trong 2-3 tuần nên loại trừ sô cô la và cam quýt, vì chúng thường trở thành thủ phạm phát ban ở trẻ sơ sinh. Nếu nó là hợp lý để tiếp cận việc lựa chọn các sản phẩm và thực hiện một trình đơn thành thạo cho phụ nữ mang thai, sau đó cho một số nó sẽ có thể tránh được tăng cân không cần thiết và sinh con khỏe mạnh.