Hãy chắc chắn rằng trong danh sách đề xuất bạn sẽ tìm thấy một cái gì đó mà bạn sẽ thích: bạn muốn - bạn sẽ nhận được một cuốn nhật ký hoặc tìm một sở thích thú vị, hoặc có thể bạn chỉ muốn có một giấc ngủ ngon? Nó thuộc vào bạn!
1. Đổ đầy giường mỗi ngày
Đây là cách đơn giản nhất để bắt đầu ngày mới với tâm trạng tuyệt vời.
2. Thả mong muốn "như mọi người"
Để nhân từ, sẵn sàng đến với sự giúp đỡ của một người là tốt. Để lo lắng về những gì người khác sẽ suy nghĩ hoặc nói về bạn, bước vào cổ họng của bạn, làm điều gì đó để gây thiệt hại cho mong muốn của bạn là không tốt. Không thể làm hài lòng tất cả mọi người, chỉ chấp nhận nó.
3. Tìm cho mình một sở thích thú vị
Từ khóa ở đây là "cho chính mình"! Không dành cho những bức ảnh thú vị trong Instagram, không phải cho các chủ đề thảo luận với đồng nghiệp tại nơi làm việc, mà là DL-I-CE! Nói cách khác, những gì sẽ truyền cảm hứng hoặc thư giãn, làm cho bạn suy nghĩ hoặc ngược lại làm sao lãng mọi suy nghĩ.
4. Nuông chiều bản thân
Nến, trà, kẹo, hồ sơ với âm nhạc mới - vâng, bất cứ điều gì. Làm cho những niềm vui nhỏ này trở thành một phần không thể tách rời trong ngân sách của bạn, hãy làm hài lòng bản thân bằng những thú vui ngọt ngào và cảm ơn bản thân vì điều đó.
5. Thúc đẩy những suy nghĩ tiêu cực về bản thân bạn
Hãy tốt không chỉ cho những người khác, nhưng với chính mình ngay từ đầu. Chúng tôi khuyên bạn nên thử nghiệm: "Yêu bản thân mình trong 12 ngày". Tất cả những gì bạn cần làm là theo dõi danh sách hàng ngày. Vì vậy:
- Mỗi buổi sáng, hãy mỉm cười với chính mình trong gương.
- Nụ cười với người qua đường.
- Đừng tiết kiệm cho mình những lời khen ngợi.
- Viết về bản thân bạn một cái gì đó dễ chịu.
- Làm những gì sẽ vui lên.
- Tự hào về bản thân.
- Khuyến khích bản thân.
- Đừng so sánh bản thân với người khác.
- Khen ngợi người khác.
- Giao tiếp với động vật.
- Hãy suy nghĩ về một phương châm và liên tục cuộn nó trong đầu của bạn.
- Tắt điện thoại của bạn thường xuyên hơn.
6. Dành một khoảnh khắc đáng nhớ của cuộc sống
Nói cách khác, thu thập cảm xúc tích cực. Quyết định cho bản thân để tập trung không vào vấn đề và thất bại, nhưng trên những khoảnh khắc tích cực và tình huống dễ chịu. Điều này sẽ làm cho quyết định của bạn được định hướng tốt, nghĩa là, chúng sẽ được bạn chấp nhận dựa trên mong muốn trải nghiệm cảm xúc tích cực. Một phần thưởng thú vị: đọc tất cả những gì đã tích lũy trước năm mới. Một khoản phí vivacity và một tâm trạng tuyệt vời được đảm bảo cho bạn!
7. Giảm hoặc giảm xuống 0 cuộc họp với mọi người, giao tiếp mà không mang lại cho bạn niềm vui
Tránh giao tiếp với những người tiêu cực ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn. Học cách phá vỡ các liên kết không cần thiết.
8. Loại bỏ từ "nên (s)"
"Tôi phải đi chơi thể thao, tôi phải hòa bình với một người bạn, tôi phải ... tôi phải." Một thái độ "nghiêm túc" như vậy chỉ có thể làm mọi thứ tồi tệ hơn. Bạn không thể tưởng tượng mọi thứ có thể thay đổi cùng với từ ngữ như thế nào: "Tôi muốn đi vào thể thao, tôi muốn hòa giải ...".
"Đừng giữ mình trong một khuôn khổ cứng nhắc và không đe dọa bằng ngón tay của bạn để hoàn thành mong muốn của bạn, nếu có. Muốn một cái gì đó là hoàn toàn bình thường, "nhà tâm lý học lâm sàng Elizabeth Lombardo nói.
9. Hãy đối xử với bản thân như người bạn tốt nhất của bạn.
Mỗi khi một ý nghĩ lóe lên chính mình vì đã làm đổ cà phê hoặc bị trễ làm việc, hãy lái nó đi. Hãy suy nghĩ về nó, nhưng bạn sẽ phản ứng như vậy với bạn bè của bạn? Không, vì không ai, kể cả bản thân bạn, xứng đáng được điều trị như vậy.
10. Tìm nhà tâm lý trị liệu, chuyên gia trong doanh nghiệp của bạn
Nếu bạn quá bối rối và không thể tự mình tìm ra vấn đề, hãy liên hệ với chuyên gia trị liệu tâm lý chuyên nghiệp. Đừng ngại nếu bạn chưa từng có kinh nghiệm giao tiếp như vậy - mọi thứ xảy ra lần đầu tiên. Chỉ cần cẩn thận tiếp cận sự lựa chọn của "trợ lý trong cào đống đổ nát trong não của bạn."
11. Nói "không" thường xuyên hơn
Có hai biến thể có thể có của sự kiện phát triển trong trường hợp bạn đồng ý làm những gì bạn thực sự không muốn: hoặc bạn làm điều đó để gây tổn hại của bạn (thời gian cá nhân, tâm trạng, sức khỏe, tiền sau khi tất cả) hoặc không, nhưng cảm thấy lỗi vì không đáp ứng thời hạn, ví dụ. Họ hứa, nhưng không tuân thủ, họ phải xin lỗi, biện minh cho bản thân mình. Bạn có muốn nó? Không có sự thô lỗ, lịch sự nói: "Không!". Yêu bản thân.
12. Ít phàn nàn
Thường xuyên phàn nàn, bạn tạo ra hình ảnh của một người mà người đó khó chịu tìm thấy, và cũng bao quanh bản thân bạn với một tiêu cực, rằng cuối cùng có thể dẫn đến rối loạn tâm thần. Hiểu chính xác, lời khuyên này không hướng vào thực tế là bạn tích lũy trong bản thân năng lượng tiêu cực này, nhưng sau khi thảo luận về những cái đau đớn, bạn giật nó ra và không tập trung vào nó nữa.
13. Đau đớn về cảm xúc như thể chất
Cảm thấy mệt mỏi về đạo đức, nghỉ một ngày. Nếu bạn khó khăn hơn để thu thập dữ liệu từ quá khứ mỗi lần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Đừng bỏ qua tín hiệu này.
14. Ngủ nhiều hơn
Giấc ngủ có liên quan gì đến sức khỏe tâm thần? Vâng, nhiều nhất là không trực tiếp. Nedosyp làm tăng cảm giác không hài lòng và làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm và lo lắng, vì vậy hãy yêu cơ thể của bạn, và bộ não sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
15. Giữ một tạp chí
Deborah Serani, tác giả cuốn sách The Life with Depression cho biết: “Làm một cuốn nhật ký là một loại liệu pháp thúc đẩy sức khỏe tốt”. Một tiền thưởng thú vị - có lẽ bạn nhìn vào chính mình từ một góc độ khác, mở ra.
16. Đừng so sánh bản thân với người khác.
Thực hiện quy tắc, mỗi khi bạn so sánh bản thân với người khác, đặc biệt khi so sánh là tiêu cực, hãy đặt 100 rúp trong một con heo đất. Không nhận thấy nhanh chóng thoát khỏi những thói quen xấu.
17. Phân bổ thời gian cho chính bạn
Cắt giảm thời gian mỗi tuần một lần, tốt, hoặc ít nhất mỗi tháng một lần cho chính mình. Dùng bữa tại nhà hàng, xem phim hoặc dạo quanh thành phố đêm. Học cách tận hưởng sự cô đơn và yêu thích thời gian dành cho bản thân công ty.
18. Bắt đầu một ngày với những suy nghĩ về những khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống của bạn
Mọi người có xu hướng tiêu cực hơn là suy nghĩ tích cực, vì vậy mỗi buổi sáng thể hiện lòng biết ơn đối với mọi điều nhỏ nhặt, một giấc mơ dễ chịu, ví dụ, bạn phải tự mình làm một tâm trạng tuyệt vời cho cả ngày.
19. Giảm thời gian dành cho các mạng xã hội
Trong thời đại công nghệ hiện đại, mọi người ghi lại từng bước của họ trong các mạng xã hội - công việc, kỳ nghỉ, các mối quan hệ. Cuộn băng của các blogger hay bạn bè nổi tiếng, khiến bạn quên đi bản thân và tránh xa những trải nghiệm và vấn đề cá nhân. Cố gắng tập trung vào cuộc sống thực và theo dõi tinh thần của bạn.
20. Làm cho không gian xung quanh bạn truyền cảm hứng
Đợi các cụm từ động viên tại nơi làm việc, và bạn sẽ ngạc nhiên về điều này sẽ giúp ích gì trong những khoảnh khắc khó khăn.
21. Làm những điều làm bạn xấu hổ, làm phiền bạn, lo lắng
"Bạn càng thường xuyên tránh những tình huống khó chịu, họ càng bắt đầu lo lắng cho bạn", nhà tâm lý học lâm sàng Jennifer Tates giải thích. Ném cho mình một thử thách, sau đó trải qua những khó khăn này với mỗi lần sẽ dễ dàng hơn.
22. Chia sẻ những gì đang xảy ra trong cuộc sống với bạn bè
Bạn cần phải dũng cảm để mở ra và cho thấy điểm yếu của bạn. Nếu bạn vẫn cố gắng tự mình đối phó, lo sợ là một gói hàng hóa cho ai đó, bạn nên xem xét lại hệ thống hỗ trợ của bạn. Hứa hẹn rằng trong một tình huống khó khăn, bạn sẽ tìm thấy một người yêu thương và quan tâm đến bạn, và chia sẻ kinh nghiệm của bạn.
23. Ăn mừng những chiến thắng nhỏ bé
Không có gì sai với việc thiết lập các mục tiêu toàn cầu, vì vậy để nói chuyện trong tương lai. Nhưng hãy nhớ rằng việc đạt được những người nhỏ lần lượt cũng rất quan trọng. Kỷ niệm không chỉ những chiến thắng lớn.