Autogenous Exercise - Các bài tập

Đào tạo tự nhiên cung cấp một phương pháp cho phép bạn tự giới thiệu mình vào một trạng thái tự nhiên đặc biệt, sử dụng nó và thoát ra khỏi nó. Trong quá trình này, bạn có thể bình tĩnh hoặc cổ vũ, giảm bớt sự căng thẳng của linh hồn hoặc cơ thể, chất lượng thư giãn chỉ trong vài phút. Tính đặc thù của phương pháp huấn luyện autogenic là một người hành động trên bản thân mà không cần đến sự giúp đỡ từ bên ngoài.

Kỹ thuật đào tạo autogenic

Vì vậy, như chúng tôi đã phát hiện ra, đào tạo autogenic là một phương pháp cho phép bạn ảnh hưởng đến bản thân một cách độc lập thông qua một trạng thái nhất định. Nó được biết rằng nó có thể phát sinh bởi chính nó, nếu một người chỉ đơn giản là ở một nơi yên tĩnh, yên tĩnh, thoải mái và thụ động tập trung vào một cái gì đó. Các nguyên tắc chính của đào tạo autogenic như sau:

1. Chọn một nơi yên tĩnh không có đèn sáng.
2. Chấp nhận "tư thế của người lái xe": ngồi trên mép ghế, duỗi chân rộng rãi, đặt bắp chân thoải mái vuông góc với sàn nhà, thả đầu vào ngực và cúi xuống, cảm nhận sự cân bằng của tư thế này.
3. Luôn theo dõi sự thư giãn của từng bộ phận cơ thể.
4. Hít thở dễ dàng, tập trung vào hơi thở.
5. Làm khoảng 10-20 phút.
6. Đừng lo lắng về việc bạn thoải mái như thế nào, giữ sự thụ động của bạn.

Điều duy nhất có thể ngăn chặn - không chú ý, mà đôi khi dẫn đến một sự hiểu lầm rằng các nguyên tắc của trạng thái mong muốn đã tồn tại. Đào tạo tự nhiên liên quan đến một mức độ tập trung thụ động cao - đầu tiên trong một vài giây, và sau đó nhiều hơn và nhiều hơn nữa.

Autogenous Exercise - Các bài tập

Sau khi bạn đã học được những điều cơ bản về đào tạo tự thân, bạn có thể thử các bài tập khác nhau. Hãy xem xét một số trong số họ.

Tập thể dục "Heaviness"

Như một quy luật, thư giãn cơ bắp được cảm thấy như là một loại nặng nề trong họ. Trong bài tập này, bạn cần học cách cảm nhận nó. Nó khá đơn giản:

1. Hấp thụ giấy và đặt tay lên đó, tập trung vào cảm giác ép giấy dưới sức nặng của bàn tay bạn.
2. Đặt bàn tay của bạn trên quy mô, xem mũi tên.
3. Cố gắng giơ cánh tay của bạn bằng sức mạnh của các cơ bắp dễ bị tổn thương - điều này sẽ khó khăn vì mức độ nghiêm trọng của bàn tay. Tất cả điều này là một sự chuẩn bị để giúp bạn chắc chắn rằng cơ thể của bạn nặng.
4. Có một tư thế cho đào tạo, thư giãn, thụ động tập trung vào hòa bình.
5. Chuyển sự chú ý đến sự nặng nề của bàn tay phải. Chẳng bao lâu bạn sẽ cảm thấy phần còn lại của trọng lượng cơ thể, bạn không cần phải làm điều đó bằng nỗ lực mạnh mẽ.
6. Sau một vài khóa đào tạo, cảm giác nặng nề sẽ bắt đầu được thay thế một cách dễ dàng, và cơ thể sẽ không còn cảm thấy gì nữa.

Nếu bạn cảm thấy nặng nề ở bàn tay và bàn chân của bạn - bạn đã làm chủ bài tập này. Đây là một đào tạo tự tạo tuyệt vời để thư giãn và thư giãn.

Tập thể dục "Nhiệt"

Trong trạng thái tự sinh, máu trong cơ thể được phân phối lại, gây ra cảm giác ấm áp. Đây là một bài tập khá đơn giản

1. Chà, hãy giơ tay lên.
2. Thư giãn trong tư thế cho AT, tập trung thụ động vào hòa bình, một chút sau đó và về mức độ nghiêm trọng.
3. Thêm nồng độ vào độ ấm của một tay.

Trong quá trình đào tạo, hơn nữa bạn sẽ cảm thấy sự ấm áp và bàn tay thứ hai, và toàn bộ cơ thể. Như bạn đã nhận thấy, bài tập này là không thể nếu không có Trước đó - sự phức tạp của đào tạo autogenic thường bao gồm các yếu tố bổ sung.

Tập thể dục "Heart"

Bản chất của đào tạo autogenic này là đơn giản: bạn cần phải cảm thấy xung kích thước trên khắp cơ thể. Điều này bình thường hóa công việc của hệ thống tim mạch.

1. Thư giãn trong tư thế cho AT, tập trung thụ động vào sự bình tĩnh, một chút sau đó về cả trọng lực và sự ấm áp.
2. Thêm nồng độ vào xung, để bắt đầu trong vài giây, tăng thời gian.

Bạn đã làm chủ được bài tập này, nếu bạn có thể cảm thấy một gợn sóng mạnh mẽ khắp cơ thể.