Các bệnh về hệ thống cơ xương, đặc biệt là những thay đổi thoái hóa ở các khớp, ảnh hưởng đến gần 90% dân số thế giới đến một mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn. Ngoài ra, nó xảy ra bất kể giới tính và tuổi tác. Điều quan trọng là phải tìm ra thời gian làm thế nào để tăng cường các khớp xương và đối phó với công tác phòng chống các bệnh như vậy. Trong tương lai, điều này sẽ đảm bảo hoạt động bình thường của động cơ và một lối sống chính thức.
Làm cách nào để tăng cường các khớp và dây chằng bằng thức ăn?
Mọi người đều biết rằng sức khỏe con người phụ thuộc vào chế độ ăn uống của mình. Nó cũng được áp dụng cho các chức năng của khớp, gân và dây chằng.
Các sản phẩm hữu ích nhất:
- thịt đỏ ít chất béo;
- rau xanh;
- lòng đỏ trứng;
- mơ;
- quả sung;
- anh đào;
- đậu;
- mơ khô ;
- mật ong;
- kiều mạch, bột yến mạch;
- sô cô la đắng, ca cao;
- các loại hạt;
- bánh mì nguyên hạt;
- cá và hải sản;
- phô mai;
- phô mai;
- sản phẩm sữa lên men;
- rong biển.
Cần chú ý đặc biệt đến nguồn collagen tự nhiên - gelatin. Thường xuyên sử dụng các món ăn với nó (thạch, jellied, tai, thạch) được khuyến khích như là một bảo trì phòng ngừa bệnh lý của khớp.
Làm thế nào để tăng cường các khớp và sụn thuốc?
Có nhiều chất phụ gia được thiết kế cho mục đích này, nhưng hầu hết trong số chúng tạo ra hiệu ứng tối thiểu. Vì vậy, trước khi mua một chế độ ăn uống bổ sung, bạn nên làm quen với danh sách các phương tiện hiệu quả.
Tăng cường các khớp nối và các chế phẩm dây chằng:
- chondroitin sulfate;
- collagen ;
- glucosamine sulfate;
- canxi với vitamin D;
- Omega-3 và phức hợp của các axit béo đa không bão hòa;
- metylsulfonylmetan;
- bromelain;
- sụn cá mập;
- curcumin;
- S-adenosylmethionin;
- axit hyaluronic.
Làm thế nào để tăng cường gân và khớp thông qua tập thể dục?
Phòng ngừa tốt nhất của những thay đổi thoái hóa ở khớp là lối sống tích cực, bao gồm bơi lội, đạp xe, đi bộ thể thao. Chạy là mong muốn để loại trừ.
Ngoài ra, đối với mỗi nhóm cơ bắp, gân, dây chằng và khớp, có một phức hợp các dụng cụ thể dục được thiết kế đặc biệt, đào tạo vật lý trị liệu. Thực hiện ngay cả một số bài tập tối thiểu, bạn có thể chắc chắn về hoạt động bình thường của hệ thống cơ xương.