Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét những loại chế độ ăn uống là cần thiết cho một người mẹ cho con bú, và làm thế nào nó thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi của con mình.
Các loại thực phẩm bị cấm trong khẩu phần của một người phụ nữ cho con bú
Khi làm một thực đơn cho một người phụ nữ cho em bé mới sinh của mình, nên nhớ rằng tất cả những gì cô ấy sử dụng, bằng cách nào đó qua sữa đi vào cơ thể cho em bé. Kết quả là sức khỏe của anh ta cũng thay đổi. Kể từ đó, nghiêm cấm tiêu thụ các sản phẩm sau:
- rượu;
- đồ uống bổ: cà phê, trà đen mạnh;
- các sản phẩm gây dị ứng: hải sản, trái cây họ cam quýt, sô cô la, bánh kẹo, mật ong, đồ hộp, bao gồm cả trái cây đóng hộp, cũng như quả mọng, trái cây và rau quả có màu đỏ (trừ củ cải đường);
- bán thành phẩm;
- mayonnaise, nước sốt cà chua, bơ thực vật;
- gia vị, gia vị;
- sản phẩm hun khói, dưa chua;
- sắc nét, crunches, vv;
- đồ uống có ga.
Nhưng đồng thời, nó là cần thiết để quan sát một hàm lượng calo nhất định trong khẩu phần của người mẹ cho con bú, bởi vì cô ấy cần sức mạnh để chăm sóc đứa trẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ đã phát triển các khoản trợ cấp hàng ngày để giúp một người phụ nữ sẵn sàng ăn uống đúng cách. Trong đó số lượng gần đúng được xác định, bao nhiêu và những gì nó là cần thiết để ăn.
Tỷ lệ ăn mẹ gần đúng
Với mẹ tôi tràn đầy sức lực và không làm việc quá sức, một ngày bà ấy cần nhận:
- protein - lên đến 140 g, trong đó khoảng 60% nên có nguồn gốc động vật;
- chất béo - 80-110 g, 20% trong số đó - rau;
- carbohydrate - 325 - 500 g.
Điều này là có thể nếu nó được sử dụng hàng ngày:
- 200 g thịt hoặc cá;
- 100-200 g phô mai;
- 1 quả trứng;
- 30 g dầu thực vật (tốt hơn là lấy ô liu, hoặc hướng dương, không tinh chế);
- 20 g bơ;
- 200 g sản phẩm bánh;
- 50 - 60 g ngũ cốc và mì ống;
- 500 g rau (chủ yếu là khoai tây luộc);
- 200 500 g trái cây và quả mọng;
- 250-500 g sữa hoặc kefir.
Tổng giá trị năng lượng dinh dưỡng mỗi ngày nên là 2500-3200 kcal.
Cần chú ý đặc biệt đến lượng chất lỏng cần thiết cho người phụ nữ cho con bú. Đối với sản xuất sữa bình thường, cần uống đến 2,5 lít. Điều này phù hợp nhất cho:
- tổng hợp;
- các loại trà xanh và thảo dược (với bạc hà, cỏ xạ hương, rau oregano, cũng có sự tăng tiết sữa đặc biệt);
- không mạnh trà đen và cà phê, nhưng, không lạm dụng nó (một lần một ngày, với sữa hoặc kem);
- chỉ cần đun sôi nước;
- sữa và sữa chua.
Bạn nên uống trực tiếp trước khi cho ăn trong 30 phút, điều này sẽ kích thích sản xuất sữa .
Thay đổi chế độ ăn uống tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ
Tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ, khẩu phần của một người phụ nữ cho con bú thay đổi theo thời gian:
- từ sơ sinh đến 1 tháng - chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất, tất cả các món ăn phải được nấu chín hoặc nấu chín
cho một cặp vợ chồng, và cũng cần phải giới hạn lượng sữa nguyên chất và đồ uống sữa chua được tiêu thụ (1 ly); - từ 1 đến 3 tháng - bạn có thể thay đổi các loại xác ướp thực đơn, trái cây tươi và rau quả, mứt, các loại thịt khác nhau;
- từ 3 đến 6 tháng - nếu đứa trẻ không bị dị ứng, mật ong, nước trái cây tươi, mì ống, thịt có thể hơi nâu;
- sau 6 tháng - bạn có thể gần như bất cứ điều gì, nhưng giới thiệu sản phẩm mới nên dần dần, chú ý đến phản ứng của em bé.
Tôn trọng những khuyến nghị này về việc tổ chức chế độ ăn của người mẹ cho con bú , bạn có thể tránh được sự xuất hiện của trẻ sơ sinh có nhiều vấn đề: đau bụng, thất vọng, dị ứng.