Massage cổ

Massage cổ chỉ đơn giản là cần thiết cho những người có công việc định canh định cư. Và với tuổi tác, trong bất kỳ cách nào của cuộc sống, để có được hình dạng và tránh đau đầu, bạn cần theo thời gian để làm một massage phức tạp phòng ngừa cổ, vai và đầu. Để nuông chiều bản thân với một buổi mát xa, bạn không cần phải đi đến các chuyên gia, bạn có thể tự làm ở nhà hoặc dạy cho người thân một cách đơn giản và hiệu quả nhất. Nếu, bắt đầu từ khoảng 26 năm, thường xuyên xoa bóp cổ và vai của bạn, sau đó làn da của bạn sẽ trở nên đàn hồi hơn, dễ chịu khi chạm vào và sẽ không chống lại sự lão hóa trong một thời gian dài. Nhưng khi bạn liên tục cảm thấy đau ở cổ hoặc đau đầu ngu si đần độn, thì bạn không thể làm gì nếu không có liệu pháp mát-xa trị liệu

Làm thế nào để làm một massage trị liệu của cổ và vai với osteochondrosis?

Nếu bạn có dấu hiệu của osteochondrosis, bạn phải tiết kiệm cột sống của bạn. Bạn có thể thường xuyên tự xoa bóp cổ, nhưng nó sẽ hiệu quả hơn nếu ai đó giúp bạn và xoa bóp cổ và vai phức tạp. Nếu bạn áp dụng cách tiếp cận đúng, thì tình trạng sức khỏe sẽ cải thiện và bạn sẽ luôn ở trong tình trạng tốt. Mát-xa massage tốt nhất nên được thực hiện trước khi đi ngủ, sau khi tất cả, sau khi thư giãn, cơ thể hoàn toàn có thể thư giãn. Và cách làm massage trị liệu cổ, chúng tôi sẽ nói với bạn ngay bây giờ.

Kỹ thuật xoa bóp cổ cho chứng osteochondrosis:

1. Massage có thể được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc đứng. Điều chính để làm thẳng cơ thể: nếu bạn ngồi, chân phải uốn cong ở các góc vuông, và nếu bạn đứng, thì chiều rộng của vai và trọng lượng cơ thể nên được phân bố đều trên cả hai chân. Lần đầu tiên massage nên kéo dài khoảng 15 phút, nhưng dần dần nó cần phải được thực hiện lâu hơn. Đối với một bài tập, mất khoảng 2-5 phút. Trước khi mát xa, bôi trơn da bằng dầu ô liu hoặc kem.
2. Đầu tiên, xoa bóp sau cổ. Chúng tôi đặt các ngón tay của cả hai tay trên dòng nơi tóc kết thúc, ở mức độ của cột sống và đột quỵ thông suốt từ trên xuống dưới. Bắt đầu vuốt ve, hầu như không chạm vào da, và dần dần tăng áp lực.
3. Bây giờ duỗi thẳng lòng bàn tay và mặt của nó với bàn tay của bạn vuốt ve cổ của bạn trong cùng một cách như trước, nhưng quay tay của bạn (đầu tiên chạm vào ngón tay nhỏ và sau đó ngón tay cái của bạn).
4. Tiếp theo, đặt ngón tay lên đường cổ và chuyển động tròn xoa bóp cổ: đầu tiên từ tai đến tai, và sau đó từ trên xuống dưới (trong mọi trường hợp không phải là ba da, nhưng nhẹ nhàng mát xa).
Sau đó, chúng tôi véo da ở mỗi bên của tủy sống và cảm nhận nó. Cuối cùng, cùng một nơi được vuốt ve bằng ngón tay của bạn. Bây giờ tiến hành xoa bóp phía trước cổ. Chúng tôi bắt đầu lại từ việc vuốt ve nhẹ. Với một tay, chúng tôi lấy cổ và đẩy nó lên xuống.
5. Tiếp theo, với ngón tay của bạn, làm cho chuyển động tròn dọc theo toàn bộ mặt trước của cổ, mà không ảnh hưởng đến các tĩnh mạch và các chất carotids.
6. Và một lần nữa, cảm thấy da, trong khi di chuyển đầu của bạn ra khỏi nơi mát xa.
7. Chúng tôi hoàn thành các thủ tục với một chút vuốt ve, cũng như chúng tôi bắt đầu.

Sau khi massage cổ, nó là mong muốn để củng cố các thủ tục bằng cách chuyển sang xoa bóp vai, nhưng điều này chỉ có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của một ai đó. Massage vai với osteochondrosis ở nhà làm cho các phương pháp tương tự như massage cổ: vuốt ve, cọ xát trong chuyển động tròn, thăm dò, nhào. Bạn cũng có thể sử dụng các yếu tố của một điểm massage. Tìm điểm đau và chà xát chúng, thêm sức mạnh.

Mát-xa cổ và da đầu

Thời gian kéo dài ở một vị trí dẫn đến đau đầu và khó chịu ở cổ và vai. Đôi khi nó chỉ là không thể chờ đợi cho đến cuối ngày. Trong trường hợp này, một massage thư giãn sẽ giúp ích cho bạn. Nó có thể được thực hiện mà không có vấn đề trong không khí trong lành trong giờ ăn trưa và tại nơi làm việc. Tất nhiên, bạn có thể đối xử với bản thân mình như một massage tại nhà. Sau khi mát-xa thư giãn, lưu lượng máu sẽ tăng lên, làn da mềm mại của cổ và đầu sẽ trở nên đàn hồi hơn và đây là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng hoặc trầm cảm.

Kỹ thuật xoa bóp cổ và đầu thư giãn:

1. Chúng tôi ôm lấy cổ bằng cả hai tay và đặt các đầu ngón tay ở mức cột sống, ngay dưới gáy. Nhẹ nhàng ấn các cơ cổ bằng các ngón tay.
2. Tiếp theo, chúng tôi trượt ngón tay lên và xuống từ sau ra sau đầu. Sau đó, dễ dàng vứt đầu ra sau, mà không ngừng cử động bằng tay.
3. Chúng tôi dừng lại ở đầu cổ ở phía sau và tạo chuyển động tròn với khuỷu tay.
4. Bây giờ đi đến xoa bóp đầu. Chúng tôi bắt đầu xoa bóp các chuyển động tròn của rượu whisky bằng các miếng đệm ngón tay, di chuyển đến vùng tóc (tưởng tượng rằng dầu gội đầu của tôi), trong khi nó rất dễ dàng để kéo dài bản thân mình bằng tóc.
5. Khi chúng tôi đến trán, chúng tôi bắt đầu căng da nhẹ nhàng bằng hai tay.
6. Sau đó, chúng tôi tìm thấy những hốc sau tai, bấm chúng và thả ra (nhiều lần).
7. Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một vai, rồi đến vai kia.
8. Chúng tôi vòng tay quanh cổ, ngay dưới đầu, và nhẹ nhàng kéo nó.
9. Chúng tôi ôm lấy đầu bằng tay, bóp nhẹ và thả nó ra. Vì vậy, kết thúc massage.