Tăng cảm xúc là vốn có và tự nhiên ở trẻ em và thanh thiếu niên, nhưng ở một người lớn nó thường có vẻ lố bịch và cản trở việc đối phó với các nhiệm vụ công việc. Câu hỏi về cách học cách kiềm chế cảm xúc thường trở nên cấp bách cho những người quá nhạy cảm trở thành một trở ngại nghiêm trọng trong cuộc sống chuyên nghiệp và cá nhân của họ.
Làm thế nào để tìm hiểu để chứa những cảm xúc tiêu cực của bạn?
Nguyên nhân của cảm xúc tiêu cực là tức giận, kích thích, oán giận, sợ hãi, lo lắng, sức mạnh và tác động của những cảm xúc tiêu cực này không thể bỏ qua. Sự nguy hiểm của họ nằm trong sự tăng trưởng và tích lũy, mà cuối cùng có thể dẫn đến hậu quả gây tử vong. Từ kích thích vô hại đến một trạng thái ảnh hưởng không phải là quá xa như nó có vẻ ở cái nhìn đầu tiên.
Trả lời câu hỏi làm thế nào để được kiềm chế trong cảm xúc, điều quan trọng là không nhầm lẫn giữa quản lý và kiểm soát với sự ức chế cảm xúc. Cách tiếp cận này là đầy những hậu quả nguy hiểm và thậm chí gây tử vong ở dạng trầm cảm và bệnh tâm thần. Một tính năng đặc biệt của sự đàn áp cảm xúc là một nỗ lực để quên, và do đó chỉ đơn giản là để lái xe cảm xúc tiêu cực bên trong. Kiểm soát trạng thái cảm xúc của bạn là để ngăn chặn một tiêu cực hoặc chuyển sang tích cực một cách kịp thời.
Đối với hầu hết mọi người để sản xuất và tích lũy những cảm xúc tiêu cực - nó chỉ là một thói quen. Tuy nhiên, cách thể hiện cảm xúc của họ và phản ứng mạnh mẽ với những tình huống khó chịu bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực cả về công việc và cuộc sống cá nhân.
Trong tâm lý học, có nhiều kỹ thuật, cách học cách kiềm chế cảm xúc. Thuật toán quản lý cảm xúc của bạn bao gồm các khía cạnh sau:
- Nhận thức rằng cảm xúc mang một năng lượng mạnh mẽ . Ở nhiều người, trong sự phẫn nộ hay giận dữ, họ bắt lấy hơi thở của họ, tự đổ mình vào trọng lượng bàn tay của họ, v.v. Có một nhu cầu để giật gân này ép tiêu cực.
- Thay đổi theo hướng của các quá trình sinh lý trong cơ thể . Nếu bạn muốn la hét, tai nạn hoặc khóc, bạn cần phải nhanh chóng chuyển sang công việc thể chất thô. Một người nào đó được giúp đỡ bởi một dọn dẹp chung của căn hộ, một đẩy lên. Trong mọi trường hợp, tải trọng trên cơ bắp giúp di chuyển ra khỏi vấn đề.
- Quản lý cuộc đối thoại nội bộ . Đó là khả năng phát triển để chuyển đổi năng lượng từ âm sang dương. Trong kỹ thuật NLP, có một kỹ thuật như vậy - ghi nhớ một trạng thái thoải mái và vui vẻ với việc sửa một hành động nhất định trong bộ nhớ. Nếu bạn cảm thấy tốt và có tâm trạng tốt, hãy xoa tai phải. Và hãy lặp lại mỗi khi bạn có tâm trạng tích cực. Ở cấp độ tiềm thức, bạn sẽ phát triển một phản ứng để cọ xát tai phải và mỗi lần hành động này bộ não của bạn sẽ chuyển sang trạng thái quen thuộc. Kỹ thuật này có thể được thực hành với một cụm từ nhất định.
- Tải xuống tình cảm . Ở đây chúng tôi có trong tâm trí các hoạt động thú vị và hữu ích giúp trừu tượng từ các tình huống tiêu cực. Chúng bao gồm đào tạo thể thao, thiền định, tập yoga, đọc sách, đi bộ.
Phải mất thời gian và thực hành để làm chủ các kỹ thuật này. Nếu câu hỏi nảy sinh, làm thế nào để kiềm chế cảm xúc trong công việc, thì các nguyên tắc tương tự sẽ hoạt động. Cảm thấy một cơn giận dữ hay giận dữ, ra khỏi phòng, rửa mặt bằng nước lạnh, luân phiên hít một hơi thật sâu, và sau đó nín thở. Tất cả những hành động này sẽ giúp cơ thể chuyển đổi cơ thể của bạn thành các phản ứng khác.
Những lời giải thích rõ ràng và những cuộc cãi vã không phải là những người giúp đỡ tốt nhất trong cuộc sống cá nhân của bạn. Suy nghĩ về cách chứa cảm xúc của bạn trong một mối quan hệ, điều đáng chú ý là tầm quan trọng của đối thoại. Bất kỳ xung đột và hiểu lầm nào trong gia đình đều có thể được giải quyết trong một cuộc trò chuyện bình tĩnh. Mời một nửa của bạn để nói chuyện nhẹ nhàng và tìm ra loại yêu cầu bạn có chống lại nhau. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp thỏa hiệp.
Cố gắng nhìn vào chính mình qua con mắt của một người quan sát bên ngoài và đánh giá cao sự biểu hiện bên ngoài của cảm xúc của bạn. Phương pháp này có thể phục vụ như một động lực tuyệt vời để làm việc trên chính mình.