Giấc ngủ là một phương tiện duy nhất để phục hồi sức mạnh tinh thần và thể chất của cơ thể. Trong thế giới ngày nay, để làm cho một nghề nghiệp và kiếm tiền, một người bị buộc phải giảm đáng kể thời gian ngủ, và thiếu ngủ mãn tính đã trở thành một điều phổ biến. Nhu cầu nghỉ ngơi ở người khác nhau, nhưng có một chuẩn mực - từ 7 đến 8 giờ ngủ, thời gian ngắn hơn được coi là thiếu ngủ.
Nguyên nhân của việc thiếu ngủ có thể được chia thành hai loại:
- cố ý (người tự rút ngắn giờ ngủ, chọn công việc vào ban đêm);
- không chủ ý (thiếu ngủ do căng thẳng, bệnh tật, thai sản, thuốc men, vv).
Các triệu chứng thiếu ngủ
- thức dậy, bạn cần đồng hồ báo thức;
- thật khó để ra khỏi giường vào buổi sáng;
- phải di chuyển đồng hồ báo thức vào buổi sáng;
- cảm thấy thờ ơ vào buổi chiều;
- bạn đang buồn ngủ tại các cuộc họp, bài giảng, trong các phòng có hệ thống sưởi;
- cảm thấy buồn ngủ trong vận chuyển và sau bữa ăn nặng;
- bạn cần phải có một giấc ngủ ngắn trong ngày để giữ cho đến khi buổi tối;
- ngủ trong chương trình truyền hình hoặc nghỉ ngơi vào buổi tối.
Nhiều người không biết điều gì dẫn đến và nguy cơ thiếu ngủ. Nó có vẻ như không có gì sai với điều này, nhưng thiếu ngủ có một loạt các hậu quả tiêu cực mà đi xa hơn buồn ngủ ban ngày bình thường.
Điều gì đe dọa sự thiếu ngủ liên tục?
- thiếu động cơ, mệt mỏi chung, thờ ơ;
- một cảm giác hài hước biến mất;
- tính dễ bị kích thích;
- nhức đầu, chóng mặt vì thiếu ngủ;
- suy giảm trí nhớ và sự tập trung;
- đau mắt, giảm thị lực;
- làm chậm sự chuyển hóa cơ thể;
- tăng cân;
- thiếu ngủ liên tục góp phần vào sự xuất hiện của lão hóa sớm;
- giảm khả năng sáng tạo;
- cô lập và ám ảnh với cùng một điều;
- ảo giác và cảm giác tách rời khỏi thực tế;
- không có khả năng đối phó với căng thẳng;
- khó khăn trong việc giải quyết vấn đề và ra quyết định;
- phản ứng giảm.
Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến tăng huyết áp và chứng ngủ rũ. Các tác hại lớn từ việc thiếu ngủ là hệ thống miễn dịch đang bị đe dọa, mà không nhận được phần còn lại cần thiết, làm tăng khả năng của tất cả các loại bệnh, bao gồm bệnh tim và tiểu đường. Người ta biết rằng việc thiếu ngủ liên tục làm giảm tuổi thọ của một người.
Có một ý kiến cho rằng phụ nữ dễ bị những hậu quả tiêu cực của việc thiếu ngủ hơn nam giới.
Làm thế nào để đối phó với việc thiếu ngủ?
- Tạo ra nghi thức ngủ của bạn (trước khi đi ngủ tạo ra một chuỗi các hành động lặp đi lặp lại, chọn thời điểm bạn sẽ đi ngủ và quan sát nó).
- Nhập ít nhất hoạt động thể chất tối thiểu trong cả ngày.
- Không uống đồ uống có chứa caffeine năm giờ trước khi đi ngủ.
- Bữa tối nên ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Giảm lượng nước uống trước khi đi ngủ.
- Dần dần giảm hoạt động của bạn vào buổi tối.
- Nếu vào ban đêm bạn gặp khó khăn khi ngủ và ngủ vào ban ngày, sau đó để cải thiện giấc ngủ ban đêm, bạn cần phải loại trừ giấc ngủ ban ngày.
- Không uống rượu vào buổi tối.
- Đừng để căng thẳng.
- Đối với cả ngày, không sử dụng ngủ càng nhiều càng tốt cho các mục đích khác ngoài cuộc sống thân mật và giấc ngủ.
- Cố gắng ở lại cho đến 23.00.
- Tạo cho mình những điều kiện thoải mái cho giấc ngủ - thông gió tốt cho căn phòng, tắt đèn và các thiết bị điện khác, bạn có thể sử dụng các phương tiện thơm, nếu bạn không phải ngửi thấy mùi dị ứng.
- Nếu bạn nằm xuống, nhưng không thể ngủ được trong một thời gian dài, bạn cần thức dậy, làm điều gì đó, sau một thời gian bạn sẽ muốn ngủ.
Hãy nghiêm túc hơn với bản thân và sức khỏe của bạn - dành thời gian nghỉ ngơi và điều này sẽ làm tăng cơ hội của bạn trong suốt cả ngày. Ngủ ngon cho bạn!