Các bài tập thở để giảm cân và phục hồi

Các bài tập thở, giúp nhiều bệnh, giảm các triệu chứng khác nhau và giảm tình trạng, cũng rất hiệu quả, và chúng cũng có hiệu quả trong việc giảm cân. Điều quan trọng là phải mang chúng ra thường xuyên và theo một số quy tắc hiện hành.

Các bài tập thở trị liệu

Bất kể những bài tập thở được sử dụng cho, nó là cần thiết để biết và xem xét một số quy tắc:

Bắt đầu tập luyện của bạn với khối lượng công việc đơn giản, tăng dần số lần lặp lại và sự phức tạp của các bài tập.
Làm bài tập thở để cải thiện sức khỏe, điều quan trọng là duy trì sự tập trung tối đa, không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì, vì vậy tốt nhất là ở một mình và trong một môi trường thoải mái.
Tập thể dục trên đường phố hoặc thông gió tốt cho căn phòng.
Trong bài học, xem tư thế của bạn, nếu không thì hơi thở sẽ khó khăn.

Các bài tập thở để làm dịu hệ thống thần kinh

Trong ngày, nhiều người đang trải qua những tình huống căng thẳng, trong đó có một tác động tiêu cực đến hạnh phúc. Để thư giãn, bạn nên sử dụng các bài tập thở để bình tĩnh. Lặp lại chúng cho đến khi bạn thấy nhẹ nhõm.

Đứng thẳng, đặt tay xuống và hít một hơi thật sâu. Trong nửa phút, hơi thở sẽ bị trì hoãn, và thở ra nặng nề, gấp môi bằng một cái ống. Trong trường hợp này, luôn luôn vẽ trong bụng. Sau đó, hít một hơi thật yên tĩnh và thở ra.
Trong một tư thế thoải mái, từ từ hít sâu và thở mạnh. Lặp lại nhiều lần. Những bài tập thở như vậy giúp vui mừng và vui lên.

Thể dục hô hấp cho chứng mất ngủ

Các bài tập đơn giản giúp ngủ ngon giúp loại bỏ sự mệt mỏi về tinh thần, giảm căng thẳng hệ thần kinh và thư giãn cơ bắp của cơ thể. Làm thể dục dưới âm nhạc yên tĩnh thư giãn mà không cần lời nói. Các bài tập thở cho giấc ngủ được thực hiện bằng mắt nhắm.

Vẽ không khí từ từ và sâu, nhét dạ dày của bạn. Điều quan trọng là đồng thời ngực dần dần mở rộng, làm đầy phổi với oxy đến mức tối đa. Trong giai đoạn tiếp theo của bài tập, từ từ thở ra. Hãy chắc chắn rằng bụng được thổi ra trước, và sau đó là ngực. Làm 5-7 lần lặp lại.
Các bài tập thở tiếp theo được thực hiện tại các chi phí của cơ hoành, có nghĩa là, ngực không nên di chuyển. Khi kéo trong không khí, nhô ra vùng bụng, và khi bị thổi bay, thổi bay. Làm mọi thứ với tốc độ chậm.

Các bài tập hô hấp với IRR

Trong các cuộc tấn công, một người không có đủ không khí, và anh ta có thể bắt đầu nghẹt thở. Dẫn đến điều này có thể là một cảm giác lo lắng, căng thẳng hoặc căng thẳng quá mức. Để bình tĩnh và giảm bớt tình trạng này, các chuyên gia khuyên bạn nên tập thở cho các cuộc tấn công hoảng loạn .

Hít vào, mở rộng ngực và nhô ra dạ dày, và thở ra rút ra trong bụng và thổi bay ngực. Kiểm soát hơi thở được khuyến cáo bằng tay. Để làm phức tạp tập thể dục, bạn có thể tập thể dục một chút kháng cự.
Nếu cơn đau nặng, sau đó hít thở vài phút, sử dụng túi giấy, ấn nó vào má và mũi.

Các bài tập hô hấp cho bệnh suyễn

Các bác sĩ khuyên những người bị hen suyễn thường xuyên tập thể dục, điều này có thể làm giảm bớt tình trạng này. Ngoài ra, nó giúp ngăn ngừa sự phát triển của các biến chứng, làm giảm căng thẳng và căng thẳng. Các bài tập thở với hen phế quản nên là một phần của lịch trình hàng ngày, nếu không sẽ không có động lực tích cực.

Nằm trên giường, uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng lên, trong khi thở dài qua miệng. Lặp lại bài tập nhiều lần tùy thích. Do đó, quá trình di tản đờm được tăng tốc, và đường hô hấp sẽ bị xóa.
Có những bài tập thở có thể được thực hiện trong bất kỳ tư thế nào, những điều sau đây áp dụng: véo lỗ mũi phải bằng ngón tay, hít vào, và sau đó đóng trái và thở ra. Sau đó, làm ngược lại.

Các bài tập hô hấp với viêm phổi

Trong sự hiện diện của bệnh này, hiệu suất hệ thống của thể dục dụng cụ đặc biệt giúp cung cấp cho phổi thông khí đầy đủ, cải thiện lưu lượng máu, đối phó với nhiễm độc, tăng độ sâu của cảm hứng và rút đờm. Các bài tập hô hấp trong viêm phổi ở người lớn thúc đẩy quá trình hồi phục.

Trong trạng thái thoải mái, hít vào qua mũi và sau ba giây, thở ra qua miệng. Trong trường hợp này, môi nên được giữ chặt, do đó tạo ra một chướng ngại vật để thoát khí. Việc thở ra không nên mất hơn sáu giây.
Làm sạch các bài tập thở dựa trên một hơi thở sâu, sau đó bạn nên giữ hơi thở của bạn trong một vài giây và phát hành các vụ nổ không khí ngắn qua miệng của bạn. Má không cần phồng lên trong khi tập thể dục.

Các bài tập thở với viêm phế quản

Để phục hồi nhanh chóng, bạn nên kết hợp thuốc cùng với các dụng cụ thể dục đặc biệt. Các bài tập thở cho phổi và phế quản tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện lưu thông máu, góp phần vào dòng chảy vào phế quản oxy, và tạo điều kiện cho quá trình xả đờm. Ngoài ra, sức khỏe tổng thể được cải thiện và nguy cơ biến chứng giảm.

Đứng thẳng, giữ bàn chân của bạn ở mức vai, và cánh tay bạn hạ xuống. Nhanh chóng hít vào qua mũi, nắm chặt nắm tay. Thở ra qua miệng, duỗi thẳng lòng bàn tay. Làm bốn lần lặp lại, nghỉ ngơi trong năm giây và thực hiện sáu phương pháp tiếp cận như vậy.
Đối với bài tập thở tiếp theo, hãy đặt tay xuống và nghiêng người về phía trước. Hơi thở ồn ào qua mũi, nhẹ nhàng đẩy cơ thể về phía trước, trèo lên, thả không khí. Làm 8 đại diện và sau đó nghỉ ngơi.

Các bài tập thở cho tăng huyết áp

Những người có bài tập hô hấp tăng huyết áp rất hữu ích vì tác dụng tích cực của nó đối với tim, dẫn đến việc bình thường hóa các chỉ số và giảm bớt tình trạng này. Sự phức tạp của các bài tập thở được khuyến khích để được sử dụng như một biện pháp phòng ngừa.

Đặt bàn tay của bạn trong lòng bàn tay về phía trước, để bàn chải ở mức độ của cổ. Hơi thở ồn ào qua mũi, siết chặt nắm tay của bạn, như thể có thứ gì đó đang nắm lấy. Từ từ thở ra, thư giãn đôi tay của bạn.
Đối với bài tập thở tiếp theo, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, kết nối nắm tay của bạn ở mức độ thấp hơn phía sau bạn. Hít sâu và mạnh mẽ qua mũi của bạn, trong khi giảm mạnh nắm đấm của bạn về phía trước và thẳng tay của bạn. Khi hít vào, quay trở lại vị trí ban đầu.

Các bài tập hô hấp có rối loạn nhịp tim

Trong sự hiện diện của các vấn đề trong công việc của cơ tim được khuyến khích sử dụng thể dục dụng cụ đặc biệt Strelnikova , giúp đẩy nhanh lưu thông máu và bão hòa máu với oxy. Các chuyên gia tư vấn cho các bài tập thở cho những người dễ bị bệnh tim, bởi vì họ bình thường hóa cơ thể và giảm nguy cơ biến chứng. Tập thể dục sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ không quá 25 phút. Điều quan trọng là tăng số lần lặp lại mỗi ngày.

Các bài tập thở cho tim bắt đầu với một vài hơi thở ngắn và sắc nét và thở ra. Khi làm như vậy, bạn nên dần dần bước vào vị trí, quan sát nhịp điệu - bước / cảm hứng.
Đứng thẳng và nắm tay bạn xuống, tạo ra một hơi thở ồn ào sắc nét, nắm chặt nắm đấm của bạn. Trên sự thở ra của lòng bàn tay sẽ được phát hành. Làm sáu lần lặp lại, nghỉ ngơi giữa chúng trong 25 giây.

Các bài tập hô hấp với viêm tụy

Hoạt động thể chất hoạt động được chống chỉ định trong viêm tụy , nhưng các bài tập thở, cung cấp một massage nội bộ hữu ích. Nó đặc biệt được khuyến cáo cho các dạng mãn tính của bệnh. Các bài tập thở góp phần cải thiện sự chuyển động của máu và dòng chảy của nước trái cây, tạo thành tuyến tụy. Đào tạo được khuyến khích 2-3 lần một ngày, ở bất kỳ vị trí nào. Mỗi bài tập, lặp lại ít nhất ba lần, tối đa mười lần lặp lại.

Từ từ kéo vào không khí và thả nó ra, và sau đó nín thở và rút tối đa trong bụng của bạn. Đếm đến ba và thư giãn.
Lặp lại một hơi thở thư giãn và thở ra, và sau đó mạnh mẽ giữ hơi thở của bạn, mạnh mẽ phồng bụng của bạn, và đếm đến ba.