Bạn bắt đầu nhận thấy một số thay đổi trong cơ thể của bạn: dòng chảy của sức mạnh được thay thế mạnh bởi sự yếu đuối, một nụ cười - với nước mắt, và vào buổi sáng định kỳ trở nên buồn nôn. Bạn chạy đến hiệu thuốc, mua một thử nghiệm mang thai - và "URA!", Bạn thấy hai bộ xương ấp ủ.
Từ thời điểm này, dần dần nhận ra rằng bây giờ bạn có trách nhiệm không chỉ cho chính mình, mà còn cho một phép lạ nhỏ mà bạn mang theo trái tim của bạn. Bây giờ bạn cần phải xem xét tất cả mọi thứ mà bạn đã làm trước khi mang thai và chỉ để lại những gì là hữu ích cho bạn và em bé của bạn.
Khuyến nghị chung
Trong nhiều năm bạn đã tích cực tham gia tập thể dục , nhưng bây giờ bạn bắt đầu tự đặt câu hỏi về việc liệu có thể tiếp tục lớp học hay không, bạn có thể làm gì cho phụ nữ có thai, thời gian đào tạo kéo dài bao lâu và làm thế nào để không gây ra em bé. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời tất cả các câu hỏi của bạn.
Khi bạn đến câu lạc bộ thể dục, bạn hỏi bạn có thể thực hiện những bài tập nào, một người hướng dẫn có kinh nghiệm, không ngần ngại, sẽ vượt qua chương trình đào tạo của bạn tất cả các loại xoắn và nghiêng, nhảy, mahi và squats sâu có thể gây sảy thai. Trong tam cá nguyệt thứ hai, danh sách các bài tập bị cấm sẽ tăng nhẹ. Ở đây, tất cả các bài tập nằm ngửa ở phía sau sẽ được thêm vào, vì chúng có thể khiến em bé bị thiếu oxy. Ngoài ra, tất cả các bài tập trong đó chân ở trên đầu rơi vào danh sách theo lệnh cấm. Trong tam cá nguyệt thứ ba tập thể dục thận trọng khi thực hiện các bài tập kéo dài. Chúng cũng có thể gây sảy thai hoặc bạn có thể dễ bị xáo trộn, nhờ vào một loại hormon đặc biệt relaxin, được sản xuất trong thời kỳ mang thai để bé có thể cung cấp thông miễn phí nhất trong khi sinh.
Tốt nhất là nên thực hành trong khi mang thai với một người hướng dẫn có kinh nghiệm có thể chăm sóc bạn, sửa lỗi và nhắc điều gì đó. Nhưng nếu không có khả năng như vậy, thì chúng tôi có thể cung cấp một số tùy chọn thay thế khác. Nghề nghiệp phổ biến nhất cho phụ nữ mang thai là bơi lội . Các bài tập được thực hiện trong nước, không tải cột sống, cải thiện lưu thông máu, do đó giảm thiểu sự xuất hiện của vết rạn da, và loại bỏ nguy cơ quá nóng cơ thể. Đi bộ cũng là một lựa chọn tốt để tập thể dục. Có vẻ như, việc sử dụng là gì? Và những lợi ích là đáng kể. Đi bộ tăng cường hệ thống tim mạch, thúc đẩy sự phát triển của tính linh hoạt và độ bền, đó là quan trọng trong quá trình mang thai và trong khi chuyển dạ. Và đừng quên rằng trong khi mang thai, điều rất quan trọng là tăng cường các cơ lưng để duy trì cân nặng của thai nhi. Vì vậy, bạn chỉ cần thực hiện các bài tập cho phụ nữ mang thai cho lưng. Một số bài tập bạn có thể thực hiện ở nhà.
Thể dục cho phụ nữ mang thai
- Tập thể dục "The Cat" . Vị trí bắt đầu: chúng tôi quỳ xuống, chúng tôi đặt tay lên chiều rộng vai và nghỉ ngơi trên sàn. Đầu và coccyx được kéo dài lên, có cong trở lại trong vùng thắt lưng. Khi thở ra, chúng tôi quay lưng lại và kéo dài lên, chúng tôi hạ thấp đầu và xương cụt xuống dưới.
- Tập thể dục "Kitty" với kéo dài. Vị trí bắt đầu: chúng tôi quỳ xuống, chúng tôi đặt tay lên chiều rộng vai và nghỉ ngơi trên sàn. Đồng thời, nhấc cánh tay phải và chân trái lên, kéo dài ra ngoài đầu ngón tay trên bàn tay và bàn chân. Chúng tôi vẫn ở vị trí này trong 15-20 giây. Cố gắng giữ thăng bằng. Làm tương tự với bàn tay và bàn chân khác.
- Tập thể dục "Cheyno-thoracic máng" . Vị trí bắt đầu: chúng tôi quỳ xuống, chúng tôi đặt tay lên chiều rộng vai và nghỉ ngơi trên sàn. Dần dần di chuyển bàn tay của chúng tôi trên sàn nhà cho đến khi ngực không chạm sàn. Cằm được hạ xuống sàn. Chúng tôi căng ra cho những lời khuyên của các ngón tay trên cánh tay về phía trước, và coccyx kéo dài lên. Ở trong vị trí này trong 15-20 giây. Sau đó, từ từ quay trở lại bản gốc. Lặp lại nhiều lần.
Và, cuối cùng, một vài lời khuyên cho phụ nữ mang thai. Làm 3-4 lần một tuần, không lạm dụng tập thể dục, không bao giờ nín thở trong khi tập thể dục, và uống nhiều nước sạch hơn trước, trong và sau khi tập thể dục. Nhớ chuyển động là cuộc sống!