Sự hiện diện của cảm xúc là một món quà của thiên nhiên đối với một người mà ông chủ động sử dụng trong suốt cuộc đời của mình. Niềm vui, oán giận, bất ngờ - không có họ, cuộc sống con người không làm, và những người không cảm xúc không gây ra sự cảm thông của người khác. Nhưng gần đây, mức độ tiêu cực đang gia tăng trong xã hội, sự căng thẳng thần kinh liên tục được quan sát thấy.
Nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh
Bất kỳ điều kiện nào gây suy yếu của cơ thể dẫn đến suy nhược thần kinh. Các nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh bao gồm:
- thiếu ngủ liên tục;
- gắng sức quá mức;
- sự hiện diện của các bệnh mãn tính;
- thiếu nghỉ ngơi;
- ngộ độc rượu và ma túy;
- các tình huống căng thẳng thường xuyên, ở nhà và trong dịch vụ;
- Tốc độ của cuộc sống không tương ứng với khả năng thể chất và tinh thần của cá nhân.
Căng thẳng thần kinh - triệu chứng
Nó được thành lập rằng các cư dân của siêu đô thị và các thành phố lớn đang phát triển căng thẳng tâm thần căng thẳng, trong đó có một tác động phá hoại vào quá trình của các quá trình sinh lý và sức khỏe tâm thần . Nó bắn ra bên ngoài theo hai cách hành vi, tùy thuộc vào trạng thái chung của một người: thụ động và hung hăng. Sự phát hiện quá mức thần kinh được phát hiện và tự biểu lộ, trong trường hợp đầu tiên, với các triệu chứng sau đây:
- thờ ơ, trầm cảm, buồn ngủ, mệt mỏi;
- giảm sự chú ý, phản ứng chậm lại;
- mất hứng thú trong cuộc sống.
Dấu hiệu của sự căng thẳng của một người có thể được thể hiện trong một phiên bản khác:
- hung hăng;
- tăng kích thích;
- sự mơ hồ của những ý tưởng hưng cảm;
- rối loạn nhịp tim: loạn nhịp tim;
- tăng áp lực.
Điều gì có thể dẫn đến căng thẳng thần kinh?
Hệ thống của cuộc sống con người được điều chỉnh để tải thần kinh, để biểu hiện mà nó thích nghi, và sau đó phục hồi. Tuy nhiên, khả năng của tâm lý không phải là không giới hạn, và lực lượng phòng thủ dần dần có thể cạn kiệt. Nếu bạn không đối phó với tình trạng quá tải thần kinh và ở trạng thái như vậy trong một thời gian dài, nó dẫn đến sự biến dạng của nhận thức về hình ảnh của thế giới, và hậu quả của căng thẳng thần kinh sẽ nghiêm trọng hơn nhiều. Họ trích dẫn:
- đau tim và đột quỵ;
- suy nhược thần kinh không kiểm soát được, kích động;
- sự xuất hiện của các rối loạn tâm thần;
- tăng huyết áp;
- phát triển loét dạ dày và các bệnh đường tiêu hóa khác;
- suy yếu miễn dịch;
- các bệnh truyền nhiễm thường xuyên.
Làm thế nào để giảm căng thẳng thần kinh trong nhà?
Để tiết kiệm sức sống và hiệu quả, một người cần phải học cách khôi phục sức mạnh, không dẫn đến kiệt sức thần kinh . Đối với điều này, nó là cần thiết để biết làm thế nào để giảm căng thẳng thần kinh bằng phương pháp và kỹ thuật an toàn, để thoát khỏi bất kỳ tình huống nào càng nhanh và an toàn càng tốt. Thường xuyên sử dụng và hiệu quả là:
- tour đi bộ;
- giáo dục thể chất;
- bài tập thở đặc biệt;
- bấm huyệt;
- lao động thể chất;
- sử dụng thuốc.
Làm thế nào để giảm căng thẳng thần kinh - Bài tập
Để khắc phục tình trạng căng thẳng và trầm cảm, có nhiều cách để giảm căng thẳng thần kinh có thể được sử dụng tại nhà. Trong số đó - các bài tập thể chất và thở giúp khôi phục trạng thái tâm lý thông thường, ví dụ:
- Kháng chiến . Đặt tay vào ổ khóa phía sau đầu và bắt đầu ép chúng vào cổ của bạn trong khi chống lại cơ thể.
- Hít thở . Ngồi trên mép ghế, tay thoải mái hạ xuống người, ngẩng đầu lên, ngồi ở vị trí này, đếm đến 10. Sau đó, hít một hơi thật sâu, cúi xuống đầu gối trong khi thở ra. Ở vị trí này, hít thở và thở ra.
Trong tìm kiếm một cơ hội, làm thế nào để giảm căng thẳng thần kinh, nó là giá trị chú ý đến các bài tập thở giúp bình thường hóa tình trạng của một người trải qua quá mức liên tục. Họ giảm đau đầu hệ thống, trở lại vivacity, một giấc ngủ khỏe mạnh, tăng hiệu quả . Các lớp học sẽ mất đến 20 phút, và năng lượng sẽ được thêm vào trong cả ngày. Dưới đây là hai chuyển động đơn giản và hiệu quả:
- "Bụng múa" là một trong những động tác chính của vũ đạo "sóng" phía đông, dựa trên bản vẽ trong bụng khi hít vào và thư giãn - khi thở ra. Bạn có thể bắt đầu với 3 hành động, dần dần đưa họ lên đến 15-20. Bài tập này giải quyết vấn đề làm thế nào nhanh chóng để giảm căng thẳng thần kinh.
- Thở bụng . Tay trên eo, hít qua mũi, đếm đến 8, "phồng" dạ dày. Hít thở đầy đủ - qua miệng với chi phí 16, từ từ phát ra không khí, phát ra âm thanh "c".
Massage từ căng thẳng thần kinh
Khi nói đến massage, bạn cần phải biết rằng có nhiều loại khác nhau của nó: một số thư giãn, những người khác kích thích, kích thích. Để tư vấn, những gì massage để làm ở áp lực thần kinh các chuyên gia có thể. Có thể truy cập cho tất cả và không yêu cầu đào tạo đặc biệt là một điểm - bấm huyệt. Nó kích thích các điểm hoạt tính sinh học và thúc đẩy việc sản xuất kích thích tố của "tâm trạng tốt". Nhưng ở đây bạn cũng cần phải cẩn thận và làm theo các khuyến nghị chính xác.
- Chin massage . Để có được hiệu quả, bạn cần xoa bóp điểm ở giữa cằm dưới môi: chín chuyển động theo chiều kim đồng hồ, nhiều - theo hướng ngược lại.
- Massage các ngón tay của bàn tay . Bắt chước trong chuyển động tròn luân phiên tất cả các ngón tay đầu tiên trên một mặt, sau đó mặt khác.
Các chế phẩm dùng để loại bỏ căng thẳng thần kinh
Trong một số cách để loại bỏ căng thẳng, dùng thuốc không phải là nơi cuối cùng. Thuốc từ căng thẳng thần kinh có thể được tìm thấy ở bất kỳ hiệu thuốc nào: hầu hết trong số đó được bán mà không cần toa bác sĩ. Trong trường hợp nghiêm trọng, các bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng các chất hướng thần, đòi hỏi phải có đơn thuốc của bác sĩ. Hiệu quả đơn giản nhất, có hiệu ứng nhẹ nhàng, là:
- cồn của valerian, motherwort, táo gai;
- novopassit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol.
Vitamin trong trường hợp căng thẳng thần kinh
Điểm yếu, khả năng lao động thấp, kích thích buộc phải tìm cách để giảm căng thẳng thần kinh. Nhưng chúng không phải lúc nào cũng là kết quả của sự căng thẳng và trầm cảm. Trong nhiều cách, tình trạng này là do thiếu vitamin trong chế độ ăn uống. Thực phẩm cạn kiệt ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất và hoạt động, mặc dù không ai phủ nhận rằng các vitamin có căng thẳng về tinh thần và căng thẳng thần kinh là cực kỳ quan trọng. Để duy trì cơ thể trong điều kiện làm việc và thoát khỏi căng thẳng , bạn cần phải uống vitamin một cách có hệ thống:
- axit ascorbic (vitamin C);
- retinol (vitamin A);
- tocopherol (vitamin E).
Các loại thảo mộc làm giảm căng thẳng thần kinh
Chúng tôi đề nghị không chỉ thuốc cho sự khó chịu và căng thẳng trong cuộc chiến chống lại sự gắng sức thần kinh, mà còn dược thảo. Những người chữa lành dân gian đề nghị chuẩn bị các loại thuốc men, bao gồm các loại thảo dược từ căng thẳng thần kinh. Đây là một trong những công thức nấu ăn, mà không thể được nấu chín.
Thuốc làm dịu các loại thảo mộc
Thành phần:
- giỏ hoa cúc - 1 phần;
- màu sắc táo gai - 3 phần;
- cỏ motherwort và cotweed - 3 phần;
- nước nóng 0,5 lít.
Chuẩn bị
- Trộn các thành phần, đổ nước nóng, nhấn mạnh 5 phút và uống như trà.