11 tư thế yoga chính cho người mới bắt đầu

Ở đây bạn sẽ tìm thấy 11 tư thế yoga đặc biệt cho người mới bắt đầu, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng bắt đầu tập luyện!

1. Dãy núi

Tên trong tiếng Phạn: Tadasana

Lợi ích: cải thiện tư thế, cảm giác cân bằng, xóa bỏ tâm trí, dạy thở sâu.


Hướng dẫn: chỉ cần đứng lên, bàn chân đến chiều rộng của xương chậu, trọng lượng được phân bố đều giữa hai chân. Từ từ và thở sâu với khoảng thời gian bằng nhau của cảm hứng và hết hạn. Giữ đầu của bạn thẳng, cố gắng để sắp xếp cổ và cột sống của bạn trong một đường thẳng. Nếu bạn muốn, bạn có thể di chuyển bàn tay của bạn, nếu điều này không ngăn cản bạn tập trung - một số thích để gấp bàn tay của họ trong một tư thế cầu nguyện, hoặc kéo chúng lên cho kéo dài.

2. Con chó khịt mũi

Tên trong tiếng Phạn: Adho mukha svanasana

Lợi ích: cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, kéo dài tốt cho bê và gót chân.


Hướng dẫn: đứng lên, bàn tay và bàn chân trên sàn nhà. Tay ở độ rộng của vai, chân ở độ rộng của xương chậu. Dẫn bàn tay của bạn về phía trước và lan rộng ngón tay của bạn để ổn định hơn. Cơ thể của bạn phải có dạng V. đảo ngược

3. Tư thế của chiến binh

Tên trong tiếng Phạn: Virabhadrasana

Sử dụng: tăng cường và kéo dài chân và mắt cá chân.


Hướng dẫn: đặt bàn chân của bạn khoảng một mét ngoài. Xoay chân phải 90 độ và hơi trái. Không nhấc vai lên, duỗi tay ra hai bên bằng tay. Uốn cong đầu gối phải ở một góc 90 độ và giữ đầu gối ngay phía trên bàn chân, không để cho nó đi nhiều về phía trước, vượt ra ngoài dòng ngón tay của bạn. Tập trung vào duỗi cánh tay của bạn và ở tư thế này, sau đó làm tương tự trên chân kia.

4. Cây đặt ra

Tên trong tiếng Phạn: Vriksana

Lợi ích: cải thiện sự cân bằng, tăng cường cơ bắp của hông, bắp chân, mắt cá chân, cột sống.


Hướng dẫn: Lấy tư thế của núi. Sau đó chuyển trọng lượng đến chân trái của bạn. Giữ thẳng hông, đặt chân bàn chân phải trên bề mặt bên trong của đùi bên trái. Đã đạt đến sự cân bằng, gấp lòng bàn tay của bạn ở phía trước của bạn trong một tư thế cầu nguyện và giữ thăng bằng của bạn. Đối với biến chứng, giơ tay lên như trong tư thế núi. Lặp lại từ chân còn lại.

5. Cầu

Tên trong tiếng Phạn: Setu bhanda

Lợi ích: tăng cường của ngực, cổ, cột sống và tuyệt vời nóng lên cho các bài tập trên cây cầu.


Hướng dẫn: Nằm trên sàn, tay ở hai bên. Với đầu gối cong, hãy đặt chân xuống sàn và nhấc hông lên. Sau đó, đặt bàn tay của bạn dưới lưng, vặn chặt và lảo đảo xuống sàn để được hỗ trợ tốt hơn. Nâng hông song song với sàn và thắt chặt ngực vào cằm.

6. Đặt tam giác

Tên trong tiếng Phạn: Trikonasana

Lợi ích: kéo dài toàn bộ cơ thể, tăng cường cơ bắp của hông, đầu gối, thoát khỏi đau lưng. Thích hợp cho phụ nữ mang thai.


Hướng dẫn: Lấy tư thế của chiến binh, nhưng không chìm vào đầu gối. Sau đó chạm vào bên trong của bàn chân phải với mặt ngoài của lòng bàn tay phải. Trỏ lòng bàn tay trái của bạn lên trần nhà. Hướng ánh mắt của bạn về phía tay trái và duỗi lưng. Lặp lại từ chân còn lại.

7. Xoắn ngồi

Tên trong tiếng Phạn : Ardha Matsiendrasana

Lợi ích: kéo dài tuyệt vời, đặc biệt là sau nhiều giờ ngồi trong văn phòng. Vai, hông và cổ làm việc.


Hướng dẫn: ngồi trên sàn nhà, duỗi chân. Đặt chân phải của bạn ở bên ngoài chân trái của bạn. Uốn cong đầu gối trái, nhưng giữ đầu gối phải hướng thẳng vào trần nhà. Đặt bàn tay phải của bạn trên sàn phía sau bạn để duy trì sự cân bằng. Đặt khuỷu tay trái ở bên ngoài đầu gối phải. Xoay sang phải càng nhiều càng tốt, nhưng để mông không xuống sàn. Lặp lại ở phía bên kia.

8. Chó mặt lên

Tên trong tiếng Phạn: Urdhva mukha svanasana

Lợi ích: Kéo dài và tăng cường cột sống, cánh tay, cổ tay.


Hướng dẫn: Nằm xuống sàn, úp mặt xuống dưới ngón tay cái. Dựa vào tay bạn, nhấc ngực lên. Nâng cao hơn có thể nâng hông và xương chậu giống nhau, dựa vào chân thẳng.

9. Đặt một con chim bồ câu

Tên trong tiếng Phạn: Eka pad rajakapotasana

Sử dụng: mở vai và ngực, kéo dài tuyệt vời cho cơ tứ đầu.


Hướng dẫn: bắt đầu từ vị trí cho push-up, với lòng bàn tay dưới vai. Hạ thấp đầu gối trái xuống sàn, kéo nó về phía trước và kéo chân sang phải. Ngồi xuống, kéo chân còn lại. Bạn có thể nghiêng về phía trước một chút để kéo dài tốt hơn.

10. Đặt con quạ

Tên trong tiếng Phạn: Bakasana

Sử dụng: tăng cường bàn tay, cổ tay và báo chí. Hơi phức tạp hơn một chút so với các tư thế khác, nhưng cuộc biểu tình là một thỏa thích ở bất kỳ bên nào.


Hướng dẫn: đứng trong một con chó đặt ra khuôn mặt xuống. Sau đó đi bộ về phía trước cho đến khi đầu gối chạm vào tay bạn. Nhẹ nhàng uốn cong cánh tay của bạn trong khuỷu tay, di chuyển trọng lượng trên bàn tay của bạn và nhấc chân lên khỏi sàn nhà. Uốn cong đầu gối của bạn trong tay của bạn. Sử dụng các cơ của báo chí để cân bằng.

11. Đặt trẻ

Tên trong tiếng Phạn: Balasana

Lợi ích: tư thế thư giãn và mềm kéo dài. Giảm đau lưng.


Hướng dẫn: Ngồi thẳng dậy, nhấc chân lên. Nghiêng cơ thể về phía trước và hạ thấp trán xuống sàn trước mặt bạn. Kéo cánh tay của bạn về phía trước và hạ thấp ngực của bạn và cằm xuống càng xa càng tốt. Giữ ở vị trí này, thở nhẹ nhàng và thoải mái.

Bắt đầu với những tư thế đơn giản này, và kết quả sẽ không còn lâu nữa!