Hầu như mọi bà mẹ, sinh con và có phần còn lại từ quá trình nặng nề và có trách nhiệm này, đi vào gương và thấy rằng con số của bà là xa so với bà đã có trước khi mang thai. Nhưng bạn vẫn muốn mảnh mai và vừa vặn. Và tất cả điều này là có thật, nếu bạn tìm cho mình một 15-20 phút yêu thích mỗi ngày. Để khôi phục lại hình sau khi sinh một môn thể dục dụng cụ đặc biệt đã được phát triển, các bài tập trong đó sẽ giúp người mẹ trẻ lấy lại hình dạng cũ của mình.
Các bài tập thể chất để giảm cân sau khi sinh con
Bạn có thể tập thể dục trong giai đoạn hậu sản nếu người phụ nữ không có biến chứng trong khi sinh và bác sĩ không cấm cô ấy làm điều đó. Để đạt được mục tiêu đặt ra để trở lại một con số tốt, bạn nên nhớ rằng hiệu quả sẽ phụ thuộc vào sự đều đặn của việc thực hiện một phức hợp các thể dục dụng cụ phục hồi sau khi sinh.
Khi nào tôi có thể bắt đầu thể dục dụng cụ sau khi sinh ? Thực hiện các bài tập đơn giản đầu tiên có thể là trong ngày đầu tiên. Nên nhớ rằng tập thể dục không chỉ cung cấp hiệu quả thẩm mỹ, mà còn đào tạo hệ tim mạch, hệ hô hấp, ngăn chặn sự tiến triển của giãn tĩnh mạch ở chi dưới. Vào lúc bắt đầu đào tạo, tải trọng nên được tối thiểu, và sau đó chế độ động cơ được khuyến khích để mở rộng và thêm gánh nặng (quả tạ có thể được làm từ một chai nhựa chứa đầy cát hoặc nước). Các bài tập thở hiệu quả sau khi sinh, tập thể dục với những người mở rộng và gậy thể dục dụng cụ. Nó cũng được khuyến khích để thực hiện các bài tập sau khi sinh với em bé, mà sẽ thêm căng thẳng cho người mẹ trẻ và sẽ hữu ích cho em bé.
Cách phục hồi sau khi sinh - mô tả bài tập
Dưới đây là một số ví dụ về thực hiện một loạt các bài tập cho các bộ phận khác nhau của cơ thể sẽ giúp người mẹ trẻ lấy lại hình dạng cũ của mình.
- Thể dục cho lưng và bụng sau khi sinh. Ban đầu, bạn phải đối mặt với bức tường, với đôi chân trải ra và hơi cong ở đầu gối. Giữ bàn tay và cẳng tay trên tường, với khuỷu tay chỉ xuống. Cắt khuỷu tay phải với đầu gối trái trong khi căng thẳng báo chí, trong khi lòng bàn tay không xé toạc tường, nhưng bàn chân từ sàn nhà. Nếu tập thể dục được thực hiện một cách chính xác, người phụ nữ cảm thấy căng thẳng trên báo chí và ngược lại. Điều quan trọng là hít thở đúng cách.
- Thể dục dụng cụ Kegel sau khi sinh có thể tăng cường cơ bắp của xương chậu nhỏ và âm đạo, cũng như ngăn ngừa sự thiếu sót của tử cung. Để làm điều này, căng thẳng và thư giãn các cơ của đáy chậu trong 30 giây, và sau đó nghỉ ngơi trong cùng một khoảng thời gian. Nên được thực hiện 3-4 phương pháp tiếp cận. Thể dục cho âm đạo được khuyến khích không chỉ sau khi sinh con, mà còn trong suốt cuộc đời cho phụ nữ để tăng cường bộ phận sinh dục và ngăn ngừa hiện tượng ứ đọng.
- Các bài tập cho vú sau khi sinh là rất quan trọng để sử dụng sau khi cho ăn. Để làm điều này, bạn cần phải so sánh cả hai tay và định kỳ nén chúng trong 10 giây, sau đó nén chúng lại sau giờ nghỉ.
- Các bài tập cho báo chí sau khi sinh nên được thực hiện ba lần một ngày và có khá một vài trong số họ. Vì vậy, ở vị trí ban đầu nằm trên lưng với đầu gối cong ở đầu gối, bạn nên nhấc cơ thể với chuyển động nhanh chóng, trong khi nhanh chóng thở ra khi đứng dậy, tay phải được giữ phía sau đầu hoặc khoanh ngực. Bài tập hiệu quả thứ hai là nâng các chi dưới
từ vị trí dễ bị, trong khi thở ra trên đi lên.
Vì vậy, nếu bạn chọn cho mình một yêu thích 20-30 phút mỗi ngày, bạn có thể trở lại ít nhất một con số mà bạn đã có trước khi mang thai. Để thực hiện một tập các bài tập, bạn cần phải có thái độ tích cực, quần áo thoải mái và phòng thông thoáng với nhiệt độ không cao hơn 20-22 ° C. Để nhận thức và động lực dễ dàng hơn, bạn có thể sử dụng thể dục dụng cụ sau khi được thiết kế bởi Cindy Crawford hoặc bất kỳ xác ướp sao nào khác bạn là một động lực tốt.