Hội chứng tiền kinh nguyệt biểu hiện chính nó ở mọi phụ nữ theo những cách khác nhau. Ai đó bị đau ở bụng dưới , cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Một số trở nên cáu kỉnh và cáu kỉnh. Có những phụ nữ (và có rất nhiều người trong số họ!), Ai có một sự thèm ăn tăng trước khi hành kinh. Họ theo nghĩa đen và nghĩa bóng tấn công tủ lạnh và tủ bếp để tìm thức ăn và không thể dừng lại trong các cuộc tấn công của zhora. Ngay cả những người bênh vực nhất của chế độ ăn uống đều mất kiểm soát và thưởng thức trong việc ăn uống. Sau đó, sau vài ngày, các đại diện của giới tính công bằng mắng mình vì sự yếu đuối của họ theo mọi cách, hứa sẽ không làm như vậy và ... một lần nữa, trong một tháng, lao vào tủ lạnh. Do đó, nhiều phụ nữ quan tâm đến những gì xảy ra với cơ thể của họ vào đêm trước của những ngày "quan trọng". Hãy xem lý do tại sao sự nhiệt tình tấn công hàng tháng.
Đó là tất cả về sinh lý học
Được biết, tình trạng của cơ thể và hạnh phúc ở phụ nữ được kiểm soát bởi kích thích tố. Trong suốt các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt, mức độ của một số hormone giảm, trong khi những người khác tăng lên và ngược lại. Vì vậy, ví dụ, trong giai đoạn đầu tiên, khi sản xuất estrogen được tăng lên, người phụ nữ cảm thấy tuyệt vời, làn da của cô ấy tỏa sáng. Với sự khởi đầu của giai đoạn thứ hai, mức độ estrogen giảm, được phản ánh trong tâm trạng xấu đi, cảm thấy không khỏe và tăng sự thèm ăn trước khi hành kinh. Điều này là do một số yếu tố.
Đầu tiên, sự gia tăng mức độ progesterone trong máu gây nên sự gia tăng sản xuất adrenaline và norepinephrine. Họ, lần lượt, tăng tiết dịch vị. Thức ăn đi vào đường tiêu hóa được tiêu hóa trong một thời gian ngắn hơn. Và vì vậy, phụ nữ cảm thấy được sự nuông chiều đáng kinh ngạc trước khi hành kinh.
Thứ hai, vì thiếu hormone giới tính nữ, chất điều chỉnh lượng đường trong máu, insulin, được sản xuất với số lượng ít hơn. Cảm nhận nhu cầu đường, cơ thể chúng ta bù đắp cho việc thiếu sô cô la, kẹo, bánh cuộn và bánh ngọt, đó là, các sản phẩm có chứa carbohydrate. Đó là lý do tại sao trước những tháng bạn muốn có một ngọt ngào.
Thứ ba, lời giải thích cho sự xuất hiện của zhora trước khi hàng tháng, tại sao có một mong muốn ăn tất cả các đồ ngọt trong tầm nhìn, là chuẩn bị "hoạt động" cho một thai kỳ có thể. Mức độ progesterone trong máu trong giai đoạn thứ hai của chu kỳ tăng, báo hiệu cơ thể về sự cần thiết phải tích lũy chất dinh dưỡng, dẫn đến sự thèm ăn tăng lên trước khi hành kinh.
Một zhor đau đớn trước khi hàng tháng: làm thế nào để chiến đấu?
Tất nhiên, những kiến thức về lý do tại sao bạn muốn ăn trước khi tháng, không làm suy yếu mong muốn ăn một cái gì đó ngon. Nhưng để không làm đau khổ bản thân với những nỗi đau đớn về lương tâm cho những calo được hấp thụ không cố ý trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, hãy cố gắng tuân theo một số quy tắc:
1. Sắp xếp các sự kiện giải trí. Do sự thay đổi trong nền nội tiết tố, tâm trạng ở phụ nữ bị giảm đi, họ đang tìm kiếm sự an ủi trong thực phẩm. Trong làm thế nào để giảm sự thèm ăn trước khi hành kinh, cảm xúc tích cực là quan trọng mà sẽ làm tăng sản xuất hormone của niềm vui - endorphins - và phân tâm từ thực phẩm.
2. Nếu bạn không thể bị đói trong giai đoạn PMS, khi các quá trình trao đổi chất chậm, hãy cố gắng ăn thức ăn lành mạnh:
- carbohydrates phức tạp (ngũ cốc, trái cây, rau, mì ống, bánh mỳ nguyên cám);
- protein (thịt các loại ít chất béo, cá, phô mai cottage và kefir giảm chất béo, các loại đậu).
3. Điều quan trọng là hạn chế tiêu thụ các sản phẩm béo, mặn và hun khói (xúc xích, xúc xích, mỡ lợn), kẹo, đường, đồ uống có ga, rượu và cà phê.
Và nếu bạn thực sự muốn có một người yêu, hãy nuông chiều bản thân trong những ngày này với một chiếc bánh tinh tế hoặc một vài lát sô cô la yêu thích của bạn. Kilôgam sẽ không tăng, và tâm trạng chắc chắn sẽ tăng lên!