Các bà mẹ, bà ngoại và, tất nhiên, các bác sĩ đã nói với chúng tôi rằng một giấc ngủ ngon là một cam kết về sức khỏe. Tuy nhiên, ngay cả sau đó nhiều người trong chúng tôi nghĩ rằng đây chỉ là một cụm từ, mà bạn không nên đặc biệt chú ý đến. Nhưng theo thời gian, chúng tôi nhận thấy: nếu bạn không ngủ hoặc ngủ muộn vào ban đêm, vì nó xảy ra vào buổi sáng rằng "đầu nặng", bạn không muốn làm bất cứ điều gì, có một số ngắt kết nối bên trong và mệt mỏi bên ngoài, mặc dù chúng tôi chỉ tỉnh dậy và tràn đầy năng lượng. Ở đây có nhận thức được tầm quan trọng của giấc mơ.
Ngày nay, vấn đề của giấc ngủ tồi làm xáo trộn rất nhiều người vì nhiều lý do khác nhau, và chúng tôi sẽ cố gắng xem xét điều gì sẽ giúp ngủ ngon giấc.
Vài sự thật
- Một giấc ngủ lành mạnh, âm thanh luôn đi kèm với những giấc mơ (nó không quan trọng, tốt hay xấu): nếu một người không nhìn thấy chúng, thì đây là một sự vi phạm rõ ràng trong công việc của cơ thể.
- Thời gian ngủ khỏe mạnh ít nhất là 8 giờ.
- Nếu bạn ngủ trong 15 phút - sau đó bạn bị thiếu ngủ. Một người khỏe mạnh ngủ trong vòng 10-15 phút.
- Một người đã ngủ ít hơn 6 giờ, sẽ nhận được 50% cơ hội bị nhiễm vi-rút.
- Có một sự khác biệt lớn khi một người ngủ: ngày hay đêm (điều này áp dụng cho những người làm việc vào ban đêm): vào buổi tối, các nhóm nội tiết tố được tạo ra, và vào buổi tối khác, và họ ảnh hưởng đến nhận thức và hành vi, cho thấy sự tỉnh táo trong ngày và ngủ vào ban đêm.
Quy tắc cho giấc ngủ lành mạnh hoặc làm thế nào để làm cho âm thanh giấc ngủ?
Có nhiều công cụ có thể mang lại giấc ngủ ngon: trong số đó có phổ biến, điều này sẽ không gây hại cho mọi người và những người đặc biệt, sự lựa chọn tùy thuộc vào những gì giấc mơ bị phá vỡ.
Kỷ luật là bí quyết chính của giấc ngủ ngon:
- Để bình thường hóa giấc mơ, hãy nằm xuống không muộn hơn 10 giờ tối, tk. sinh học tại thời điểm này cơ thể đã sẵn sàng để nghỉ ngơi.
- Cũng chú ý đến người ngủ: nó phải sạch sẽ và thoải mái, và trong phòng không có tiếng ồn không liên quan.
- Tránh 1 giờ trước khi đi ngủ để nhận được nhiều thông tin: không bao gồm tin tức và không xem phim khiến người xem bị căng thẳng về cảm xúc - hồi hộp, phim hành động, kinh dị, kịch.
- Nhiệt độ phòng ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ, vì vậy hãy cố gắng tự tổ chức sự thoải mái: thông gió, nếu trời nóng, và nếu trời lạnh, và làm ấm toàn bộ căn phòng không hoạt động, hãy mua chăn điện với nhiều chế độ.
Đây là những quy tắc chung mà mọi người nên tuân theo. Và bây giờ chúng ta hãy bắt đầu những phương pháp giúp giải quyết vấn đề giấc ngủ xấu do tăng cảm xúc và kích thích thần kinh.
Làm thế nào để khôi phục giấc ngủ khỏe mạnh với sự giúp đỡ của các biện pháp khắc phục tại nhà?
Nếu bạn rơi vào giấc ngủ trong đầu, hãy ngăn cản bạn ngủ, đó là một loại thuốc vô hại tốt mà bác sĩ kê toa cho trẻ em bị tăng động: bồn tắm lá kim. Hãy chiết xuất khô hoặc dưỡng với dầu thông và linh sam trong hiệu thuốc và tắm với phương thuốc này mỗi ngày trước khi đi ngủ. Nó giúp thư giãn, và, mặc dù sự đơn giản của nó, là rất hiệu quả trong các trường hợp rối loạn giấc ngủ, và các vấn đề khác liên quan đến thần kinh tan vỡ.
Thuốc
Nếu các phương pháp trên không đủ, thì thuốc chính thức cho giấc ngủ được dùng để giải cứu, ví dụ, sau khi bị stress: valokardin, barboval - người ta tin rằng đây là thuốc tim, nhưng chúng có thể được sử dụng như thuốc an thần nhẹ để ức chế sự kích thích của hệ thần kinh . Bạn không thể sử dụng chúng mỗi ngày: nếu bạn bị trầm cảm, tốt hơn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Rất có thể, anh ta sẽ chỉ định cho bạn viên nén valerian hoặc nghiêm trọng hơn - adaptol hoặc afobazol. Tốt hơn là không nên dùng thuốc ngủ để ngăn cơ thể không ngủ được.
Bí mật của một giấc ngủ lành mạnh từ yoga
Và phương pháp cuối cùng, giúp đỡ để có được một giấc ngủ khỏe mạnh (nhưng không phải là người cuối cùng có hiệu quả)