Phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ

Loãng xương là một căn bệnh rất nguy hiểm mà không thể chữa được. Căn bệnh này được coi là chủ yếu là "nữ tính", vì sự mỏng manh của xương là do giảm mức độ estrogen trong máu. Vì vậy, phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ là rất quan trọng, ngụ ý tuân thủ một số điều kiện cần phải được quan sát không chỉ trong thời kỳ mãn kinh, nhưng trong suốt cuộc đời.

Nguyên tắc phòng ngừa loãng xương

Cần hiểu rằng căn bệnh này không phát triển nhanh chóng, nhưng dần dần, nên tầm quan trọng đặc biệt nên được đưa ra theo cách sống quen thuộc cho bản thân bạn ngay bây giờ, mà không phải đợi các triệu chứng đầu tiên.

Trước hết, cần phải điều chỉnh thức ăn. Nó là cần thiết để nhận được canxi và vitamin D trong khối lượng đủ, tạo điều kiện cho sự đồng hóa của nó. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn phải bao gồm các sản phẩm như vậy:

• sữa, phô mai, sữa chua, phô mai;
• mè, hạnh nhân, hạt;
• đậu nành;
• rau xanh, xà lách, rau bina;
• cá mòi, cá hồi.

Vitamin D được tìm thấy trong lòng đỏ, dầu cá và được tổng hợp dưới ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời.

Ngoài ra trong công tác phòng chống loãng xương ở người cao tuổi nên chú ý đến cách sống tích cực của cuộc sống. Điều quan trọng là tập thể dục thường xuyên, tăng cường cơ bắp. Nó là cần thiết để đi bộ thường xuyên hơn trên đường phố, thay vì sử dụng một cầu thang, thực hiện các bài tập đơn giản với một tải vừa phải. Một người đã cố định trong một thời gian dài bắt đầu nhanh chóng mất khối lượng xương.

Để ngăn chặn sự phát triển của bệnh, bạn nên tuân theo các quy tắc như sau:

1. Từ chối hút thuốc và rượu.
2. Ăn ít trà và cà phê.
3. Thường đi đến mặt trời.
4. Uống vitamin phức hợp có chứa canxi.
5. Bao gồm các sản phẩm sữa trong chế độ ăn uống.
6. Có nhiều rau, hoa phụ, quả hạch và trái cây.

Phòng ngừa loãng xương trong thời kỳ mãn kinh

Bắt đầu từ 35 tuổi, cần suy nghĩ về sức khỏe của anh ấy. Bạn nên thoát khỏi những thói quen xấu, nếu bạn có chúng, và bắt đầu dùng phytoestrogen, mà duy trì một sự trao đổi chất ổn định và đóng góp vào sự khởi đầu trơn tru của thời kỳ mãn kinh.

Cũng ở giai đoạn này, một nơi quan trọng trong công tác phòng chống loãng xương là dùng thuốc. Phụ nữ nên dùng các nhóm thuốc sau đây:

• thuốc nội tiết tố làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, mất ngủ, khó chịu và ngăn chặn sự phá hủy mô xương;
• bisphosphonates được thiết kế để nén xương;
• vitamin D3 và canxi.