Quy tắc làm cứng

Để tăng cường khả năng miễn dịch, hệ thần kinh để tăng sức chịu đựng của cơ thể và sức đề kháng của nó đối với những ảnh hưởng bên ngoài bất lợi có thể đạt được thông qua việc làm cứng. Có một số phương pháp thực hiện của nó, liên quan đến việc sử dụng các yếu tố khác nhau - nhiệt, lạnh, thay đổi nhiệt độ, năng lượng mặt trời. Nhưng các quy tắc luyện là giống nhau đối với tất cả các loại sự kiện, và trước khi bắt đầu các lớp học, điều quan trọng là phải nhớ chúng và hiểu rõ chúng.

Các quy tắc cơ bản của làm cứng

Nguyên tắc chính của quy trình như sau:

1. Để bắt đầu cứng chỉ trong trường hợp không có cấp tính và tái phát của bệnh mãn tính. Lý tưởng nhất, một người nên hoàn toàn khỏe mạnh.
2. Có tính đến các đặc điểm riêng của cơ thể, ví dụ, cân nặng, lối sống, tuổi tác, dinh dưỡng.
3. Đồng thời sử dụng một số loại làm cứng.
4. Tăng cường độ và thời gian hoạt động dần dần.
5. Làm điều đó thường xuyên, trong trường hợp vượt qua lớn, bạn sẽ phải bắt đầu các thủ tục từ cấp độ đầu tiên.
6. Thường xuyên theo dõi và lưu ý sự thay đổi nhỏ nhất trong tình trạng sức khỏe - để đo áp suất, nhiệt độ cơ thể, xung.
7. Kết hợp cứng với gắng sức.
8. Trong quá trình làm thủ thuật, đừng ăn kiêng, được hướng dẫn bởi các nguyên tắc ăn uống lành mạnh.
9. Bình thường hóa tỷ lệ thời gian làm việc và nghỉ ngơi.
10. Khi có vấn đề sức khỏe hoặc xấu đi của hạnh phúc, ngừng các hoạt động.

Quy tắc ủ với nhiệt và lạnh

Loại tăng cường khả năng miễn dịch được mô tả dựa trên ảnh hưởng của nước lạnh (douche, tắm, "walrus") và hơi nước (xông hơi, bồn tắm).

Những kỹ thuật này, cả hai cá nhân và song song, giúp tăng sức đề kháng của cơ thể với những thay đổi nhiệt độ, cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất .

Quy tắc:

1. Ủ với một khởi đầu lạnh với lau, đi bộ chân trần trên sương, dần dần tăng tải. Trước khi "walrus" nhất thiết phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
2. Ở trong phòng xông hơi để bắt đầu giới hạn 1-3 phút, nhiệt độ phải vừa phải. Tiếp xúc với không khí nóng có thể không sớm hơn 3-6 tháng sau thủ tục đầu tiên.
3. Kết hợp ủ với nhiệt và lạnh được cho phép, khi cơ thể hoàn toàn thích nghi với cả hai loại hoạt động.

Quy tắc chung của không khí dập tắt

Trong trường hợp này, nguyên tắc chính là dần dần. Sự phức tạp của các thủ tục được khuyến khích để bắt đầu với một nhiệt độ không khí thoải mái (20-22 độ), từ từ và hệ thống hạ thấp nó.

Điều quan trọng là không chỉ nhằm mục đích ôn hòa, mà còn để đi bộ thường xuyên ngoài trời trong quần áo nhẹ, chơi thể thao, dành thời gian nghỉ ngơi tích cực, quen với việc ngủ vào ban đêm với một cửa sổ mở.

Các quy tắc để ủ bởi mặt trời

Ngoài tác động nhiệt, loại hoạt động tăng cường các quá trình hóa học trong da và giải phóng vitamin D.

Các quy tắc cho tắm nắng:

1. Bắt đầu ủ ở nhiệt độ không thấp hơn 19 độ.
2. Luôn che mắt bằng kính, đội mũ.
3. Tắm nắng chỉ vào buổi sáng (từ 8 đến 11 giờ) và vào buổi tối (từ 17 đến 19 giờ).
4. Thời gian tắm nắng tăng dần, bắt đầu từ 3-5 phút.
5. Kết hợp các quy trình với điều hòa không khí và lạnh.