"Diko đã mệt mỏi trong ngày, đặc biệt là đi ngủ sớm và trong giờ thứ ba, tôi nghĩ rằng cừu béo lười biếng leo lên hàng rào. Ngủ trong một mắt, ngủ thiếp đi vào buổi sáng, đã không ngủ đủ giấc, và ngày hôm sau cùng một câu chuyện, một giấc ngủ ngắn không mang lại phần còn lại. Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ này? ". Một tình huống quen thuộc? Bạn cũng không biết làm thế nào để ngủ với chứng mất ngủ, và khi bạn đi vào giấc ngủ, liên tục thức dậy? Nó không thể được phép tự đi, chứng mất ngủ có thể và nên được điều trị. Đây là cách để đối phó với nó, và sẽ có một cuộc trò chuyện.
Nguyên nhân của chứng mất ngủ
Để hiểu làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ, bạn cần phải hiểu nguyên nhân của nó. Chúng có thể sinh lý và tâm lý. Để sinh lý có thể được quy cho việc sử dụng đồ uống hoặc các loại thuốc có chứa caffein, thực phẩm cấp tính và béo trước khi đi ngủ. Ngoài ra, mùi khó chịu, ánh sáng chói lòa, tiếng ồn, giường không thoải mái, lạnh hoặc nghẹt trong phòng có thể ngăn không cho một người ngủ thiếp đi. Làm thế nào để đánh bại chứng mất ngủ trong trường hợp này là dễ hiểu - bạn cần phải loại bỏ các nguồn kích thích và xem xét kỹ hơn thức ăn và đồ uống đã tiêu thụ trước khi đi ngủ. Các nguyên nhân tâm lý của chứng mất ngủ là, trước hết, căng thẳng, trầm cảm và lao động tinh thần căng thẳng. Như trong trường hợp đầu tiên, để thoát khỏi chứng mất ngủ, bạn cần phải loại bỏ nguyên nhân của nó. Nhưng nó sẽ khó khăn hơn nhiều để làm, nhẹ nhàng nhẹ nhàng, các bài tập thở đặc biệt và các bài tập thư giãn có thể giúp đỡ. Nếu tình trạng mất kiểm soát và không thể tự giải quyết vấn đề, câu hỏi về cách vượt qua chứng mất ngủ nên được yêu cầu cho bác sĩ chuyên khoa, bởi vì chỉ có bác sĩ sẽ chọn các loại thuốc cần thiết và kê đơn điều trị.
Tôi nên làm gì nếu bị mất ngủ?
Ngay sau khi chứng mất ngủ bắt đầu đau khổ, chúng tôi ngay lập tức lấy thuốc ngủ. Đối với một giải pháp một lần cho vấn đề, tùy chọn này không phải là xấu, nhưng việc sử dụng liên tục thuốc ngủ sẽ gây nghiện. Và sau khi uống một viên thuốc, chúng tôi không giải quyết vấn đề, nhưng chúng tôi đánh lừa cơ thể. Do đó, đối với chứng mất ngủ, tốt hơn là không nên nghĩ uống gì, thuốc ngủ nào giúp nó tốt hơn, nhưng để tiếp cận vấn đề một cách toàn diện.
- Như đã đề cập ở trên, ngủ với chứng mất ngủ bị cản trở bởi những gì chúng tôi ăn và uống vào bữa tối muộn. Vì vậy, nó là cần thiết để hạn chế việc tiêu thụ thực phẩm béo và cay, để từ chối ăn trà đen mạnh và cà phê trước khi đi ngủ. Rượu và nicotine với mức tiêu thụ quá mức cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ.
- Dính vào chế độ, cố gắng đi ngủ cùng một lúc. Nếu bạn không cảm thấy buồn ngủ, đừng ép buộc bản thân bạn. Đọc sách hoặc tạp chí nhàm chán, xem TV hoặc nghe đài.
- Đi bộ trong không khí trong lành, đặc biệt là trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể điều chỉnh để nghỉ ngơi.
- Những bộ phim kinh dị, âm nhạc lớn và những cuộc cãi vã trước khi đi ngủ có thể gây ra sự vắng mặt của anh ấy, vì vậy họ nên kiềm chế.
- Nếu ngày căng thẳng, sau đó một vòi sen ấm áp hoặc tắm với các loại dầu thơm yêu thích của bạn sẽ giúp thư giãn.
- Trước khi đi ngủ, đừng nghĩ về những gì bạn không có thời gian để làm, bị phân tâm từ những vấn đề, hãy tưởng tượng một bức tranh dễ chịu, bình tĩnh.
Thuốc dân gian cho chứng mất ngủ
Và đây là những gì các thầy thuốc dân gian đề nghị cho các rối loạn giấc ngủ:
- Một trong những phương pháp điều trị chứng mất ngủ là sử dụng các loại thảo mộc khác nhau. Ở đây, ví dụ, một sắc của nón hop. Bạn cần đổ một ly nước sôi 2 muỗng cà phê nón. Để yên trong 4 giờ và uống trước khi đi ngủ.
- Ngoài ra, y học dân gian khuyến cáo các quỹ mất ngủ dựa trên oregano. Nó có thể được thêm vào trà hoặc truyền dịch. Đối với truyền dịch, bạn cần 2 muỗng cà phê oregano xắt nhỏ, đổ một ly nước sôi và nhấn mạnh trong một thùng chứa kín
20 phút. Sau khi bộ lọc truyền và uống ấm trong 15-20 phút trước khi ăn. Uống truyền nên 3 lần một ngày cho ½ cốc. - Trong số các biện pháp dân gian cho chứng mất ngủ, có một điều thú vị hơn, nó giống như những người yêu mùi của thảo dược. Nó là cần thiết để may một chiếc gối nhỏ và điền nó với khô oregano, bạc hà, valerian, St. John's wort, hop nón, hoa táo gai. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại thảo mộc có tác dụng làm dịu, sử dụng tỷ lệ, quá, điều chính là bạn thích mùi thơm. Gối này phải được đặt trước khi đi ngủ dưới gối của bạn.