Càng gần đến mùa đông, tâm trạng tồi tệ hơn: gió lạnh, mưa nhàm chán, bầu trời phủ đầy mây làm hỏng tâm trạng và đặt nó vào một tâm trạng bi quan. Tại thời điểm này, năng lực làm việc bắt đầu giảm, mệt mỏi đang giảm, người ta muốn nằm trên ghế sofa và không làm gì cả - điều này quen thuộc với mọi người, và các nhà tâm lý học gọi đó là một sự trầm cảm mùa thu.
Trầm cảm mùa thu là gì?
Nhiều chuyên gia tin rằng sự trầm cảm đang đến trong nhiều người vào mùa thu không phải là vô hại như đa số tin, và sự xuất hiện của nó tương quan với những thay đổi trong tâm lý con người liên quan đến việc chuẩn bị cho mùa đông. Điều thú vị là mùa thu là thời gian của nỗi buồn và trầm cảm, kết hợp với thời gian khi con vật để ngủ đông, khi trời lạnh hơn và ngày ánh sáng bị rút ngắn.
Nguyên nhân của khủng hoảng mùa thu
Một sự so sánh tương tự có thể được chấp nhận, cho rằng vào thời điểm này có thực sự thờ ơ, buồn ngủ, có sự suy giảm về sức mạnh , nhưng điều này không kết thúc ở đó, và y học chính thức tuyên bố rằng nguyên nhân trầm cảm phức tạp hơn xem. Trong số những cái chính là:
- thiếu chất serotonin đi vào não, được gọi là hormone hạnh phúc;
- sự hiện diện của khuynh hướng di truyền đối với các điều kiện như vậy;
- ở lại lâu trong điều kiện căng thẳng.
Dấu hiệu của chứng trầm cảm mùa thu
Ngày màu xám và bầu trời không gây ra những nụ cười trên mây, do đó, những dấu hiệu trầm cảm mùa thu, chẳng hạn như sự thờ ơ và bất mãn với cuộc sống, tăng sự khó chịu, tâm trạng xấu, giảm hiệu quả, mất hứng thú trong trường hợp, mệt mỏi, có thể được bổ sung bởi những người khác ít quan trọng hơn để mô tả trạng thái này:
- sự hiện diện của buồn ngủ không chỉ vào buổi tối, mà còn cả trong ngày;
- giảm sự thèm ăn hoặc tăng nhu cầu về thức ăn;
- làm suy yếu sự tập trung của sự chú ý;
- sự xuất hiện của sự lo âu;
- mất ngủ.
Những dấu hiệu trầm cảm như vậy có thể xảy ra vào những thời điểm khác trong năm, nhưng vào mùa thu, họ có thể "tấn công", tụ tập lại với nhau, và gây hại không thể khắc phục cho một người, đặc biệt nếu ông bị suy yếu do bệnh tật, các vấn đề về vật chất và sản xuất, xung đột gia đình. Nó không phải là không có lý do mà các số liệu thống kê trích dẫn dữ liệu mà nó là cho giai đoạn này mà số lượng lớn nhất của các nỗ lực tự sát xảy ra.
Làm thế nào để không rơi vào trầm cảm vào mùa thu?
Mặc dù hiện tượng này là thoáng qua (trầm cảm mùa thu), đồng thời, nhanh như thế nào bạn có thể loại bỏ nó phụ thuộc phần lớn vào chính bản thân người đó. Sự lười biếng, thiếu sở thích, mối quan hệ phức tạp trong gia đình, cảm giác cô đơn và không hài lòng với cuộc sống sẽ làm trầm trọng thêm trạng thái trầm cảm. Để tránh nó, bạn có thể sử dụng các khuyến nghị để giúp vượt qua nó, và nó sẽ là một phòng ngừa tuyệt vời của trầm cảm mùa thu:
- tải mình với công việc: có rất nhiều thứ trong nhà hoặc ở khu vực ngoại thành;
- thường xuyên gặp gỡ bạn bè, những người có thái độ tích cực và biết cách tìm những khoảnh khắc tích cực ngay cả trong những tình huống khó khăn nhất;
- đăng ký tập thể dục, yoga, trong phòng tập thể dục hoặc hồ bơi và thường xuyên tham dự các lớp học.
Mùa thu trầm cảm - làm thế nào để chống lại nó?
Mùa thu là một thời gian buồn, và tại thời điểm này bạn có thể nằm trên đi văng vào buổi tối, cảm thấy tiếc cho chính mình, mắng thời tiết, người thân, bạn bè, hoặc bạn có thể cư xử theo một cách khác. Và mặc dù sự u sầu mùa thu bắt hầu như tất cả mọi người, không phải ai cũng chịu đựng được ảnh hưởng nặng nề của nó. Các triệu chứng của nó thể hiện bản thân ít hơn, chúng ta càng dành nhiều thời gian hơn cho việc theo đuổi hữu ích và dễ chịu. Ngoài ra còn có những lời khuyên về làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm trong mùa thu lạnh. Điều chính cần thiết trong cuộc chiến chống lại sự ảm đạm và ẩm ướt của thời tiết này là mong muốn "rung lên" và làm cho cuộc sống của bạn sáng sủa hơn và thú vị hơn, và điều này có thể giúp:
- các yếu tố thời trang và sáng tạo khác thường;
- ánh sáng bổ sung trong căn hộ;
- âm nhạc nhẹ nhàng dễ chịu ở nhà, và nếu có thể trong dịch vụ;
- nghề nghiệp yêu thích thú vị: nhiếp ảnh, may vá, sáng tạo kỹ thuật, viết, vv;
- các lớp học trong các nhóm thể thao hoặc thể dục.
Ngoài ra, trầm cảm mùa thu sẽ bị đánh bại nếu thực phẩm sử dụng các sản phẩm hữu ích. Đặc biệt là cam quýt theo mùa tốt và táo địa phương của giống mùa đông và những món quà khác của vườn và vườn. Nó sẽ không thừa và hỗ trợ cơ thể với các vitamin, và bác sĩ hoặc dược sĩ trong hiệu thuốc và, tất nhiên, các chuyến du ngoạn, tham quan triển lãm, nhà hát, buổi hòa nhạc sẽ giúp chọn chúng một cách chính xác.
Vitamin từ trầm cảm mùa thu
Trong tâm trí của con người từ lâu đã thành lập ý tưởng rằng các vitamin tích lũy trong thời kỳ mùa hè sẽ là đủ để tồn tại thời kỳ mùa thu-mùa đông do chuẩn bị nhà và các món ăn chế biến từ quả tươi và rau quả tươi đông lạnh. Thật vậy, tất cả điều này hỗ trợ năng lượng, nhưng bạn cần phải chăm sóc thực tế là cơ thể nhận được bổ sung vitamin.
Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể đối với vitamin, bạn cần ăn ít nhất 400 gram trái cây tươi và rau quả chất lượng cao mỗi ngày. Trong số các sản phẩm đặc biệt hữu ích cho thời gian này trong năm, bắp cải, tươi và chua, củ cải đường, đậu xanh, khoai tây, táo, tất cả các loại hạt, mơ khô, mận, trái cây có múi có thể được phân biệt.
Vitamin từ trầm cảm có thể được tìm thấy trong cá biển và hải sản, trong thịt chế độ ăn của gà, thỏ, gà tây, gan. Tiêu thụ của họ bổ sung cho cơ thể với các axit amin omega-3 và omega-6 và các vitamin A, D, K, nhóm B và những người khác. Đừng quên rằng các nhà cung cấp chính của vitamin C, vì vậy cần thiết cho công tác phòng chống bệnh sầu mùa thu và bệnh catarrhal, là dogrose, cây hắc mai biển, nho đen, kiwi. Bổ sung lượng ăn vào cơ thể cần các phức hợp vitamin, có thể mua tại mạng lưới nhà thuốc tây.
Trầm cảm
Đối phó với sự lười biếng mùa thu, sự nhàm chán và sự thờ ơ sẽ giúp tổ chức thực phẩm đúng cách, trong đó bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin, cũng như thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Dinh dưỡng trong trầm cảm nên bao gồm, ngoài vitamin, thực phẩm giàu vi chất và macroelements, khoáng chất, axit béo. Các chuyên gia dinh dưỡng thậm chí đã phát triển một chế độ ăn uống đặc biệt giúp giảm bớt những tác động tàn phá của bệnh trầm cảm mùa thu, và trong nhiều trường hợp - hoàn toàn loại bỏ nó.
Trong chế độ ăn uống của dinh dưỡng mùa thu nên bao gồm các món ăn của cá biển với một trang trí của cà rốt, rau bina, bông cải xanh, củ cải. Thực đơn nên là các loại hạt, bột yến mạch và cháo kiều mạch, phô mai, bơ tự nhiên, các sản phẩm từ sữa. Để mùa salad từ rau mùa đông là dầu thực vật chưa tinh chế tốt hơn. Từ đồ uống sẽ được truyền hữu ích của dogrose, bao gồm từ trái cây sấy khô, thạch từ nam việt quất và các loại quả mọng, ca cao, sô cô la nóng.
Phim từ mùa thu trầm cảm
Hỗ trợ tốt cho sức khỏe trong thời tiết mùa thu và u sầu sẽ đến thăm triển lãm, hòa nhạc, xem phim. Đối với nhiều người, đó là những bộ phim có thể trở thành những thuốc chống trầm cảm tâm lý tuyệt vời. Tuy nhiên, không phải bất kỳ điều gì, nhưng những bộ phim khẳng định cuộc sống đến từ sự trầm cảm, trong đó có những bộ phim hài, hài kịch và phiêu lưu nên tìm vị trí của họ.
- Knockin 'on Heaven (Đức, 1997) . Dir. Thomas Ian. Hình ảnh của hai người bạn phải chịu số phận tử vong, tất cả đều nghiêm trọng, tuy nhiên, công việc thành thạo của đạo diễn khiến khán giả đánh giá cao từng khoảnh khắc của cuộc sống.
- M er chiến binh (Mỹ, 2006) . Dir. Victor Salva. Một bộ phim về một vận động viên thể dục sẽ im lặng whiner bên trong mỗi và giúp đỡ để đánh giá cao những gì chúng tôi có.
- Cá lớn (Mỹ, 2004) . Dir. Tim Burton. Một bộ phim mà mỗi người chúng ta nhìn thấy thực tế theo cách riêng của nó. Đạo diễn đã loại bỏ không chỉ là một câu chuyện thú vị, mà là một bức ảnh sẽ vẫn còn trong trí nhớ của bạn trong một thời gian dài.
- Và trong trái tim tôi, tôi đang nhảy múa (Anh, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Một bộ phim về những người ngồi xe lăn, sự lạc quan trong đó nhiều người chỉ có thể ghen tỵ.
- Eternal Sunshine của tâm trí vô nghĩa (Mỹ, 2004) . Dir. Michel Gondry. Chúng tôi quen với Jim Kerry khác, nhưng trong bức ảnh này, anh ấy tiết lộ tất cả tài năng ấn tượng của anh ấy. Bộ phim sẽ cho bạn biết rằng cuộc sống không phải là một máy tính và không có gì có thể được loại bỏ bằng cách nhấn một phím duy nhất.
- Thanh toán cho người khác (Hoa Kỳ, 2004) . Dir. Mimi Leder. Bộ phim này nói về một cậu bé với một trái tim lớn. Sau khi hoàn thành bài tập về nhà của mình, bản thân anh ta không có sự hiểu biết đã tạo ra một hệ thống hỗ trợ lẫn nhau mạnh mẽ và độc đáo.
- Con chó đỏ (Đức, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Một bộ phim về một con chó giúp nhiều người định cư tìm thấy nhau. Trong thành phố nơi cô sống, cô đã được đặt một tượng đài.
Có thể chết vì trầm cảm không?
Trầm cảm là một tình trạng tâm lý nghiêm trọng có thể và phải được khắc phục. Đúng, nó có thể bị đánh bại chỉ khi một người có công việc, bạn bè, sở thích, quan tâm dễ chịu. Tuy nhiên, nó xảy ra khi trầm cảm nặng xảy ra, gây ra bởi tổn thất, vấn đề, mâu thuẫn không được giải quyết trong một thời gian dài. Nó có thể trầm trọng hơn do thời tiết xấu, hoàng hôn sớm, những ngày nắng hiếm. Trong trường hợp này, tử vong là có thể.