Tập thể dục trong ba tháng đầu của thai kỳ là giải pháp hoàn hảo cho những ai muốn giữ cho cơ thể săn chắc.
Ngoài ra, bạn có thể duy trì cơ thể của bạn trong hình dạng tốt ngay từ đầu của thai kỳ và không tăng cân. Trong tương lai nó sẽ giúp bạn chuyển giao quá trình sinh đẻ dễ dàng hơn và trở về hình thức cũ nhanh hơn sau khi xuất hiện của em bé.
Nhưng trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên cân nhắc tình trạng của mình. Tập thể dục trong ba tháng đầu của thai kỳ có đặc điểm riêng của nó.
Trong 13-14 tuần đầu của thai kỳ một phôi thai được hình thành, vì vậy nên gắng sức về thể chất nên hạn chế. Loại bỏ tải trên báo chí. Nó là rất tốt để làm bài tập thở, để đào tạo hông.
Thể dục cho phụ nữ mang thai: tập thể dục tại nhà
Không có khó khăn đặc biệt, bạn có thể học các bài tập cơ bản về thể dục tại nhà. Hãy xem xét một số người trong số họ:
- ngồi dậy với một chiếc ghế - tựa lưng vào ghế, ngồi dậy, hơi duỗi chân ra;
- tăng cường cơ xiên của bụng - luân phiên di chuyển chân của bạn chéo về phía trước, ngang và ngược (bạn có thể dựa lưng vào ghế);
- vòng chậu tròn;
- thân của thân cây (phải, trái, tiến và lùi);
- vòng quay tròn của bàn chân (bạn có thể đứng trên đầu ngón chân).
Ngoài ra chúng tôi cung cấp cho bạn sự chú ý của bạn một số phức hợp hình ảnh của các bài tập.
| | | |
Đối với những người yêu thích triết học phương Đông, các bài tập với các yếu tố của yoga là phù hợp .
Có một số chống chỉ định cho thể dục trong ba tháng đầu cho phụ nữ mang thai. Đây là một mối đe dọa phá thai, chảy máu, thiếu máu, đa thai và cảm giác đau ở bụng. Vì vậy, trước khi bắt đầu các lớp học, tốt hơn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Để duy trì một hình dạng tốt, nó là đủ để làm bài tập mỗi ngày trong 15-20 phút. Mặc quần áo thoải mái trong lớp học. Tránh quá nóng và hạ thân nhiệt, uống đủ nước.
1 tháng ba là thời điểm thay đổi mới, và tập thể dục cho phụ nữ mang thai sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn và em bé của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn, và bạn được đảm bảo một tâm trạng tuyệt vời trong suốt thai kỳ của bạn.