Những gì để loại trừ khỏi chế độ ăn uống?
Ăn mang thai ở giai đoạn đầu nên cân bằng và loại bỏ hoàn toàn thức ăn có hại. Nó bao gồm:
- tất cả đồ ăn nhẹ (giòn, crunches, vv);
- xúc xích, xúc xích, vv;
- các sản phẩm thức ăn nhanh thuộc loại "chỉ cần thêm nước sôi". Chúng không bao gồm tất cả các loại ngũ cốc, súp, đặc biệt nếu chúng chứa thuốc nhuộm và chất bảo quản;
- sản phẩm hun khói;
- hàng hóa có chứa sodium gluconate (E576) và các chất phụ gia có hại khác;
- đồ uống có ga và không ga, cà phê, đồ uống năng lượng, rượu.
Tôi nên ăn gì hơn?
Chế độ ăn uống của một phụ nữ mang thai trong giai đoạn đầu nên bao gồm thức ăn 5-6 lần một ngày. Thức ăn nên quen thuộc với xác ướp trong tương lai, chỉ với một số tính năng. Trước hết, các loại thực phẩm có chứa canxi được đưa vào chế độ ăn: pho mát cứng, phô mai, sữa, kefir và sữa chua tự làm. Cuộc chiến thứ hai chống lại táo bón rất tốt, và điều này là quan trọng, bởi vì theo thống kê, trong ba tháng đầu của thai kỳ 50% phụ nữ mang thai bị các vấn đề về tiêu hóa. Cũng bao gồm các sản phẩm có chứa mangan: trứng, thịt gà tây, bột yến mạch, nho khô, chuối, hạnh nhân, cà rốt, vv. Hai vi sinh vật này sẽ góp phần vào thực tế là trứng bào thai sẽ tạo thành vỏ và phát triển nhau thai.
Ngoài ra, đừng quên về chất xơ, rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Do đó, rau và hoa quả nên chiếm 40% thực đơn. Rau quả có thể được tiêu thụ cả trong hơi nước, luộc và hầm, nhất thiết phải thêm một vài giọt dầu ô liu hoặc dầu hướng dương. Các loại rau từ rau sống, có vị ngọt với sữa chua không đường hoặc kem chua ít chất béo cũng rất hữu ích.
Trái cây nên được sử dụng thận trọng, nếu bạn dễ bị béo, vì chúng chứa rất nhiều sucrose và chúng có hàm lượng calo khá cao. Đặc biệt nó liên quan đến chuối và ngày tháng. Sử dụng nhiều táo xanh, lê, đào và mơ hơn. Nói chung, các bác sĩ từ lâu đã khuyến cáo nên ăn nhiều hơn ở khu vực nơi phụ nữ mang thai sống.
Điều gì nên cẩn thận hơn?
Các bà mẹ tương lai, ngoài thực phẩm có hại, nên cẩn thận, kể cả trong chế độ ăn uống chất gây dị ứng mạnh. Điều này là do thực tế rằng trong tương lai trẻ có thể bị dị ứng với các sản phẩm này:
- trái cây màu đỏ, rau và quả mọng. Ví dụ: táo, dâu tây, v.v.
- trái cây họ cam quýt: chanh, cam, v.v. (ngoại lệ chỉ là bưởi);
- mật ong, sô cô la;
- cá đỏ.
Làm thế nào để đối phó với ngộ độc?
Trong chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai trong giai đoạn đầu nên bao gồm những thực phẩm mà một người phụ nữ có thể ăn. Vì cà rốt sẽ không hữu ích, nhưng nếu bạn bị bệnh, thì bạn không nên phát minh ra nhiều biến thể khác nhau với sản phẩm này. Bạn không thể ăn nó.
Với độc tính, bánh quy giòn và táo chua là tốt. Nếu bạn bị nhiễm độc vào buổi sáng, sau đó ăn nhiều bánh quy giòn mà không ra khỏi giường, và một chút sau đó bình tĩnh ăn sáng, và buồn nôn nên rút lui. Ăn táo không phải là rất thuận tiện, đặc biệt là nếu bạn đi đến một cuộc họp kinh doanh, và độc hại không để bạn một mình. Vì vậy, làm cho mình một lát táo chua và khô chúng. Việc sấy khô thuận tiện để mang theo bên mình và nó chứa rất nhiều vitamin. Nó cũng rất hữu ích để uống nhiều nước tinh khiết vẫn còn. Trong giai đoạn này, tốc độ hàng ngày là 8 ly. Ngoại lệ chỉ là những phụ nữ dễ bị sưng.
Nếu bạn không muốn ăn chút nào, hãy cố gắng thuyết phục bản thân và em bé, ăn những gì bạn yêu thích, nhưng với điều kiện là nó không có hại. Ví dụ, nếu bạn hạnh phúc để ăn các loại hạt và không muốn thịt đi để đáp ứng cơ thể của bạn, và làm cho một món salad rau với arugula và hạt thông. Nó rất ngon và hữu ích. Và em bé của bạn sẽ nói lời cảm ơn.
Ăn một phụ nữ mang thai trong giai đoạn đầu có thể được kết hợp trong một menu các món ăn được nấu chín cho một cặp vợ chồng hoặc nấu chín, và rau được phục vụ, cả tươi và nấu chín.
Menu mẫu cho ngày:
- Bữa sáng đầu tiên: bột yến mạch với nho khô, bánh sandwich với bơ và pho mát, trà.
- Bữa sáng thứ hai: salad trái cây.
- Bữa trưa: bún gà, khoai tây luộc với gà tây nướng, salad rau trộn với dầu thực vật, một ly sữa chua.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một quả trứng, bánh quy bánh quy, một ly nước trái cây.
- Bữa tối: cơm luộc với cá biển, hấp, salad cà rốt tươi, ướp với kem chua ít béo hoặc sữa chua, trà.
- Bữa tối thứ hai: một phần nhỏ phô mai với trái cây và các loại hạt.